Miten Laiha kaverit voivat saada massa lihas tehokkaasti

Jos sinulla on laiha rakentaa ja haluavat saada suuria lihaksia, sinun pitäisi tietää, että se ei ole yksinkertainen tehtävä. Koska laiha kaveri, sinun täytyy joko laittaa pitkä, tyhjentävä työtä tai olla fiksu ja seuraa hieman erilainen suunnitelma oman koulutuksen, joten voit rakentaa massa lihas paljon helpommin kuin tavalliset voimaharjoittelun olisi. Tässä muutamia erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kääntää sinut laiha kaveri lihaksikas man.Dead hissit ja kyykky ovat kaksi kolmesta paino rakennuksen harjoitukset, jotka lisäävät sekä massan lihasten ja voimaa. Itse asiassa yhdistetty vaivaa näiden kahden työn out on paljon tehokkaampaa kuin yksittäisten sijasta. Läpi kyykky ja kuollut hissit, tuskin lihasta kehossasi tuntuu laiminlyöty, sillä yli 75% kehon lihakset käsitellään näitä harjoituksia. Tämä yhdistettynä harjoitus palvelee hartiat, selkä, kädet, ansoja, pakara-ja jopa vasikoita, kinkut ja ydin muscles.Squats ja kuollut hissit tehdä kehosta lisätä tuotantoa kasvuhormonin, rakentaa suurempia lihaksia lähes kaikilla alueilla. Trainers tietää perusedellytys on hormoni piikkejä sillä heijastusvaikutuksia vaikuttaa kaikkiin muihin hissit vahvistamalla muscles.Compound harjoituksia liittyy toiminnan lukuisia lihasryhmiä, jotka liikkuvat useita niveliä kautta niiden liikerataa. Jotkut yhdiste harjoitukset antaa sinulle koko kehon harjoitus ja helpottaa rakennusten massa lihas sekä yleistä vahvistamista ja kunto. Sinun pitäisi lietsoa suurin määrä lihassyiden mahdollista edistämiseksi syvä kasvua, ja tämä saavutetaan yhdiste exercises.You saattavat ihmetellä mikä liikunta on paras tällaisia ​​syvä kasvua. Vastaus on jälleen yhdistelmä - tällä kertaa, ei kaksi vaan neljä liikuntaa ja leukaa, bicep kiharat, kaapeli jakosuotimet ja penkkipunnerrus. Kaikki nämä harjoitukset, lisäksi kyykky, kuollut hissit, vedä ups, barbell rivit, jalka-puristimet ja piirtoheitin painaa auttaa sinua rakentamaan massa lihas. Mutta tietenkin, tehokkain yhdiste liikunta olisi tangon tasapaksu, koska se käyttää suurimman osan kehon lihasryhmiä. Barbell kyykky toimii lantion, vyötärön, nilkat, polvet ja hartiat kuin well.Compound harjoituksia tehdä kehosta vapauttaa suurempia määriä sekä testosteronia ja kasvuhormoneja, mikä auttaa sinua saavuttamaan suuremman massan lihasvoimaa helposti. Pääpaino oman painon koulutusohjelma tulisi olla yhdiste harjoitukset ja valvontaa on sekä ylös ja alas osien rep.As kehon rakentaja, sinun täytyy jo tietää merkityksen levätä välillä harjoituksia. Mutta jälleen kerran, kun tavoitteena on rakentaa massa lihas, sinun täytyy ottaa lyhyempiä lepoaikojen. Muista, että enemmän reps teet, sitä lyhyempi on lepoaika ja kun lähellä yksi edustaja on eniten, enää pitäisi teidän lepoaikaa. Tässä keskitytään saamassa ihanteellinen loput ilman ajautuminen tavoitteesi rakennusten massa lihas.
By: Jim St.Laurent