Miten estää ja taakse lihaskato kuten ikä

lihasten on odotettu tulos ikääntymisen prosessia, mutta se ei ole väistämätöntä. Vaikka lähes kaikki aikuiset alkavat menettää lihasmassaa jo kolmekymppinen, tavallista lasku voimaa ja lihasten koko on suurelta osin ehkäistävissä. Ylläpitää lihasmassaa kuten ikä pitäisi olla tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, koska se edistää luuston vahvuus ja estää injury.Why menetämme MuscleSarcopenia tai lihaksen menetys, johtuu useista vaikuttavia tekijöitä. Hormonaaliset muutokset, liikunnan puute ja riittämätön proteiinin saanti on tavallista causes.Some sairaudet voivat lisätä nopeutta, jolla lihas katoaa, kuten diabetes, sydänsairaudet ja munuaisten disease.Additionally, joitakin hoitoja sairauksiin voi johtaa lihaksen menetys johtuu ruokavalion rajoituksia, lääkkeitä tai both.Loss lihasten voi aiheuttaa vakavia terveydellisiä kysymyksiä joissakin adults.People, lihasheikkoutta eivät pysty säilyttämään hyvä ryhti, pitää tasapainossa, tai elää itsenäisesti. Tämän seurauksena vähentynyt lihasmassaa tekee sinulle enemmän altis kaatumiset, hengitysvaikeuksia ja psyykkisiä ongelmia, kuten depression.Your ovat myös vähemmän todennäköisesti saada riittävä liikunta, joka voi johtaa lihavuuteen, sydän-ja aikuisiän diabetes.Hormone TreatmentsThankfully, on olemassa useita tehokkaita hoitoja lihaksen menetys ikääntyvän. Hormonikorvaushoito voidaan lisätä testosteronin tasoa sekä miehiä että naisia, ja käyttää rutiineja voidaan käyttää lisäämään sekä lihasmassaa ja strength.Dietary muutokset voivat olla tarpeen käsitellä lihaksen menetys johtuu aliravitsemuksesta tai medication.Dietary SolutionsIn terveiden iäkkäiden , yksinkertainen elämäntapa muutokset voivat estää tai kääntää useimmiten ikään liittyvien lihaksen menetys. Lisäämällä proteiinia ruokavalio on tärkeää saada muscle.To välttää saada ylimääräistä rasvaa, vähärasvaista proteiinia lähteistä tulisi käyttää. * Kananrintaa, kalaa, valkuaiset ja kalkkuna ovat kaikki erinomaisia ​​proteiinin lähteitä ikääntyville sekä pähkinä Butters ja proteiini horjuttaa tehty sokeriton makeutusaineita. * Vältä raskaita kastikkeita, paistettuja ruokia, ja liikaa sokeria ja lisäämällä proteiinia ruokavalioon. Pyri vähintään seitsemän grammaa proteiinia kaksikymmentä kiloa paino päivittäin vastaamaan proteiinin vaatimukset. * Vältä ammatillisen paino-saamassa kaavoja uudelleenrakentaminen lihas. Vaikka monet kehon rakentajia vannovat nousija kaavat, ne usein sisältävät kemikaaleja, jotka voivat olla haitallisia suurina määrinä. * Luodaan ravistelee erityisesti voi aiheuttaa ylimääräisen nesteen kertymistä elimistöön, mikä voi nostaa verenpainetta ja lisätä aivohalvauksen riskiä herkille ihmisille. * Säännöllinen liikunta on myös tärkeää. Vaikka useimmat lääkärit suosittelevat kävelyä ihanteellinen liikuntaa ikääntyville, kävely ei yksin voi parantaa lihasten menetystä. * Paino kantavien harjoitukset on sisällytettävä tahansa käyttää rutiininomaisesti lisätä lihasvoimaa. * Painonnosto rutiinit suunniteltu erityisesti senioreille voi löytyä verkossa, tai yksilöllinen suunnitelma voidaan luoda lääkäri, fysioterapeutti tai kunto instructor.The määrä painoa käytetään jokaisen harjoituksen olisi määriteltävä kunkin yleiskuntoa, nykyinen taso voimaa, ja health.Most ihmisiä, jotka rakentavat menetetään lihasten alku hyvin kevyitä taakkoja, ja vähitellen lisätä määrää nostetaan, sillä ne saavat lihaksen mass.In ikääntyvien terveyteen liittyviä kysymyksiä, peruutettaessa lihas lasku voi usein parantaa yleistä health.Health komplikaatioita, jotka voivat vaikuttaa ExerciseHowever, terveydellisistä asioista pitäisi keskustella muutoksista ruokavalio ja aktiivisuudesta lääkärin kanssa ennen kuin ne begin.If sinulla on munuaissairaus, esimerkiksi et ehkä voi turvallisesti lisätä ylimääräistä proteiinia niiden ruokavalioon, ja jos olet luuston tiheys ehkä pysty nostamaan raskaampaa weights.That sanoi , vaikka olet vuoteenomana voit hyötyä uudelleenrakentaminen lihasten, vaikka et koskaan edistytään nosto viisi kiloa weight.Some sairauksia on enemmän seurattava huolellisesti, kun alkaa uusi ruokavalio ja liikunnan rutiini. * DiabetesDiabetics erityisesti pitäisi muuttaa