Miten saada repäisi - Asiat varoa In Your Diet

On sanottu kerta toisensa jälkeen, että avain saada repäisi piilee kykyäsi pitää rasvan muodostumista elimistössä. Asia on, pitää rasvan talletukset elimistössä vähintäänkin paljastaa lihaksia ja sallii leikkaukset ja kuidut lihakset näyttää ihon läpi. Ja tämä on mitä saada repäisi on pohjimmiltaan kyse. Kuitenkin, jos et ole rakennettu tai laittaa huomattavan määrän lihaksen kehon vielä, et näyttää repi vaikka et täysin ei ole rasvaa kehosta. Sen sijaan, voit etsiä laiha. Siksi treenata on yhtä tärkeää kuin syöminen oikeus elintarvikkeisiin. Sinun täytyy rakentaa lihaksia. Mutta emme ole puhua liikaa siitä. Mitä aiomme puhua tässä on kaksi asiaa, jotka sinun pitäisi varoa omassa ruokavaliossa. Asiat, jotka eivät vain piilottaa lihaksia katseilta, mutta myös laittaa oman terveyden danger.FatFat on 9 kaloria grammaa kohti. Joten, on 2000 kalori ruokavalio, joka on vain 40-60 grammaa päivässä. Asioita on, on arvioitu, että 35% pohjoisamerikkalaisten yli this.But ei kaikki rasvat ovat tasavertaisia. Suurin osa rasvaa kalorit tulevat mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja. Nämä ovat hyviä rasvoja, muuten, koska ne auttavat alentamaan paha kolesteroli (LDL) ja lisätä hyvän kolesterolin (HDL) pitoisuuksia elimistössä. Heillä on myös välttämättömiä rasvahappoja, että elimistö ei voi tehdä omasta. mono-ja monityydyttymättömiä rasvoja löytyy lohta, avokadot, oliivit, saksanpähkinät, sekä nestemäiset kasviöljyt (esim. maissi, rapsi ja auringonkukka öljyä). enintään 10% ruokavalio pitäisi tulla tyydyttynyttä rasvaa kuin tämä on sellaista rasvaa, joka lisää huonoa kolesterolia elimistössä. Tyydyttynyt rasva puuttuu myös välttämättömiä rasvahappoja. Tämä tarkoittaa, että tämä tyyppi rasvaa on jäykkäliikkeisempiä, jotta se voi pysyä teidän valtimoissa. Syövät liikaa tyydyttynyttä rasvaa lisää riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus. Tämän tyyppinen tyypillisesti rasvaa löytyy lihaa, täysmaitoa, ja 2% milk.But mitä todella pitäisi varoa on ilkein ja baddest tyyppi rasvaa - transrasvojen. On suositeltavaa, että vain 1% kaloreita pitäisi tulla transrasvojen. Tämän tyyppinen tyypillisesti rasvaa löytyy margariini, lyhentäminen, ja hydratut ruokaöljyt. Transrasvat nostaa huonoa kolesterolia ja ovat haitallisempia kuin tyydyttyneet fats.So, I neuvoja voit tehdä se tapa lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja seurata rasvapitoisuus asioita syöt. On parasta pysyä erossa siitä, jos se jää alle suositusten amount.Here n miten Lasketaan rasvaprosentti jalostettuja elintarvikkeita. Ota rasvan kaloreita (tai "Peräisin rasvasta") ja jakaa sen kokonaismäärä kaloria kohti tietyn ruoka. Tämä antaa sinulle rasvaprosentti, jotka elintarvikkeella item.Alright, joten jotkut rasvat ovat hyviä, jotkut eivät. Mutta mitä tämä on tekemistä saada repäisi? Tutkimuksissa on havaittu, että nauttiminen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja voi estää siirron leptiini kehosta aivoihin, mikä lisää nälkää. Ja kun olet nälkäinen, sinulla on taipumus syödä enemmän. Ja kun syöt enemmän, kehosi lopulta tallentaa niitä ylimääräisiä kaloreita kuin rasvaa eri puolilla kehoa. Ja joka asettaa sinut takaisin useita askeleen päässä goal.Now, kun on ruokaa (varsinkin jos olet katsomassa oman terveyden ja paino), kannattaa olla erityisen tiukat. Vain koska jokin näyttää terveeltä ei tarkoita että se on todella healthy.Take tarjoilu taco salaatti, esimerkiksi. Tarjoilu taco salaatti voi olla jopa 61% rasvaa. Se on lähes kaksinkertainen suositeltu määrä rasvaa sinun pitäisi olla daily.So, sinun on parasta katsella out.SodiumIn Toisin sanoen, suola. Kyllä, meille on kerrottu kerta toisensa jälkeen, että syö liikaa suolaa on huono. Mutta kuinka paljon on liian paljon? Suola on todella elintärkeä aine selviytymisellemme. Kehomme tarvitsee pienen määrän suolaa säilyttämään nestetasapainoa ja auttaa lihaksia supistumaan. Mutta, kuten sanoin, kehomme tarvitsee vain hyvin pieni määrä sen kykyä suorittaa kyseisiä toimintoja kussakin day.It 's suositeltavaa, että ihmiset syövät välillä 1500 2400 mg natriumia per päivä, eli noin teelusikallinen arvoinen. Tämä on kaikkien elimistö tarvitsee pitää kehon onnellinen ja healthy.Think noin viimeinen ateria sinulla oli. Oletko suolaa? Jos et, kuinka paljon? Oletko myös harkita, kuinka paljon suolaa oli jo olemassa ennen kuin lisäsin enemmän? Jos olet yli että 1 tl, et ole yksin. Valitettavasti tämä on hyvin yleinen tyypillinen Pohjois-Amerikan ruokavalio. Tutkimukset osoittavat, että keskimäärin me nielemään yli 5000 mg natriumia päivittäin. Doing matematiikka, joka on kaksi kertaa suositeltua amount.In Jos et tiedä, syö liikaa suolaa parempikuntoinen mahdollisuuksia ottaa /kokee verenpainetauti, sydämen kehitystä, osteoporoosi, munuaisvaivoja, ruoansulatuskanavan sairaudet, ja hormoni imbalance.The vaaroja sivuun , mitä syö liikaa suolaa on tekemistä saada repäisi? No, oletko koskaan huomannut farkut tunne vähän tiukempi syömisen jälkeen iso kulho suolainen popcorn tai pikaruokaa ateria? Jos näin on, olet kokenut tunne bloat.You katso, suola on elektrolyytti, joka on houkutellut vettä. Kun otat enemmän suolaa kuin mitä elimistö tarvitsee, ylijäämä suolan määrän pitää kiinni ylimääräinen vesi. Joten, voit olla käveleminen kuljettaa ylimääräistä 4-6 kiloa liikaa water.The Olennaista on, kun etsit kuinka paljon natriumia siellä on ruoka, kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on katsoa natrium sisällön ja palvelee koko. Aina tietoinen that.To pitää natriumin saanti vähintään käyttämisen sijaan suolaa aromin voit käyttää muita vaihtoehtoja, kuten Braggs soija mauste tai "ei suolaa" suola korvike. Lisäksi voit käyttää myös yrttejä ja mausteita lisätä makua food.So tehdä se kohta katsomaan tarkkaan, mitä laitat sisällä suun ja kehon.
By: jcastor