10 minuutin Ab harjoitus

Tämä erityinen treenata on yksi, joka on suunniteltu olemaan nopea vatsan treenata sovi päivittäinen aikataulu ja antaa sinulle joustavuutta, kun se tulee päättää mihin aikaan päivästä haluat saavuttaa voimakas vatsan workout FAST results.The tutkimukseen terveys ja kunto asiantuntijat ja tutkijat ovat tutkineet vatsan harjoitukset ja tämän treenata tuli ulos yksi parhaista, nopea ja tehokkain vatsan workouts.The syy tähän on mitoitettu sellaiseksi korkealle rankattu liikunta harjoitus, koska se ei vain voi helposti sovi päivittäinen aikataulu, mutta se myös tuottaa ilmiömäinen tuloksia niin kauan kuin pidät tätä treenata everyday.I tiedä et ole tarkoitus treenata pyytämää kohdistettua osa kehosta joka päivä, mutta tämä työ ulos ei ole lainkaan kovaa, eikä aiheuta kipua tai ongelmia. Tämä työ ulos on nopea ja voimakas, mutta se ei ole liian voimakas, että se ei pitäisi tehdä päivittäin. Syynä tähän vatsan workout suositellaan jokapäiväistä on, koska sen kevyt harjoitus, joka tuottaa uskomattomia tuloksia, useamman kerran sen done.Ab Rolls pallon päällä /Ball käyttöönotot: Ensimmäinen askel tähän ab treenata on Ab Roll. Nyt Ab rullat ovat erityisen tehokas liikuntamuoto, koska tämä siirto koskee kaikkia lihaksia ydin, eikä vain yksi kohdelihas. Varmista, että olet vain heitetään ulos niin pitkälle kuin se tuntuu, koska et halua tuntea mitään paineita tai selkä. Jos alat tuntea mitään tämän kannan takana, sinun täytyy ottaa levätä harjoituksen ja jatkaa sen jälkeen tauko, tai välttää se kokonaan. Älä mene niin pitkälle, että voit satuttaa selkää tai collapse.1. Ensinnäkin polvillenne edessä palloa ja laita molemmat kädet pallon, yhdensuuntaisesti another.2. Taivuta kyynärpäitä koska kädet ovat placed.3. Vaikeutta liikkua perustuu siihen, onko kädet ovat lähempänä tai kauempana. Sopimus your abs ja vedä vatsa kohti spine.4. Kuten olet sopimus your abs, hitaasti pyörivät eteenpäin ja ohjasi pallon ulos niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta, kunnes tunnet kiristäminen oman abs.5. Muista pitää lantio suorassa koko exercise.6. Nyt kun niin kauas kuin voit mennä, vedä kehon takaisin käyttämällä vain kädet ja vatsa. Tehdä 1-3 sarjaa 12-18 reps.Hip Drop Side Bridge: Seuraava tässä ab käyttää workout on Side Bridge. Monet ihmiset pitävät tätä on kehittynyt harjoitus, koska tämä siirto todella toimii ja haastaa obliques. Lisäämällä in hip hissi, lisäät että ylimääräisiä haasteita obliques, joka tekee tämän ilmiömäinen harjoitus koko ydin. Näin voit muokata tätä harjoitusta, jotta se hieman helpompaa on pitämällä toinen polvi lattialla sijasta ottaa jalat pinottu yhteen another.1. Ensinnäkin, aloita luomalla kehon sen side.2. Nyt kun makaa kyljellään, tasapainoa kyynärvarren ja jalat ONLY.3. Varmista, että jalat ja lonkat ovat pinottu toistensa maksimaalisen treenata oman obliques.4. Nyt hitaasti supistumaan your abs ja alempi hip kohti lattiaa ja saada mahdollisimman lähelle pitäen vartalon täysin steady.5. Sillä suurin ab treenata, sopimus your abs ja lantion kosketa lattiaa. Älä laahustaa tai vaipua olkapään, koska rauniot koko exercise.6. Tuo lonkka takaisin ylös ja jopa nostaa sitä tehokkaampi ab treenata. Tee tämä 1-4 sarjaa 15-20 toistoa kummallakin side.Twisted Viisto Harjoitus: viimeinen, ja luultavasti tehokkain vino kohdistaminen ab treenata on istuma torso twist. Tämä siirto on yksi parhaista harjoituksia kohdistaa obliques, joka on waist.Not vain tämä siirto tavoite obliques, mutta se vahvistaa ydin lihaksia ja rakentaa kestävyyttä sekä lonkka-flexors.What haluat olla varma tehdä tämä siirto, on pitää selkä suorana ja rinnassa nostetaan mahdollisimman koko harjoituksen. Varmista, ettet ole kumartua hartiat, koska se aiheuttaa kovia kipua back.1. Aloittaa liikkua istuen tilalla lääketieteen ball.2. Muista taivuta polvet melko lähelle chest.3. Hieman nojata taaksepäin kunnes tunnet hieman hinaaja your abs ja pidä selkä suorana ja rinnassa luovuttava possible.4. Kierrä ylävartaloa oikealle ja kosketa lääketieteen pallon vieressä lattialla lonkka. Tuo pallon takaisin center.5. Tuo pallon lattiaan toisella puolella kehoa, toistamalla vaiheen # 4, mutta vasemmalla side.6. Toista prosessi vuorottelemalla mitä puolelle lantion pallo menee. Laske jokainen puolella yksi edustaja. ja tehdä tämän 1-4 sarjaa 12-20 toistoa.
By: harjoituksia Abs