Mitä sinun tulisi tietää bodaus ilman painoja

Vaikka tehokkain tapa saada vahvempi ja suurempi lihakset on pumpata rautaa, jotkut ihmiset, kuten lihasten ilman painoja. Tietenkin on olemassa joitakin ihmisiä, joilla ei ole aikaa ja resursseja nostella painoja ja käyttää kehon paino harjoitukset korvikkeena. Muut ihmiset käyttävät näitä harjoituksia tapa ylläpitää lihasten heillä jo on, tai lisätä vaihtelua niiden harjoitus hoito. Mikä tahansa syystä voi olla, on tärkeää löytää paras tapa rakentaa lihaksia ilman painoja. Onneksi on olemassa lukuisia tapoja, joilla voit lisätä lihasmassaa kautta yksinkertaisia ​​harjoituksia ei vaadi painoja. On hämmästyttävää, kuinka huolellisesti suunniteltu harjoitus hoito voi saada sinut lihaksikas nostamatta metallia. Toisaalta, jos et noudata tiukkaa hoito tai et jatkuvasti työntää itse raja, sitten kehitykseen jää pysähtynyt. Joten periaatteessa, jos haluat liikuntaa olla tuottava, sinun pitäisi jatkuvasti siirtyä vaikeampaa kehon paino harjoitukset (esimerkiksi päivittämässä standardi push ups taputtaa push ups) tai lisääntyä harjoituksen. Yksi suurimmista eduista lihasten ilman painoja on, että kehon paino tekniikoita yleensä käyttää useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä sopii henkilöille, jotka haluavat koko kehon harjoitus. Tässä ovat viisi parasta tekniikkaa bodaus ilman painoja. Ohjeet auttavat sinua tehdä näitä harjoituksia oikeassa muodossa. Muista, jos teet näitä tekniikoita asianmukaisesti ja ilman vilppiä, sinun pitäisi nähdä uskomattomia tuloksia. 1.. Push ups (Lyö käsiä) "taputtaa käsiä" push up on hieman kehittynyt tekniikka kuin standardi push up. Periaatteessa nostat ylävartaloa irti lattiasta tarpeeksi nopeasti, joten sinulla on aikaa taputtaa käsiä välillä toistoa. Tämäntyyppiset push ups ovat erittäin hyviä, koska ne rakentaa räjähtävää voimaa hidastamatta tai vahingoittaa muscles.2. CrunchesIf etsit ihanteellinen harjoitus tekniikka parantaa teidän ylempi abs, niin rutistus mitä sinun pitäisi käyttää. Voit tehdä tätä tekniikkaa, makaavat lattialla jalat lattialla ja polvet koukussa. Laita kädet pään taakse. Nosta rintaasi hieman ylöspäin niin, että tuntuu your abs sopimus, sitten palata alkuperäiseen asentoonsa ja repeat.3. Chin ups Jos haluat saada todellista tehoa ja kehon voimaa, sinun täytyy tehdä leuka ups. Se on paras painon liikuntaa lisätä Bicep ja selkälihaksia. Suorittamaan heille, tarttua paksu baari salakavala ote ja anna kehosi riippua vapaasti. Vedä itsesi ylös niin nopeasti kuin pystyt. Kun päälle, hitaasti laske itsesi alas ja sitten toista. Alentaen hitaasti itse auttaa rakentamaan lihaksia faster.4. SquatsSquats työskennellä jalat, takareisien ja loukkaantuneen. Voit tehdä kyykky, Seiso suorassa, kädet pään taakse, sitten taivuta polvet noin 90 astetta. Palaa seisovaan asentoon ja toista. 5. Jumping SquatsJumping kyykky ovat kehittyneempiä ja suositellaan henkilöille, jotka ovat jo hyvässä kunnossa. Kyykisty toinen jalka eteen muut, sitten ponnahtaa ylös ilmaan niin suuri kuin voit ja maa teidän toinen jalka edessä. Sallikaa itsenne pudota takaisin alkuperäiseen Hiipivä asentoon, sitten heti hypätä takaisin.
Tekijä: Russell Strider