Miten rakentaa lihas nopeasti - Neljän päivän harjoitus-viikon ohjelma

On yleisesti tiedossa, että sinun täytyy syödä oikein, juna kova, ja saada paljon lepoa rakentaa lihas tehokkaasti. Mutta jotkut kokevat vaikeuksia jongleerausta kaikki nämä ja saada ne osaksi päivittäistä routine.On joka päivä minun pitäisi workout? Kuinka paljon syödä? Kuinka paljon loput pitäisi saada? Nämä ovat yleisimpiä kysymyksiä, että ihmiset kysyvät lihaksen rakennuksen, varsinkin ne, jotka ovat juuri aloittamassa. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka etsivät vastauksia näihin kysymyksiin, tässä mitä do.Get itsesi neljän päivän harjoittelun viikon program.In Tämän ohjelman avulla aiotaan treenata maanantaisin, tiistaisin, torstaisin ja perjantaisin. Viikoittainen aikataulu näyttää tältä ... Työskentelet rintaan ja olkapäät maanantaisin, sitten olkapäät ja ojentajat tiistaisin, otat vapaapäivän keskiviikkoisin (lepopäivä), voit työskennellä selällään torstaisin, sitten jalat perjantaisin, ja teille levon lauantaisin ja Sundays.Now lisäksi kolme lepopäiviä, sinun täytyy varmistaa, että saat vähintään kahdeksan tuntia unta jokainen night.It n kaikki on sinun päättää, mitä osaa Päivän aiot tehdä workout. Voit joko mennä kuntosalille ennen kuin pää pois töihin tai voit tehdä sen jälkeen, kun työpäivä on ohi. Vain yrittää välttää koulutukseen liian lähelle nukkumaanmenoa. Syynä tähän on, koska sinulla voi olla vaikea nukahtaa, kun syke on edelleen koholla. Sen lisäksi, että sinun täytyy syödä heti treenin jälkeen pitää kehon anabolisten tilassa (tila, jossa lihasten kehitystä tapahtuu). Lisäksi sinun täytyy varmista, että pitää workout alle tunnin estämään elimistöä tulossa liian catabolic (lihasten kuihtumista). Tästä pääsenkin seuraavaan kohtaan, nutrition.If olet menossa töihin pahus ulos lihaksia, sinun täytyy ruokkia niitä ei vain antaa heille energiaa tehdä mitä haluat heidän tehdä, mutta myös antaa heille rakennuspalikoita he tarvitsevat toipua ja kasvaa. Sen lisäksi, että jos sallitte itsenne olla nälkäinen kun olet työskennellyt ulos, mitä tapahtuu on, että elimistö alkaa ruokkia oman lihaksia energian (koska se ei ole mitään muuta vetää sitä) . Ja se ei ole hyvä lihaksia tai terveydelle general.Now, mitä haluat olla paljon teidän ruokavalio on proteiini. Sen lisäksi ei syö tarpeeksi, yksi yleisimmistä virheistä, että ihmiset tekevät ei ole tarpeeksi proteiinia niiden ruokavalioon. Hyvä sääntö-ja peukalon käyttää tässä on yksi-ja-puoli grammaa proteiinia jokaista kiloa kehon painosta. Joten, jos painat 200 kiloa, sinun täytyy olla 300 grammaa proteiinia päivässä (mukaan lukien lepopäiviä). Sillä ei ole väliä missä olet menossa, että proteiini. Voit joko saada sitä ruokaa tai ravintolisistä ... sillä ei ole väliä. Mitä voit tehdä, on ottaa, että proteiinin määrää ja jaa se kuuteen yhtä aterian osia. Näin ei vain salli kehon käyttämään kaikkia ravinteita tehokkaammin, mutta sinulla on myös jatkuva virta ravinteita menee kehon /lihasten koko day.Now, pitää mielessä, että rakennus lihaksia ei tapahdu hetkessä. Se vie aikaa ja se kestää voimakasta sitoutumista. Koska itse asiassa, sinun täytyy sitoutua tähän ohjelmaan kuin elämäntapa. Kun maailma lihaksen rakennuksen, se ei ole harvinaista löytää ihmisiä, jotka ovat olleet sitä yli 25 vuotta. Ole kärsivällinen ja jatkaa työskentelyä kohti tavoitetta.
By: jcastor