Parhaat kaikkeuden Viisto Ab workout rutiini

Hae Äänisen Viisto Vatsalihakset Fast: Tämä vatsalihasten harjoitus on suunniteltu antamaan sinulle leanest, kaikkein pehmentänyt, vino vatsalihakset, mutta samalla antaa sinulle ne ylä abdominals.Why edes Haluatko työskennellä Obliques: Ensinnäkin meidän on tiedettävä, mitä obliques ovat, koska se ei ole yhteistä tietoa tietää eri vatsalihaksia ryhmiä. Joten, obliques tunnetaan kahta eri nimiä, ja ne ovat "vyötärö lihaksia" tai "rakkaus käsittelee." Miltä kuvailla obliques ei ole väliä, koska mitkä asiat ovat harjoituksia teet, ja kuinka kovaa työskennellä laihtumiseen alas kuin rakkaus käsittelee. Siksi monet ihmiset todella haluavat työskennellä heidän vino vatsalihakset, koska he halveksivat rakkaus käsittelee, että he saivat yli ajan, tai vain syntynyt. Mutta tekemällä tämä harjoitus noin 4 kertaa viikossa, ne jenkkakahvojen on mennyt erittäin nopeasti, ja voit jäädä vahva ydin ja vahva, pehmentänyt obliques.Combined harjoituksia Suurin teho: Kun tämä harjoitus, sinun pitäisi saada suurin harjoitus irti obliques, koska vain erikseen, nämä harjoitukset on suunniteltu antamaan sinulle parhaat tulokset, mutta yhteensä ne muodostavat tehokkain workout vino lihakset voisi mahdollisesti get.The tavalla tämä harjoitus on suunniteltu, on niin, että älä mene liian vähän tuloksia, vaikka samaan aikaan et saa liian kipeä näistä liikuntaa, mutta vain kipeä riitä, että tiedät työskennellyt ne obliques ja maximum.More lieventämisestä Obliques Than Ylä Abs: So I mainittu aiemmin, että tämä harjoitus todella ääniä niille obliques, mutta Mainitsin myös, että ylempi vatsa saada räjäytys samoin. Kuitenkin koko harjoittelun voit useimmiten räjäyttämällä ne vino vatsalihakset mahdollisimman vahvistaminen ja virkistävä, kun taas ylempi vatsa vain saada noin puolet workout obliques päästä. Joten nyt, että tiedät tarkalleen mitä olet työskennellyt ulos ja miksi olet työskennellyt nämä obliques, käykäämme tämä voimakas workout.Side Jackknife: Tämä harjoitus, joka puntaa teidän obliques, ja olet varmasti tuntuu treenata teidän vatsa "vyötärö" lihaksia. Mitä haluat tehdä, on valehdella oikealla puolella, jossa jokainen asia oikealla puolella on varmasti koskettaa maata. Sitten, kun olet tässä asennossa, nojaudu oikea kyynärpää (kyynärpää riippumatta puolella olet nojaten) ja aseta vasen jalka yli oikealla one.Be kumpi kyynärpää /kyynärvarsi olet nojaten on mukava asentoon, ja sitten teidän päinvastainen käsi, joka tässä tapauksessa on vasemmalla yksi koska olet makaa oikealla puolella, paikka, joka käsi takana pään. Nyt haluat puristaa kehosi toisiaan kohtaan mielessä, puristamalla vartalo ja vasemman jalan toisiaan kohti. Miten vetää jalka vartalo on käyttää voimaa vino abdominals.Then haluat pitää tässä asennossa puristamalla noin sekunnin, ja sitten palata asentoon, että olet alkanut harjoitus sisään Jos todella haluat blast ne obliques, voit jopa lisätä painoja teidän nilkan tai lisätä painoa ylävartalo, joten vastavoima on suuresti increased.Directions: 1. Makaa oikealla puolella kehoa, varmista, että Pivot kohta on lantiolla 2. Aseta vasen jalka päälle oikea 3. Pidä vasemmalla kädellä pään taakse, samalla kun oikea on mukava päällä 4. Varmista, että paino on oikealla kyynärpää /kyynärvarsi ja oikealla puolella lantion 5. Purista vartalo kohti vasemman jalan käyttämällä vino lihakset 6. Pidä puristaa noin sekunti sitten palaa alkuasentoon 7. Toista tämä prosessi vasemmalla puolella, kun olet oikealla puolella 8. Onko noin 3-4 reps 5 parhaan resultsOblique rutistus: Viisto vatsan rutistus ovat luultavasti yksi tunnetuimmista harjoitukset kohdistaa obliques, mutta se ei tarkoita sinun pitäisi ajatella tämän harjoituksen teho yhtään vähemmän. Vino rutistus ovat erittäin hienolta räjäytys teidän vino vatsalihaksia. Obliques tunnetaan monet ihmiset joko "vyötärön lihaksia" tai tunnetuimpia termi "rakkaus käsittelee." Syystä, että vino rutistus ovat voimakkaita kohti kiinteyttää obliques johtuu teetkö mitä kutsutaan selkärangan taivutus ja kierto. Tämä kierto antaa sinulle parhaat tulokset sekä oman obliques ja jopa ylemmän vatsa, jotka ovat kuusi pack vatsa area.Directions: 1. Makaa selälläsi ja cross vasen jalka yli oikea polvi. 2. Kun teette tämän paikan kädet pään taakse. 3. Pidä alaselkä painuu lattialle ja alkaa nosta lapaluiden pois lattialta. 4. Kun lattialta, curl ylävartalo (vartalo) vinottain kehoa kohti vasen polvi. 