Kehonrakennus Workout Rutiinit - Yleisimmät Ab Liikunta virheitä välttämään

Jostain syystä monet ihmiset tekevät näitä virheitä uudestaan ​​ja uudestaan ​​aina kun he tekevät ab harjoitukset (vatsan rutistus erityisesti), välinpitämätön epämiellyttäviä asioita, jotka voivat aiheutua vääryyksiä he tekevät. Ensinnäkin täytäntöönpanosta ab käyttää väärällä tavalla (tai harjoitusohjelman, että asia) vähentää jos ei kokonaan poistaa tehokkaan käytön. Toinen asia on, että tekee harjoituksen väärin voi lisätä omaa riskiä joutua loukkaantumisen. Olen varma, että olet samaa mieltä kanssani siitä, että nämä asiat eivät ole nauraa matter.Let 's katsomaan näitä yhteisiä ab liikuntaa virheitä ... Head NoddingI'm varma, että olet nähnyt ihmiset tekevät tätä. Pahus, olet luultavasti edes tehnyt sitä itse jo jonkin aikaa. Kyllä, sen sijaan että todella työtä your abs, olet lähinnä vain nyökkää päätäsi ylös ja alas juurikaan ole todellista liikettä your abs toimimaan lihaksia there.Well, valitettavasti tämä käytäntö on hyvin yleinen keskuudessa aloittelijoille, ja jotkut niin sanottuja ammattilaisia, jotka ovat syyllistyneet tämäkin. Pahinta on, he jopa mennä ulos kehua, että he voivat tehdä satoja tai tuhansia rutistus yhdessä go.Come, sinun on tarkoitus rakentaa lihaksia teidän abs eikä kaulassa. Kun teet rutistuksia, olisi hyvin vähän tai ei liikettä lainkaan teidän neck.Okay, syrjään saamasta sinua missään abs osasto, nyökkää päätäsi (sen sijaan tehdä todellinen rutistus) ei todellakaan aiheuta vakavaa vaaraa teidän hyvin hyvinvointia paitsi jos olisi vahingossa slam päätäsi kovaa lattialle kuten mennä takaisin alas rennossa asennossa. Mutta kun kädet ja käsivarret liittyä taisteluun, joka on kokonaan toinen tarina. Joka johtaa meidät seuraavaksi yleisin mistake.Arm FlappingSurely olette nähneet ihmiset tekevät rutistus (ja sit-ups) kädet pään takaa. Ehei, ei ole mitään vikaa ... siis jos se on tehty correctly.The ongelma on, kun jotkut ihmiset jäljitellä /tee tätä, he yksinkertaisesti läppä kädet ylös ja alas, juurikaan ole todellista liikettä niiden abs. Tiedän, se on selvää, mutta räpyttely kädet toimii hartiat, ei abs. En välitä, jos voit tehdä miljoonaa kappaletta, räpyttely kädet vain ei tee abs tahansa good.And se pahenee. Joillekin tämä käytäntö ei vain tekevät todella turha ab liikuntaa, mutta se myös altistaa hänet paljon suurempi riski kärsiä vahinkoa. Miksi? Miten? No, hullu kuin tämä saattaakin kuulostaa, jotkut ihmiset (monet ihmiset, itse asiassa) vedä päätään sillä he kamppailevat nostamaan ylävartalon maasta. Tämä, kuten ehkä jo tietää, on erittäin huono. Vetämällä pään todella kova voi aiheuttaa niska rasitu, joka voisi johtaa niska /selkärangan injuries.Sit-UpsSome ihmiset ajattelevat, että enemmän on parempi. Ja niin, sen sijaan tekee rutistuksia, ne sit-ups. Nyt, rutistus ja sit-ups ovat lähisukua, mutta ne eivät ole samoja. Rutistus on suunniteltu erityisesti vatsan lihaksia ja sit-ups (vaikka ne toimivat myös vatsalihasten jossain määrin) ovat enemmän työtä lonkat. Se on itsestään selvää, että sit-ups ovat vähemmän tehokkaita saamaan vatsan muscles.Cranking Up RepsMany ihmiset ajattelevat, että tekevät minkäänlaista ab liikunta voi poistaa rasvaa yli ab alueella. No, se ei voi. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin paikalla rasvan poistaminen tai paikalla rasvan vähentäminen. Toisin sanoen, et voi valita menettää rasvaa vain tiettyjä osia kehosta. Kun elimistö menettää rasvaa, se tekee sen tasaisesti kaikki koko kehon. Ja niin, vähentää pullea vatsa, sinun täytyy vähentää rasvan ympäri teidän body.You voi tehdä rutistuksia kunnes olet sininen kasvoihin, mutta et aio päästä eroon, että olut vatsa. Eroon että pullistuma vatsan edellyttää kahta asiaa - hyvä ravinto ja paljon sydän käyttää. Kautta nämä voit menettää vähitellen rasvaa yli koko kehon ja lopulta se irtoaa vatsassa alueella, too.If olet vain yrittää päästä eroon olutta vatsa, älä viitsi ryhtyä vatsan workout, jos se on ainoa asia, että aiot olla tekemässä. Sen sijaan, olisit paljon parempi jos olisit mennä kävelylle tai pyöräretkelle regularly.Well, nämä ovat yleisimpiä virheitä, että ihmiset tekevät, kun suoritetaan vatsan rutistus. Nyt kerron miten ne oikein, alkaen aloittelija crunch.The oikea tapa tehdä CrunchesYou makaamaan selällään lattialla polvet koukussa. Voit olla kädet alas teidän puolin tai voit laittaa ne yli vyötärön, kumpi haluat. Sitten vain siirtää hartiat ylös kohti kattoa. Muista, se on olkapäät aiot siirtyä kohti kattoa, ei otsaasi. Tämä on helpoin tapa tehdä crunches.If haluat tuoda vaikeustaso lovi korkeampi, voit laittaa kädet pään taakse, vain kevyesti tukee sitä. Niskan pitäisi tuntea mitään paineita lainkaan. Ja vaikka tässä asennossa, siirrä hartiat kohti kattoa. Ole varovainen, ettet vedä päätäsi kuten mennä up.If mietit miten ottaa kädet takana pään tekee vaikeammaksi rutistus. No, se johtuu lisäpaino käsivarressa. Kun sinulla on kädet alas teidän puolin, on vähemmän painoa pitämällä ylempi body.To auttaa sinua tekemään täydellinen vatsan rutistuksia, mitä voit tehdä on katsoa kiinteä paikalla kattoon ja kohta nenän sitä. Näin sinun ei toimisi nyökkää päätäsi tai läppä kädet ja vedä teidän head.You voi myös käyttää painoja, jos haluat nostaa vaikeustasoa edelleen. Mitä voit tehdä, on ottaa levypainoteline ja pidä sitä kevyesti pään taakse niin pää on vain kevyesti istuu päälle levy rasittamatta mitään kaulassa. Sitten tehdä harjoituksen kuin mitä ilman levypainoteline - hartiat ylös kohti ceiling.So, että miten teet rutistus oikein. Ei pää nyökkää, ei aseita räpyttely, eikä pää vetämällä. Onko se oikein ja saavuttamaan tavoitteesi nopeammin. Onnea ja pysytellä turvassa.
By: jcastor