Miten rakentaa lihas nopeasti - Pidä perusasiat

Ennen kuin sanon mitään muuta, haluan selventää, että sana "nopeasti" tässä suhteessa. Sanomalla "nopeasti" En välttämättä tarkoita voit lisätä 20 kiloa lihaksen kehon muutamassa kuukaudessa, jos haluat. Ikävä sen teille, mutta se on vain mahdotonta. Tosiasia on, henkilö voi vain rakentaa niin paljon lihaksen year.So kuinka paljon lihasta me puhumme täällä? No, ottaen huomioon, että tämä henkilö tekee kaiken oikein (ja tarkoitan kaikkea, kuten hänen ravitsemus, hänen workout, jne. ), hän voi rakentaa niin paljon kuin viisi kiloa lihaksen vuodessa. Kuitenkin henkilö, joka on lahjakas "hyvät geenit" voi saada jopa 10 kiloa lihaksen samaan aikaan. Mutta siinäpä se. On mahdotonta kenenkään saada lihas nopeammin. Oikeastaan, Arnold Schwarzenegger (kyllä, entinen Mr. Olympia ja entinen Kalifornian kuvernööri) ovat sanoi kerran, että olet tehnyt todella hyvin, jos olet pystyivät pakata 10 kiloa lihasmassaa yhdessä year.So miksi meidän pitää sanoa asioita, kuten "rakentaa lihas nopeasti" ja "saada lihas nopeasti"? No, jos olet kiinnittänyt huomiota, saatat ovat ottaneet huomioon mitä sanoin tekee kaiken oikein ". No, se on karsinnassa oikeassa. Jos et tee asioita oikein, se vie enemmän kuin vuonna rakentaa ne viisi kiloa muscle.So miten rakentaa lihas nopeasti? No, se kaikki tiedot ... luotettava information.As ehkä jo tietää, on paljon väärää tietoa heitetään ympäri kaikkialla. Nyt, jotta itse erottamaan totuuden vääriä tai kyseenalaista, sinun täytyy tietää kaikki perusasiat. Tule ajatella sitä, perusasiat ovat kaikki mitä tarvitset päästäksesi goal.So mitä "perusasiat", että me puhumme täällä ? Ensin sinun täytyy olla vankka ravinto-ohjelman. Sinun täytyy varmistaa, että syöt vähintään yksi gramma proteiinia jokaista kiloa potilaan painon. Tarvitset myös varmistaa, että saat tarpeeksi kaloreita (2200 2500 kaloria) joka päivä. Mutta sitten taas, määrät olen mainita tässä on vain nyrkkisääntö. tarkka määrä proteiinia, hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita, jotka tarvitset riippuu pitkälti kehon painosta. Joten, selvittää kaava, joka laskee nämä summat, selvittää selvittää, jos on olemassa vivahteita ja erityisehtoja mukana, ja säätää aina necessary.Second, sinun täytyy varmistaa, että harjoitukset ovat oikein. Varmista, että olet lyömällä ja edistää jokaisen lihasryhmän kehossasi kerran tai kahdesti viikossa. Sinun täytyy varmistaa, että et ohita tahansa lihas group.Additionally, sinun täytyy varmistaa, että käytät oikeaa painot workout. Jotkut ihmiset menevät yli laidan, kun se tulee painot ne nosta. Kyllä, raskaampia painoja ei tee lihaksia isompi, mutta se ei saisi olla liian raskas, että se tekee menetät muodossa nostettaessa niitä. Sen ei pitäisi olla liian raskas, että sinun täytyy swing tai ääliö kehon vain pystyä nostamaan sitä. Tekemällä, että ei vain sinä ei toimi lihaksia täysin, mutta olet myös altistamalla itsesi suurempi riski sairastua injury.So, kiinni mitä se oikein, pitää perusasiat, ja rakentaa lihas nopeasti.
By: jcastor