4 Menetelmä Mastering Kahvakuula Swing

1. Squat Form Ensinnäkin takaisin ensimmäisen luvun Venäjän Kettlebell Challenge ja tarkistaa perus kyykky harjoitukset. Ne ovat kyykyssä tuolilla ja takaisin, kyykyssä seinää vasten, ja kuollut paino kyykky (raskain kelloa). Näitä harjoituksia alussa jokaisen harjoituskerran kunnes olet oppinut taidon kyykyssä. Jos et ole oppinut kyykky, loukkaantunut selkä eikä koskaan tule hallitsemaan vauhdissa. 2. Selkä suorana Ihannetapauksessa Selän tulee olla suora aikana swing, mutta ei missään tapauksessa takaisin "spin" ylös (kuten se tekee kun taivuttava koskettaa varpaita). Helpoin tapa estää takana on taivutettu ylöspäin, on pitää pää pystyssä. Nosta leuka niin, että olet aina etsimässä edessäsi koko keinu. Missään vaiheessa tulisi tarkastella edessä lattialla tai alla sinua. Yritä löytää jotain horisontissa, että voit keskittyä teidän huomiota koko keinu. 3. Lihaskoordinaatio yleinen virhe aloittelijoille swing on vetää Kahvakuula kädet. Vaikka jotkut vetää varsien on väistämätöntä, suurin voima, joka tarvitaan pyörittämään kelloa tulee jalat, pakarat ja vatsa. Kyllä, mahassa. Nämä kolme lihakset on koordinoitava tulipalo lähellä samalla synnyttämään tarvittavan voiman kiertää kelloa ilman suurempia ponnistuksia aseita. Tämä on erityisen totta, kun siirryt raskaampaa kettlebells. Avain tähän koordinointi on käyttää uloshengityksen elpymisen kanssa kelloa. Luku 2 esittelee Venäjän Kettlebell Challenge Pavel selittää tarkemmin. 4. Oikea MomentumThis liittyy edelliseen lihaskoordinaatio. Jos käytät jalat, pakarat ja vatsa oikein, huppu ei pitäisi mennä olkapään yläpuolella. Jos rahaa päätyy Kahvakuula edellä hartiat, sitten käytät kädet nostaa huppu. Voima syntyy jalat, pakarat ja vatsa pitäisi tuoda Kahvakuula alkuun sen kaaren ja nofurther. Kun saat swing oikein (eli käyttämällä alavartalon ja ei aseita), joten jos vauhtia kuljettaa huppu yli olkapäiden, jotka ovat valmiita siirtymään raskaansarjan. Niin se on siinä. Parantaa tapaa kyykky, pitää selkä suorana, koordinoimaan lihaksia, ja varmista, että ne tuottavat suurimman vahvuus alavartalo. Sinun pitäisi nyt olla tarpeeksi aloittaa parantaa swing Kahvakuula.
: Brad Callen G.