rutiini hitaasti, koska riski liikunnan aiheuttama hypoglykemia. Insuliinitaso voi joutua muuttamaan, koska ruokavalio ja toiminnan tasolla changes.Because on lisääntynyt hypoglykemian riskiä, ​​diabeetikoille ei pitäisi koskaan käyttää yksin, ja tulee aina kuljettaa glukoosi mittari ja hätä sokeria harjoittelun aikana. Helppo kuljettaa glukoosia geelipakkauksilla ovat hyvin diabeetikoille juuri aloittamassa uuden harjoituksen routine.Since lihasmassaa lisää insuliiniherkkyyttä, insuliinin annokset voivat joutua pienentämään kuin lihas on hankittu. * Heart DiseaseIf sinulla on sydänsairaus sinun pitäisi myös alkaa hyvin hitaasti, ja vähitellen youractivity tasolla kuin niiden kunto improves.Many lääkärit suosittelevat rakennus voimaa ennen kuin yrität lisätä aerobista työtä käyttää rutiininomaisesti sydänsairaus patients.Over aikaa, lääkitys voidaan joutua vähentää tai jopa poistaa, joten säännöllisesti tarkastukset tulisi ajoittaa kun työskentelevät out.As diabeetikoille, sydänsairaus potilaiden tulisi treenata kumppani, ja kuljettaa hätä tunnistus ja lääkitys käyttäessään. * ArthritisArthritis sairastuneille voi aluksi lannistaa lisääntynyt kipua ja nivelten jäykkyyttä harjoituksen jälkeen, mutta säännöllinen liikunta, useimmat löytää niiden kunto paranee sisällä weeks.Arthritis potilaat kärsivät usein liikuntarajoitteisten painoa kantavien nivelten, joten harjoitukset voivat joutua muuttamaan vahvistaa lihaksia noin vaikuttaa joints.A kanssa fysioterapeutti on hyödyllinen lähtökohta ihmisiä, joilla on niveltulehdus, jotka haluavat kääntää lihasten menetystä. * COPD Lung DiseaseOther olosuhteet voivat myös vaikuttaa toiminnan vilkastumisesta. Keuhkoahtaumataudin ja muita keuhkosairauksia voi aluksi tuntua huonompi liikunta, mutta kuten niveltulehdus, nämä tilat voivat parantaa jatkuvan exercise.Studies ovat osoittaneet, että COPD potilailla, jotka harjoittavat kohtuullista liikuntaa lisätä kestävyyttä tasoilla, jopa ilman lisääntynyt keuhkojen function.Those astma ja niihin liittyvät ehdot kokevat usein lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti ja vähemmän oireita kuin niiden aktiivisuuden rise.Psychological Edut parantaminen lihasvoimaa * estänyt ja poistanut lihaskato kuten ikä on psykologisia etuja, samoin. Fyysisesti aktiiviset seniorit kertovat tunteneensa vähemmän masentuneita ja ahdistuneita kuin sohvaperuna ikäisensä. * Kognitiivinen toiminto on myös lisääntynyt lihasmassa kasvaa, luultavasti johtui veren happipitoisuus ja parempi liikkeessä. * Jos pysyt aktiivisena vanhetessaan olet vähemmän todennäköisesti tarvitsevat pitkän aikavälin hoitotyöhön, ja ovat todennäköisesti ottamaan aktiivisesti hallita omaa health.For juuri näistä syistä yksin torjua ikään liittyvä lihaksen menetys on kannattaa pyrkiä kaikille aikuisille. Ymmärtää, miten estää lihasten heikentymiseen ja jopa kääntää se, varmistaa, että sinulla on vahva ja terve tulevaisuus ahead.If olet tosissaan opetella vähentää lihasten menetys ongelmia luonnollisesti ja helposti ... Jos haluat selvittää paras vinkkejä parantaa lihasmassaa ja voimaa ... niin olet löytänyt oikean henkilön. Teen parantaa lihasvoimaa helppoa ja nautittavaa sinulle ... JA ole tylsää! Ensinnäkin, klikkaa alla olevaa linkkiä saada voimakas apua tarvitset ongelman ratkaisemiseksi nyt. Näin pääset välittömästi ennakoivaa apua tarvitset now.Second, katsoa ympärilleen sivuilleni koska on olemassa useita muita resursseja auttaa, kuten äskettäin löydetty hoitoja, luonnollisia ratkaisuja ja neuvontaa sekä tee-se-itse toimintasuunnitelmat, jos mieluummin vain tietää how.Third, minun neuvoja voit estää lihasten menetys ongelmia, ja palaa sitten elinvoimainen terveyteen, ja saada itsesi takaisin luottamus tietäen toimivat 100%, kun taas päästä energiaa täynnä vilkkaasta elämästä sinulle ansaitsevat. Olet kuullut sen kaiken ennen ... Saan sen. Mutta olemme auttaneet säästää miljoonia jo, ja tietää kaikki "temppuja" on kirja auttaa sinua tuntemaan paremmin naturally.Fourth, ei neljäs. Vain nauttia resursseja kokosimme asiakkaidemme eduksi, ryhtyä toimiin, ja käyttää uutta energiaa varten mitä haluat! Jos et löydä ratkaisu juuri nyt ongelma ... Olisin hämmästyttävän yllättynyt!
Tekijä: Glen Greeenbaum