Käytä tätä workout suunnitelma rakentaa lihasmassaa

Oletko yrittänyt rakentaa lihasmassaa? Ei todellakaan ole suuri salaisuus rakentaa lihasmassaa. Se on oikeastaan ​​vain asia treenata ja syödä oikein. Sinun täytyy ottaa huomioon määrä ruokaa syöt ja määrä koulutusta teet. On tärkeää saada oikea yhdistelmä, jotta voit lisätä optimaalisen massan ja lihasten kokoa ja käytä itseäsi. Sinun täytyy löytää oikeanlaista ravitsevaa ruokaa ja oikea määrä raskaan koulutus ja sydän koulutus. Tämä tahto lopulta rakentaa lihas mass.Start aikataulun voimaharjoittelun. On tärkeää ymmärtää, että kiinteä lihasmassaa tulee raskas paino ja alhainen reps. Tämä on ydin Voimanosto lihasmassaa, ja lisäksi harjoitukset keskikokoinen ja kevyempien pakokaasun lihaksia ja rakentaa kestävyyttä. Ihanne on sekoittaa ylävartalon ja alavartalon käyttää rutiinit erotetaan loput days.An ihanteellinen harjoitus koko span 3 päivää voisi olla hyvä alku. Päivä yksi kuuluisi raskas paino ja alhainen reps kyykky, keskikokoinen ja keskisuurten reps jalka laajennuksia ja jalka kiharat ja keskipitkän paino rinnassa, raskas paino aseiden ja kevyt hartioiden. Päivä kaksi voivat olla kevyt ja kyykky, kevyt painot jalka laajennuksia ja jalka kiharat, raskas paino rinnassa, kevyt aseiden ja keskipitkän paino harteillaan. Päivä 3 saattaa sisältää keskipitkän paino kyykky, kevyt ja jalka laajennuksia ja jalka kiharat, kevyt rinta, keskikokoinen aseiden ja raskas paino shoulders.In lisäksi nämä kolme päivää voimaharjoittelun, sinun täytyy tehdä vatsan harjoituksia ja venyy lepopäiviä. Tämäntyyppinen ajan pitäisi vain kestää 4 viikkoa aikaa levätä 1 viikko seuraavista. Jälkeen 1 viikon lepoa, voi käynnistää uudelleen suurempi joukko painot jokaisella kierroksella kevyitä, keskiraskaita ja heavy.The keskeisesti neljän viikon jakso on ruokavalio. Lihakset vaativat 20 grammaa proteiinia kahden tunnin välein antamaan mahdollisimman paljon lihaksen korjaus-ja täyteaineena. Nämä ovat kaikki pieniä aterioita levittäytyvät välein pari tuntia. Kaksikymmentä grammaa proteiinia vastaa kolmea lasia maitoa tai 8 unssia juustoa. On tärkeää, että voit suunnitella nämä ateriat huolellisesti. Kiinni tällaista ruokavaliota neljän viikon ajan on intensiivinen sitoutuminen. Muista soveltaa kaikkein intensiteetti teidän raskaita painoja vaan myös työntää itse jokaisen joukon toistoja. Raskaita painoja pitäisi vain mennä 3-5 toistoja. Keskipitkän painot pitäisi vain mennä 8-12 toistoja ja kevyt paino pitäisi vain mennä 15-20 toistoa. Jos haluat rakentaa lihasmassaa tehokkaasti, muista noudattaa näitä vinkkejä.
Tekijä: Russell Strider