3 Vinkkejä rasvanpolttoon ja saada huijatuksi For Summer In 40 päivää

Oletko koskaan ihmetellyt, jos se on todella mahdollista saavuttaa merkittäviä rasvaa tappio ja lihasten saada noin 6 viikkoa? Monet workout rutiinit tekevät samankaltaisia ​​saatavia, vaikka usein vaikea toteuttaa tai pysty toimittamaan ilmoitettua tuloksia. Tässä Haluaisin antaa yleiskuvan kolme päätekijää saavuttamaan merkittäviä rasvaa tappio ja samanaikaisesti lihas voitto. Loppuun mennessä tämän artikkelin, et vain tiedä yksityiskohtia kolmiosaista lähestymistapaa, mutta miten integroida se osaksi liikunnan hoito. Kolme päätekijää ovat: 1) Paino training2) fiksu syöminen suunnitelma ja 3) Korkean intensiteetin sydän workoutWeight Koulutus: Aloitetaan yleisesti lähestymistapa massat kohti rasvaa tappio. Monet miehet ja naiset haluavat polttaa rasvaa ja mennä siitä melko ennakoidulla tavalla. He haluavat kävellä tai hölkätä, ratsastaa tai uida, jotka kaikki ovat sydän-harjoituksia. Tämä on hyvä alku, mutta sydän vain polttaa rasvaa aikaa olet tekemässä harjoituksen. Kun lopetat, niin ei rasvanpolttoa. Paino koulutus toisaalta kuluttaa energiaa sekä harjoituksen aikana ja sen jälkeen, aikana rekuperatiivinen vaiheessa, joten polttaminen rasvaa pidempään. Seurauksena tehokas voimaharjoittelun, että et vain saa ohuempi puolivälissä, mutta isompi ylös ja jalat samanaikaisesti. Laihduttaminen: Toinen tekijä tehokkaasti rasvan ja rakennuksen lihasmassaa noin kuusi viikkoa hallitsee mitä tapahtuu mahassa. Pohjimmiltaan, sinun pitäisi pyrkiä syömään vähemmän, useammin. Mitä syöt ja milloin syöt sillä on paljon suurempi vaikutus lihasten kasvua ja rasvan menetys kuin voit uskoa. Mitä me tähtäämme tässä ohjelmassa on lisätä proteiinin saanti, mutta onnistunut hiilihydraatteja ja yksinkertaisia ​​sokereita. Sinun pitäisi pyrkiä syömään 5-7 kertaa päivässä, lastaus kolme ateriaa osaksi alkupuoliskolla päivä ja toiset koko iltapäivän ja illan. Nyt, kun aiot syödä useammin, voit kuluttaa vähemmän kuin ehkä oman säännöllinen ruokavalio. Katsotaanpa katsomaan tyypillinen ateria päivittäin suunnitelma: Aamiainen: pieni murot ja kaksi keitettyä munaa. (Hiilihydraatteja ja proteiinia, jossa on vähintään rasvaa) Ateria 2 (Mid Morning): pala hedelmää, kuten banaani tai omena, plus muutama nauhat grillattua kanaa breast.Meal 3: pieni kulho pastaa tai paistettua riisiä. (Hiilihydraatteja ruokkivat iltapäivällä, että kestää kauemmin murtaa.) Ateria 4: kourallinen pähkinäsekoitus ja toisen palan fruit.Meal 5: Protein Shake Pre workoutMeal 6: Valinnainen Proteiinivalmiste post workout. Ateria 7: Pieni illallinen. Periaatteessa syömällä pienempiä aterioita koko päivän, voit antaa kehon energiaa se tarvitsee, kun se sitä tarvitsee. Kuten voit treenata, elimistö on nälkäinen polttoainetta. High Intensity Cardio: lopullinen tekijä nopea lihas voitto ja samanaikaisesti rasvaa tappio on eräänlainen sydän workout eli High Intensity Interval Training tai HIIT lyhyitä. Vuonna HIIT koulutus, jatkat tehdä samanlaista liikuntaa olet perehtynyt, kuten pyöräily tai lenkkeily, paitsi sinä vuorotellen korkea teho ja alhainen ulostulon lyhyemmän koulutuksen kokonaisaika. Jos tehdään heti sen jälkeen, kun paino workout, voit ahtaa enemmän rasvaa polttava vaivaa lyhyemmässä ajassa. HIIT sydän liikuntaa tulisi olla noin 20 minuuttia alusta. Tuloksena integroitu lähestymistapa laihtuminen ja treenata on hyvä hyötysuhde ja näkyviä tuloksia.
: Andrew Edwardson