Paras tapa saada lihas - Käyttämällä oikea määrä Painot

Monet ihmiset väittävät tietää /on paras tapa saada lihas, jotkut heistä tulevat muodossa täydentää, jotkut muodossa harjoituksia tai harjoitusohjelmaa, ja jotkut muodossa harjoitus koneita. Jotkut heistä jopa luvata, että voit saada valtavia määriä lihaksen vain kuusi kuukautta! Olet luultavasti törmännyt että tuote before.Now, haluan antaa teille suuri salaisuus ... Ei ole parempaa tapaa saada lihas kuin harjoitella kovaa ja syödä oikein. Kyllä, ne ovat kaikki sinun täytyy saada lihas. Se on todella helppoa. Ei vain monet väitteet mainoksia kehonrakennus lehdet ja www-sivustoja harhaanjohtava, mutta useimmat niistä ovat suorastaan ​​naurettavia, kuten yrityksen /tuotteen, joka lupaa 30 kiloa lihaksen kuusi kuukautta. Se asia scifi ja sarjakuvat! Henkilö lahjakas hyvät geenit voi vain saada jopa 10 kiloa lihasmassaa vuodessa (ottaen huomioon, että hän työskentelee todella kova ja syö täydellinen ruokavalio ympäri vuoden). Useimmat ihmiset saavat paljon vähemmän kuin that.Anyway, kuten sanoin, paras tapa saada lihas liittyy vain kaksi asiaa - treenata kovaa ja syöminen oikeus food.Let n puhua enemmän treenata hard.When sanon treenata kovasti ei tarkoita, sinun täytyy mennä kuntosalille ja workout jokaisena päivänä viikossa tuntikausia. Se ei päästä sinua mihinkään. Tai pahempaa, voit saada loukkaantui näin. Muista, että sinun on myös antaa lihakset tarpeeksi aikaa recover.So mitä kovasti tarkoittaa? No, se tarkoittaa käytännössä sitä, että sinun täytyy antaa lihaksia syy kasvaa. Ja tapa tehdä se on käyttää oikea määrä painoja oman workout.If olet lähtemässä pois ja en tiedä kuinka paljon painoa käyttää, tämä artikkeli pitäisi auttaa. Siellä on paljon hämmentävää tietoa siitä, kuinka paljon painoa käyttää. Ja se on, koska se riippuu niin monista tekijöistä. Ja aion yksinkertaistamiseksi tämän artikkelin you.On ensimmäisen kuukauden aiot olla nostamalla hyvin kevyitä taakkoja. Painot aiot käyttää pitäisi olla niin kevyt, että olet menossa tuntuu että olet vain nostamalla ilmaa. Tärkein syy, miksi sinun pitäisi tehdä tämä on saada itsesi käytetään liikkeet ja saat jänteet ja nivelet käytetään painoa. Joten ensimmäisen kuukauden tulee käyttää vain erittäin kevyitä taakkoja ja ei veroteta yourself.On toinen kuudennen kuukauden, asiat saavat hieman monimutkaisempi. Mutta peruslähtökohta on, että aiot yrittää valita painon, jonka avulla voit tehdä välillä kahdeksan-kuusitoista toistoja. Jos et voi tehdä vähintään kahdeksan toistoja, se tarkoittaa, että paino nostat on liian raskas. Toisaalta, jos voit tehdä enemmän kuin kuusitoista edustajaa, joka tarkoittaa painoa nostat on liian kevyt. Muista, tee enemmän toistoja kuin mitä suositellaan ei better.Now, älä mene pettää itseäsi myös. Älä käytä painoja, jotka ovat kevyempiä kuin mitä on tarkoitus käyttää ja vain lakata käyttämästä kun saat 16 toistoa. Se on ei päästä sinua mihinkään. Doing joka ei saa sinua lihakset ja voimaa. Saada lihakset ja voimaa, sinun täytyy nostaa epäonnistumaan. Tämä tarkoittaa sitä, nostat kunnes ette voi mitenkään tehdä uuden rep (ei vaikka joku tulee luoksesi ja tarjoaa antaa sinulle tuhat dollaria, jos voit tehdä vain yksi edustaja). Muista, että sinun täytyy antaa sille 100% vaivaa ja valitse painoa niin, että kun pakottavat että viimeisen toiston ja olet juuri ja juuri tehdä sen, ja että viimeisen toiston on jossain välillä rep numero 8 16.Myös tältä viimeisen toiston haluat mennä vika mikä tarkoittaa kirjaimellisesti voi tehdä vielä puoli rep. Sinun pitäisi vapina, tärinä, ja ehkä työntää pois useimmat ilmaa keuhkoihin vain saada painoa ylös. Mutta aina pyrkiä tietoisesti ei menettää muodossa, vaikka sinulla on jo naama rypistynyt ylös pienen paikalla teidän head.Additionally, sinun täytyy keskittyä siihen, mitä olet tekemässä ja antaa kaikki energia siihen. Jos pystyt tekemään joukko muita asioita, kuten puhuminen handsfree-matkapuhelimen tai miettiä ostoslistat tai askareita sinulla on vielä tehdä kotona, sinulla on joko täytyy saada raskaampia painoja nostamaan tai vain mennä home.But totta puhutaan, sitä enemmän yleinen ongelma keskuudessa aloittelijoille on todella nosto liikaa painoa. Joten, miten voit kertoa, jos nostat liikaa painoa? No, kuten sanoin aiemmin, jos et voi tehdä ainakin 8 toistoa, käytät liikaa painoa. Toinen asia on, jos et pysty tekemään täydellisen valikoiman liikkeen harjoituksen, että myös sitä, että nostat liikaa painoa. Ja vielä yksi merkki siitä, että käytät liian paljon painoa on, kun täytyy käyttää kehon vauhtia ja svengaava ja pomppii liikkua weight.Keep mielessä, että oikea tapa tehdä harjoitus on olla vain ruumiinosa, että liikut on liikkuvat. Jos on muita liikkeitä tapahtuu sitten käytät aivan liikaa weight.Now, tässä on helppo tapa, jonka avulla voit ratkaista kaikki nämä ongelmat ... Mitä tehdä, on mennä 2 sekuntia ja 2 sekuntia alas. Jos pidät itsesi että hitaasti ja hallitusti, niin et voi tehdä mitään väärin. Jos et voi tehdä ainakin kahdeksan reps että hidas hallittu liike, sitten käytät liikaa weight.Now, älä ajattele, kuinka paljon ystäväsi on nosto-tai kuinka paljon painoa kaveri vieressäsi käyttää. Sillä ei ole väliä, jos pikkuveli on nostamalla painoja, jotka ovat 5 kertaa painavampi kuin olet. Ne eivät eikä mitään merkitystä sinulle. Tee mitä voit hallita ja mikä toimii sinulle. Jos käytät enemmän tai vähemmän kuin, että olet joko menossa loukkaantunut tai et aio saada mitään results.So, käytä oikea määrä painoja harjoittelussa.
By: jcastor