5. Yritä koskettaa oikea kyynärpää ja vasen polvi pitäen se paikka pään taakse. 6. Vinosti päästä kyynärpää polvi käyttämällä voimaa obliques ja ylempi abs. 7. Mene takaisin alas ja toista prosessi 8. Tee sama asia teidän päinvastainen polvi ja elbow.9. Tehdä 3-4 sarjaa 4 tai 12-16 toistoa. kunkin sideSwiss Ball Side rutistus: Tämä harjoitus tehdään täsmälleen, miten se kuulostaa, mutta sen hieman monimutkaisempi kuin mitä olet luultavasti ajattelevat. Sveitsin pallo puoli räsähdys harjoitus suoritetaan käyttää pallo, mutta sen enemmän kuin vain muunnelma puolella crunch. Ensinnäkin, sinun täytyy olla varma, että sinulla on käyttää pallo tehdä tämän harjoituksen kanssa. Tämä vaihtelu Side Crunch varmasti työskennellä vino vatsalihakset voimakkaalla way.This liikunta todella räjäytykset teidän obliques lähinnä koska olet maksimoida puolella crunch käyttäen käyttää pallo. Toinen syy tähän on ilmiömäinen harjoitus obliques, johtuu vaihtelu puolella crunch lisää ja kierre ylimääräisiä lieventämisestä teidän vatsa. Koska tämä harjoitus lisää paljon painetta omaan vino lihaksia, se antaa sinulle paljon enemmän mahdollisuuksia vahvistaa ja muodostaa niille abs.Directions: 1. Makasi selällään joko matolla tai tasamaalla 2. Laita kädet pään taakse ja aseta jalat päälle käyttää pallo. 3. Taivuta molemmat polvet 45 asteen kulmassa ja käyttää jalkojasi, pallo, ja lattia muodostaa jokseenkin neliö. 4. Kiristä vartalo toisella puolella, ja käyttää sitä kiristämällä saada yksi kyynärpäät koskettaa polvia. 5. Tauko toisen yläreunassa jokaisen liikkeen ja sitten hitaasti tuo pää takaisin alas. 6. Varmista, että liikkeet pysyä hallitusti ja hitaasti, älä mene nopeasti. 7. Muista laittaa kaikki paineita vino lihaksia, sillä siitähän liikuntaa suunniteltu. 8. Tee 4-5 sarjaa 5, tai tehdä 20 toistoa jokaisen sideReverse käänteitä: Tämä harjoitus on todella aikoo auttaa sinua loppuun sävy ne obliques, koska tämän jälkeen harjoituksen, ei ole epäilystäkään tunnet arkuus tällä alueella. Ideana tämä harjoitus on tarkoitettu niitä vino vatsalihakset, jotta sinulle nopein, parhaat tulokset. Tämä harjoitus kestää jonkin työtä ja kärsivällisyyttä, koska jos haluat mahdollisimman tuloksia, et voi vain nopeuttaa läpi this.What haluat tehdä tämän harjoituksen tarkoitus on käytettävä hitaasti, hallitusti ja katsella jokainen osa kehosta, vuonna Jotta todella saada paras vino vatsalihaksia. Hienoa tämä liikunta on, että se jopa toimii ylempi vatsa, kuusi Pack abs alueella, joten olet työskennellyt kaksi vatsan ryhmää samanaikaisesti. Joten aloittaa tämän exercise.Directions: 1. Etsi kaikenlaista raskasta esinettä (penkki tai raskasta tuoli), joka on jalka, joka voidaan ymmärtää. 2. Varmista että tämä esine antaa vastuksen harjoituksen aikana, koska se ei toimi, jos kohde liikkuu. 3. Makaa selälläsi, joko matolla tai kovalla lattialla. 4. Tee alavartalon kohti vasemmalla puolella matto ja laittaa oikean jalan päälle vasemmalle. 5. Taivuta polvet 90 asteen kulmassa kantapäät ja polvet yhdessä. 6. Laita kädet pään yläpuolella ja ote raskas esine tukevasti. 7. Nyt nosta jalat, kun ne ovat vielä koukussa ja pidetään yhdessä polvet, ja kohta jalat kulmassa pois kehosta. 8. Varmista pidät olkapäät lattialle. 9. Tee lonkat ja jalat osoittamaan vastakkaiseen alakulmaan lattian tai maton tuomalla jalat takaisin alkuperäiseen asentoonsa, lattialla. 10. Jatka, kunnes olet tehnyt 3-4 sarjaa 5 tai 20 toistoa kummallakin side.Variation: Nyt on vaihtelua tämän harjoituksen, mikä tekee siitä hieman vaikeampaa. Oikeastaan ​​sen melko vaikeampaa. Tämä vaihtelu liittyy ette käytä tuoli tällä kertaa, mutta käyttää omaa voimaa pitää itsesi ajan. Tämä vaihtelu antaa obliques paljon vaikeampi harjoitus, ja todella räjäytykset niitä voimakkaita force.Directions: 1. Makaa selälläsi uudelleen. 2. Nyt laajentaa kädet niin, että ne ovat suorassa linjassa kehosta. 3. Ankkuri itsesi lattiaan paremmin, kääntämällä kädet pois käsivarsien 90 asteen kulmassa. 4. Tee sama asia kuin alkuperäinen merkintähinta ja tuo jalat yhdessä lattian yläpuolelle ja muodostaa 90-asteen kulmassa kehon kanssa. 5. Laske jalat, ilman levittää niitä toisistaan, ja tuoda ne aivan puolivälissä välillä alkuperäiseen asentoonsa ja lattia. 6. Tuo jalat takaisin alkuperäiseen asentoon, pitäen että hidas, hallittu liike. 7. Tee sama vasemmalla puolella ja toista prosessi. 8. Tehdä 12-15 toistoa.
By: harjoituksia Abs