How To Get revitty Kehonrakennus Tai Ruumiinrakenne Kilpailu

Yksi yleisimmistä kysymyksistä ihmiset kysyvät minulta on, "Miten saan silputtu varten kehonrakennus tai ruumiinrakenne kilpailua?" Tämä on erittäin yleistä ihmisten kanssa, jotka suunnittelevat tulevien ensimmäinen event.The vastaus tähän kysymykseen on jossain määrin subjektiivinen. Ei ole asetettu kaava, joka toimii täsmälleen samalla tavalla täsmälleen samassa ajassa jokaiselle ihmiselle. Ottaa sanoi, että on olemassa joitakin suuntaviivoja mietitään sinulle paras tapa saada silputtu varten kehonrakennus tai ruumiinrakenne kilpailuun ja voit käyttää niitä tehdä suunnitelma, joka toimii sinulle. Yksi asia, sinun pitäisi ymmärtää, vaikka se, että saa silputtu on taidetta sekä tiedettä. Tietää, miten ja miksi, ja kun ihmisen elimistö polttaa rasvaa, mikä aiheuttaa insuliinin ja kortisolin piikkejä ja mikä tekee kehon säilyttää tai erittää vesi ovat kaikki osa tiedettä. Tietäen kuinka oman kehosi reagoi tiettyjä vaiheita on, jos taidetta tulee sisään Jotkut kaverit kestää useita vuosia ja useita kilpailuja selvittää, mikä toimii parhaiten niiden erityisesti bodies.That sanoi, on olemassa kolme tärkeää aluetta, että sinun täytyy keskittyä saadakseen silputtu varten kehonrakennus tai ruumiinrakenne kilpailu: veden saanti, kalorien alijäämä, ja carb intake.If mietit, miksi en maininnut ylösajon teidän voimaharjoittelun rutiini, se johtuu koko tarkoitus voimaharjoittelun, kun "uudelleen leikkaus on säilyttää ja suojella lihaksen sinulla on jo kun yrität menettää rasvaa. Kun teet asioita, sinun täytyy tehdä polttaa nämä viime prosenttiyksikköä rasvaa, et ole menossa on ylijäämäinen rakentaa uusi lihas. Haluat vain pitää mitä sinulla on. Tarkoituksena murskaamiseen on näyttää, mitä sinulla on ja todella tehdä tätä määritelmää pop.First päättää missä olet tällä NowI've sanonut monta kertaa, että olet asettanut, mitattavia tavoitteita. Tämä merkitsee varmaa määräajat ja todellinen määrä. Ilman näitä, sinulla on unelmia, ei tavoitteita. Sinulla on määräaika, määräaika on päivämäärä, jolloin tapahtuma. Mitä tarvitset nyt on numero. Mitä kehon rasvaprosentti olet menossa? Oma nyrkkisääntö leikattaessa tai työskentelevät saada silputtu kilpailuun tai kuvausprosessia menettää 1% minun rasvaa viikossa. Joten, jos olet 12% rasvaa juuri nyt, sinun täytyy aloittaa oman rasvaa tappio noin kuusi viikkoa pois. Se ei satuta sinua lisätä toisen viikon siellä vain jos jotain saa sinut pois track.Get Jotkut Intense Cardio omaan ProgramDuring tällä kertaa, sinun pitäisi tehdä joitakin korkean intensiteetin välein koulutusta oman sydän luoda joitakin että kalori vaje . Kaikki eivät sitä, koska palava 3500 kaloria (vastaa kiloa rasvaa) viikossa on pahus paljon vaikeampaa kuin leikkaus 3500 kaloria viikossa. Ihannetapauksessa kalori vaje pitäisi tulla leikkaavien kaloreita ja polttamalla. Niinpä esimerkiksi, voit polttaa ylimääräiset 250 kaloria päivässä ja leikata 250 kaloria päivässä menettää puoli kiloa rasvaa week.Start leikkaamalla CarbsOne parhaista tavoista tehdä tämä on korvata osa hiilihydraatteja olet syöminen aamuisin proteiinipitoista, ei carb aamiainen sijaan. Olen viime aikoina lähettänyt noin liha ja mutteri aamiainen kierto ja uskomattomia tuloksia, että olen saanut siitä. Itse pääsin alin kehon rasvaprosentti (4%) osittain Näin myself.Then noin kuusi päivää pois teidän tapauksessa haluat leikata hiilihydraatteja takaisin vieläkin. Riippuen erityisesti kehon ja kuinka usein olet työskennellyt ulos, että voisi olla saanti tahansa 0g 150 g hiilihydraatteja päivässä. Tee tämä kaksi päivää, sitten takaisin normaaliin vähähiilihydraattista saanti. Noin kaksi päivää ennen kilpailua, haluat todella lisätä hiilihydraatteja siellä kaksi days.The Kaava Vesi IntakeThis on toinen alue, saan kysyi paljon. Kaverit kysyvät minulta, "Kuinka paljon vettä pitäisi juoda, kun yritän saada silputtu kilpailuun?" Mutta tosiasia on, että määrä riippuu paljon vettä normaalisti täytyy ottaa sisään Joten mitä todella antaa nämä kaverit on kaava työskennellä with.About kahdeksan päivää pois kilpailusta, voin lisätä veden saanti 50%. En yleensä juo noin neljä litraa vettä päivässä, joten kahdeksan päivää pois voin lisätä, että kuusi litraa päivässä vielä kaksi päivää. Tämä saa kehon erittämällä enemmän vettä. Et aloita leikkaamalla vettä, kunnes noin kaksi päivää ennen kilpailua ja voit leikata sen alas 50% normaaliin saanti, ei mitä olet juonut joka viikko. Joten minun tapauksessani, koska en yleensä juo neljä litraa päivässä, minä kaataa kaksi litraa kaksi päivää pois. Sitten päivän tapahtuma, voit leikata että toinen 50%, mikä minun tapauksessani olisi yksi liter.If et kaikki nämä asiat, voit olla hyvin teidän tapa saada täysin silputtu että kehonrakennus kilpailu. Luultavasti on melko paljon ja erehdyksen tarkkoja lukuja ja tarkka menetelmiä, ja parhaat niistä muuttuu yhden kilpailun seuraavaan kuin kehon muutoksia, mutta nämä ohjeet auttavat sinua saamaan tuloksia tarvitaan.
By: Vince DelMonte Fitness