Pre Workout venyttely rutiini

StretchingPre workout venyttely rutiini tarkoittaa käytännössä lempeä harjoituksia, jotka pidetään valmistelemaan lihaksia enemmän vaivaa ja lisätä liikelaajuus nivelissä. Menetelmät Stretchin Tässä toisessa osassa koulutusta nivelten liikkuvuutta yritämme menetelmiä ja käytännön venyttely. Analysoida olemassa olevia menetelmiä, niiden edut ja haitat ja tarjota käytännön opas luoda ja kehittää venyttely ohjelma, joka on tehokas ja turvallinen. StretchingThe koulutus nivelten liikkuvuutta voidaan jäsentää olla synkronoituna koulutustilaisuuteen. Tarkemmin sanottuna Viittaan tässä kehonrakennus workout. Venyttely voidaan suorittaa sisällä kuumennusosaston koulutuksen aikana ja sen päättyessä. Kussakin tapauksessa tavoitteena on erilainen ja siten intensiteetin tulisi säätää parhaan myönteisiä vaikutuksia venyttämällä. Lisäksi erityisiä istuntoja voidaan käyttää myös antamaan koulutusta parantamiseksi nivelten liikkuvuutta. Venyttely lämmetessä: Tavoitteena on tarjota lihasten elastisuutta tarvitaan, jotta riittävä matka keula vaatimuksiin liikuntamuoto, joka jatkuu koulutuksen aikana. Tiedetään, että kun lihas on kylmä, kimmoisuutta laskee, mikä vakavasti vaikuttaa kykyyn saavuttaa optimaalinen reittejä suorituksen aikana liikkeen. Tämä ei ole lisätä lihasten elastisuutta, mutta takaisin, mitä se ihanteellisesti jo on ja on työskennellyt aikaisemmin. Intensiteetti venyttää pitäisi olla vaikeaa, sen sijaan jatketaan edelleen ajan. Venyttely harjoituksen aikana: Tässä tapauksessa tavoitteena on hillitä, jos mahdollista, menetys elastisuutta lihaksia. Venyttely rutiini on yksi, joka sisältää kevyt käyttää. Nämä venyttelyn on suora vaikutus nivelet, antaa heille enemmän liikerataa ja myös ihanteellinen lämmetä lihaksia ennen vahva harjoitus. Venyttely Rutiininomainen: Venyttely alue: takareisien (lihaksia takajalka). Menettely: Istu luja perusta jalat suorana ja vatsa tiukka. Venyttää yksi jalka taivuttamalla toinen jalka ulos tukea kantapää lattialla, nojata eteenpäin kunnes tunnet mukava venytys. Toista toinen jalka. Venyttely alue: Deltoid (olkapää). Menettely: Istu selkä suorana ja vatsa supistui, taivuta yksi käsi takaisin (kuin kämmenelle on takana) toisella kädellä työntää puolelle, vuorotellen aseita. Venyttely Alue: takapuoli. Menettely: Lie polvet koukussa, selkä suorana ja jalat lattialla, nosta toinen jalka ja yksinkertaisesti lataa akku sylissä taivutettu jalka, jalka on lähempänä sinua käsiä kunnes tunnet mukava asento, vuorotellen jalat . Ulottuvalla alueella: Quadriceps (lihaksia edessä reiteen). Menettely: Seiso jalat levittää 30-40cm selkä suorana, laita käsi seinään ja taivuta polvet, nosta toinen jalka pakaraa kohti kunnes tunnet "cap", vuorotellen jalat. Venyttely Alue: Calf. Menettely: Seiso kohti seinää, askel eteenpäin yhdellä jalalla, laittaa kädet seinää vasten ja ulottuu toinen jalka (jääneet) hieman tuntea jännitystä lihasten. Muista, että kaikki nämä venyy, pidä asento hetken ja ei "pomppia" tai tee äkillisiä liikkeitä, vaikka et ulottuvat aina.
Tekijä: Daniel T.