Parhaat Lower Ab harjoitus

Okei, joten nämä ovat Top 5 alavatsan harjoituksia, jotka on vatsalihasten ryhmä, joka kehittää teidän puolellanne abs, tai vatsa, että kietoa vyötärön ja alaselkään abs. Nämä harjoitukset eivät ole vain koostuvat, mutta ne rehellisesti rankattu kaikkien muiden alavatsan harjoituksia Top 5 Rectus Abs harjoituksia. Nämä harjoitukset sekä muut tärkeimmät vatsan harjoitukset, todella tutkittu, mitoitettu ja paremmuusjärjestykseen tutkijat käyttävät elektromyografia equipment.How Tämä harjoitus on todella Sijalla: Nyt ensinnäkin, mikä on elektromyografia laitteita? No, tämä laite testaa määrää lihas toimintaa liikunnan ja valvoo rectus abs (tärkein "six pack abs") ja alempi abs aikana erilaisia ​​harjoituksia. Nyt menee takaisin tutkimukseen ja todiste siitä, että tämä on yksi paras ab liikuntaa, tämä erityinen vatsan Harjoituksessa testattiin kuin korkein tehokkain, nopea kuusi Pack-rakennus ab käyttää kolmentoista eri harjoituksia, jotka testattiin well.Bicycle liikkumavaraa: ensimmäinen treenata meillä on lista uskomattomia top 5 alavatsan harjoituksia on Polkupyörä Crunch. Tämä siirto on suuri vatsalihaslaitteet työtä obliques, jotka ovat puolella abs (vyötärö) ja alempi abdominals.Directions tälle Move: 1. Aloita liikunta ja makasi selällään. 2. Paina alaselässä, säilyttäen kantaa selässä. 3. Laita kädet pään taakse ja tuoda polvet 45 asteen kulmassa. 4. Polvet välissä suoraan ylös kohti kattoa ja lattiatasossa, alkaa poljin liikettä. 5. Poljettaessa jalat, kosketa vastapäätä kyynärpää teidän päinvastainen polvi, vuorotellen kummallakin puolella. 6. Jatka prosessi tuntuu kiristys ja polttaa your abs koko treenata. 7. Aloita toistoja 10-20 osoitteessa first.Reverse Crunch: seuraava harjoitus on vuorossa käänteinen crunch. Tämä voidaan tehdä paikan päällä tai rinne sit-up board. Tärkeintä sinun täytyy tässä harjoituksessa on vain jotain pään taakse pitää. Jos aikoo käyttää rinne aluksella, muista käyttää sitä jalat pienempi kuin head.Directions1. Makaa selälläsi. 2. Pidä paino ylös tai käytä jalka bar, jos käytät sit-up board. 3. Pidä polvet hieman koukussa koko prosessin ajan. 4. Vedä lantio ja jalat niin, että polvet ovat edellä rintaa. 5. Kun teet näin, palaa alkuun asentoon. 6. Toista tätä prosessia ja tehdä 2-4 sarjaa 15-20 reps.Plank: Tämän katsotaan olevan yksi helpompaa ab treenata yhtä tiettyä syytä, ja että syy on, koska se antaa sinulle, että loput tunne your abs vuodesta et tee kovin paljon ollenkaan. Jutun juju liikunta on, että se antaa sinulle, että loput tunne teidän vatsa, mutta samalla sen vahvistaa ydin hyvin vähällä vaivalla. Vaikka tämä harjoitus ei edellytä sinun on kärsivällisyyttä, tulokset osoittautuvat palkitsevaa. Syynä kärsivällisyyttä on, koska siellä on hyvin vähän toimintaa tämä harjoitus, mutta tämä pieni treenata tuottaa äärimmäisen tuloksia. Tämä on hyvä käytäntö polttaa rasvaa ympäri selkää, vatsalihaksia ja core.Directions: 1. Aloita kasvosi kohti jumppamatto. 2. Kanssa kyynärpäät ja nyrkit alla rintaa, laittaa kaikki paino päälle kyynärvarret, nyrkit ja kyynärpäät. 3. Nyt suoristaa selkää niin sen täysin flat.4. Kanssa suoraan taaksepäin, pitää siltana kyynärpäät ja varpaat. 5. Pidä lantio niin korkea kuin voit ja älä anna lantion sag alla sinua. 6. Pidä tämä asento niin kauan voit ylläpitäminen suora selkä ja vahva korkea lonkat (pitää lantion notko). 7. alkaen 10 seconds.Captain n puheenjohtaja: Nyt tämä harjoitus pidetään pitkälle alavatsan liikuntaa. Mikä on etukäteen alavatsan liikuntaa? No, mitä se tarkoittaa, että tämä vatsan harjoitus vaatii jokainen kehon osa kannat olla kuolleita, mitä harjoitus vaatii sinua tekemään, koska kannat ovat elintärkeitä saada huipputuloksia. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että pidät alaselän vakaa, pitämällä sitä suoraan koko harjoituksen. Yksi asia on muistaa koko harjoitus on ei kaari takaisin all.Directions For This Move: 1. Aloitan seisoo tuolin. 2. Nyt ote kahvat molemmin puolin tuolin vakauttamiseksi ylävartalo. 3. Painaen selkää vasten pad, hitaasti nosta polvia kohti rintaa. 4. Samalla kun teet tämän, muista pitää alaselässä tukevasti paikoillaan. 5. Jos alaselkä ei ole tukevasti paikallaan, et vahvistaminen your abs, mutta lantion lihaksia. 6. Sinun pitäisi myös tuntea kiristämistä your abs muutaman reps. 7. Tehdä 2-3 sarjaa 18-25 toistoa enintään results.Vertical Osuus Crunch: pystysuora haara alamäki on jälleen yksi tehokkaimmista liikkuu rectus abdominus ja myös obliques (puoli abs). Vertikaalinen jalka crunch on ab workout että tavoitteet Rectus abdominus ja vino lihakset kehon ytimen. Tämä on tärkein ydin vatsan käyttää. Ne muistuttavat perus vatsa rutistuksia mutta joiden ulottuu jalat ilmaan, jotta voidaan paremmin eristää vatsalihasten aikana rutistus. Vertical jalka rutistus ovat tärkeä harjoitus niille, jotka haluavat tasainen, äänisen vatsa tai kaiverrettuja abdominals.Directions tälle Move: 1. Tämä on samanlainen kuin Fifer Sakset alkaen P90x jos tuntee sen, lukuun ottamatta molemmat jalat ovat ylöspäin. 2. Makaamaan selällään. 3. Molemmat jalat ovat ja jätät molemmat jalat suoraan ylös tässä asennossa. 4. Siirrä lantion ylös ja alas, ylös ja alas. 5. Pidä koko takaisin lattialle, pelkästään vyötärön alas menee ylös lattialta jokaisen rep. 6. Jokainen ylös ja alas lasketaan yksi edustaja. 7. Suorat lahkeet, ja liikkuvat lonkat.
By: harjoituksia Abs