Miten rakentaa lihas nopeasti - Pidä Workout Alle 60 minuuttia ja saada paljon lepoa

Jos olet työskennellyt ulos hyvin pitkään ja silti ei ole mitään näyttöä siitä, olet todennäköisesti tehnyt muutamia keskeisiä asioita väärin. Ei ole väliä kuinka rasvaa tai laiha olet voit rakentaa lihas nopeasti, jos teet kaiken properly.One nämä asiat ehkä yksinkertaisesti ole lepää tarpeeksi. Ja ei, en puhu nukkua, vaikka uni on erittäin tärkeää. Kerron hieman lisää siitä later.Anyway, levätä en tarkoita että sinun pitäisi lopettaa kului niin paljon aikaa kuntosalilla. On hyvä, että menet läpi päivän lihaksen rakennuksen workout rutiini 45 minuuttia eikä tahansa longer.I "melko varma, että jotkut teistä ovat naarmuuntumisen pään lukemisen jälkeen, mitä juuri sanoin. Mutta se on todella, miten asiat ovat. Syy, miksi sinun pitäisi pitää kestoa workout vain alle 60 minuuttia on, että heti kun alkaa treenata, elimistö alkaa vapauttaa kasvun ja muiden anabolisten hormonien (eli hormoneja, jotka edistävät rakentavaa aineenvaihduntaa ja lihasten kehitystä). Tämä vapauttaa näitä hyviä, hyödyllisiä hormoneja tyypillisesti huippunsa noin 30 minuutin työ out.The asia on kello 45 minuutin kohdalla, kehosi alkaa vapauttaa katabolinen hormoni kortisolin ja vähentää vapauttamista hyödyllisiä hormoneja. Koska katabolisia, kortisolin hajoaa lihaskudosta, joten se ei ole hyvä, kun yrität rakentaa muscle.But juuri niin, että tiedät, kortisolin ei ole "paha" sinänsä. Kortisoli on mukana lukuisia tehtäviä elimistössä kuten oikea sokeriaineenvaihduntaan, verenpaineen säätelyssä, vapauttaa insuliinia veren sokeripitoisuus ja tulehdusreaktiota. Ainoa asia, että se ei ole hyvä on lihas building.So, jotta kehon tulemasta liian katabolisia omaan hyvä, sinun täytyy varmistaa, että et workout pidempään kuin 60 minuuttia. Ihanteellinen kesto intensiivistä liikuntaa on todella 45 minutes.By tavalla, haluan mainita, että sinun täytyy syödä heti treenin jälkeen istunto niin antaa kehon jotain muuta vetää ravinteita ja energiaa (eikä lihaksia). And menee takaisin alkuperäiseen kohtaan, tee se kohta saada paljon lepoa. Ja toistan, en puhu nukkua täällä. Nukkua, sinun täytyy tehdä se kohta saada 8 tuntia joka ilta, period.The syy, miksi sinun täytyy olla paljon lepoa on, että lihasten kehitystä ja kasvua vain silloin, kun annat lihakset levätä ja palautua kerran jälkeen ne voimakasta stressiä. Ja kun he tekevät toipua, ne takaisin siten, että ne pystyvät käsittelemään saman määrän stressiä paljon helpompaa. Ja yksi tapa tehdä tämä on kasvaa isommaksi. Tällainen elpyminen tunnetaan "lihasten liikakasvu". Usko, että voit rakentaa lihas nopeasti treenata kuntosalilla tuntikausia on vain täysin väärä. Ei vain aiotte väsytä itseäsi nopeasti näin, mutta myös estää lihasten kasvua.
By: jcastor