Miten rakentaa lihas nopeasti - Vinkkejä laiha kaveri

Jos olet laiha kaveri ja jos et ole 100 prosenttisen varma, kuinka paljon lihasta voit itse rakentaa tai jos et ole varma, jos voit itse rakentaa mitään lihas kaikki hyvin, voit laittaa epäilyksiä syrjään. Skinny kaverit kuten itse voi ja saada lihasmassaa, jos he tekevät asioita right.There kolme avainalueita, jotka sinun täytyy keskittyä, jos yrität saada lihasmassaa mass.The Ensimmäinen on kaloreita. Voidakseen saada lihasmassaa, sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin elimistö polttaa. Koko päivän kehosi polttaa kaloreita ja jotta voidaan rakentaa lihasmassaa sinun täytyy antaa kehon kaikki ravintoaineet se tarvitsee rakentaa uusia lihas tissue.So kuinka paljon kaloreita me puhumme täällä? No, hyvä kaava käyttö on kertomalla paino kahdellakymmenellä (20). Näin paljon kaloreita pitäisi saada joka päivä, jotta alkaa tehdä lihasten kasvua. Mutta tämä ei ole tarkka kaava, tämä on enemmän ja erehdyksen prosessi. Mitä Kehotan teitä tehdä, on kokeilla sitä ainakin viikon punnitaan itse. Ja jos et lihoa, niin lisätä toisen 200 kaloria päivittäinen saanti ja tarkista tilanne uudestaan ​​week.If pitää tehdä tämä, te lopulta lyödä, että maaginen numero päivittäisestä kaloreita, joka tekee saat weight.Additionally, voit haluaisi syödä 6 ateriaa päivässä eikä 3. Syy tähän on yksinkertainen. Kehosi tarvitsee jatkuvaa tarjontaa ravinteita koko päivän pitää kehon anabolisten tilassa (ts. lihaksen rakennuksen valtio). Meidän vatsaan yleensä menee tyhjänä 2 ja puoli tuntia sen jälkeen, kun syömme, ja kun meidän vatsa on tyhjä kehomme saa mitään polttoainetta rakentaa uuden lihaskudoksen. Joten sinun täytyy syödä useammin antaa kehon kanssa jatkuvasti polttoaineen supply.The Toinen keskeinen alue on painoja. Saada lihasmassaa, sinun täytyy nostaa raskaita painoja ja sinun täytyy keskittyä yhdiste harjoitukset, kuten kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus, rivit, leuka ups, laskut, piirtoheitin puristimet, jäykkä-jalkainen deadlifts, ja keuhko. Nämä harjoitukset ovat menossa edistää eniten lihakset kehossasi ja sinut kasvaa nopeimmin. Varmista vain, että et yli kouluttaa itse. Välttää yli koulutus, pitää liikuntaa alle 60 minuuttia. Klo 45 minuutin kohdalla, meidän keho vapautuu lihasten vievää hormoni kortisolin, joka aiheuttaa kehon murtamaan lihassyiden käyttää energiaa. Voit estää tämän, sinun täytyy saada ulos kuntosalilla ajoissa ja saada ruokaa vatsaan immediately.The Kolmas keskeinen alue on lepo. Sinun täytyy saada tarpeeksi lepoa, jotta lihakset kasvaa. Tämä on aika, jolloin lihas todella saada korjata ja kasvaa. Ei saa tarpeeksi lepoa ei vain tehdä tuhojaan hormoneja, mutta keho ei tule tarpeeksi alas aikaa itse rakentaa uutta lihaskudosta. Joten varmista, että saat riittävästi unta yöllä (8 tuntia vähintään). Ja jos tunnet tarvetta enemmän lepoa, kaikin keinoin ottamaan sen. Mutta älä käytä tätä tekosyynä ei mennä kuntosalille useita päiviä suoraan.
By: jcastor