Bonus Ab Workout Ekstra Ab chiseling

Monet ovat vatsalihasten harjoitus, joka ne kiinni ja toteuttaa niiden aikataulu, mutta mitä monet ihmiset eivät ole, että vähän ylimääräistä työtä ulos venyttää vatsa, ja antaa teille, että extra maksimoida oman kuusi Pack abs.So jos etsit vähän ylimääräistä työtä ulos työntää vatsa raja, olet löytänyt parhaan vähän ylimääräistä vatsa työtä out.Exercise # 1-Hard Crunch combo Bike Kick: Hard Crunch Combo on yksi niistä harjoituksia haluat tehdä, jos haluat tasaisempi, vahvempi midsection.This liikkua kiristää ja sävy kaikkien teidän vatsan lihaksia, joka on mitä haluat, kun etsit kehittää pahamaineinen kuusi pack.Not ainoastaan ​​se harjoitus kehittää sinua vahvempi, tasaisempi keskiosa, mutta se kehittää sinua vahvempi, kivuton alaselässä. Yhdistettynä muihin voimaa-kestävyyttä ja aerobista liikuntaa, tämä rutiini saadaan todellista results.Directions tähän liikkua: 1. Makaa selälläsi matolla tai pehmustettu carpet.2. Hieman taivuta polvia osittain jalkateräsi floor.3. Taita kädet poikki rintaa ja varmista, että jalat eivät ole liian lähellä buttocks.4. Paina alaselkää osaksi lattialle ja alkaa nostaa head.5. Kun teette tämän, hengittää slowly.6. Alkaa käpristyä lantiolla kohti kylkiluita, kun taas pitää hartiat ja rinta pois floor.7. Kun tunnet vatsan lihakset supistuvat ja kiristä, tauko noin yksi tai kaksi seconds.8. Hengitä hitaasti ja käpertyä takaisin alas ja olla varma pää ja hartiat lepäävät lattialla niin voit ylläpitää jonkinlaista jännitettä ytimessä aikana exercise.9. Kiristä ja sopimuksen abs jokaisen rep ja toista kunnes tunnet väsymystä oman muscles.10. Tehdä 15-20 toistoa tai 2-3 sets.Exercise # 2 - PlanksThis on yksi helpompi ab työn out, joka antaa sinulle että loput tunne teidän vatsa, vahvistaen samalla oman ytimen hyvin vähän effort.Directions: 1. Aloita kasvosi kohti harjoituksen mat.2. Kanssa kyynärpäät ja nyrkit alla rintaa, laittaa kaikki paino päälle kyynärvarret, nyrkit ja elbows.3. Nyt suoristaa selkää niin sen täysin flat.4. Kanssa suoraan taaksepäin, pitää siltana kyynärpäät ja toes.5. Pidä lantio niin korkea kuin voit ja älä anna lantion painua alle you.6. Pidä tämä asento niin kauan voit ylläpitäminen suora selkä ja vahva korkea lonkat (pitää lantion notko) 0,7. alkaen 10 seconds.Third Harjoitus-Polkupyörä KickSome asioita muistaa koko tämän treenata on varmasti hengittää luonnollisesti ja ei pidätä hengitystä milloin tahansa tänä exercise.Directions: 1. Makaa selälläsi matolla tai pehmustettu matto ja taivuta polvet hieman jalkateräsi floor.2. Paina alaselkää lattiaan ja kiristää vatsan muscles.3. Laita molemmat kädet selän head.4. Tuo oikea kyynärpää yli vasen polvi, ja sitten tuo vasen kyynärpää yli oikealle polven vääntyminen, polkupyörä-poljin motion.5. Jatka hengittää luonnollisesti, kun kuva itsestäsi polkemisen bicycle.6. Alternate vastapäätä kyynärpää vastakkaiseen polven kanssa kädet selän head.7. Jatka tätä prosessia hitaasti ja hallitusti kunnes 14-20 toistoa. Tehdä 1-3 sets.Final Liikunta-PlanksThis on yksi helpompi ab työn out, joka antaa sinulle että loput tunne teidän vatsa, vahvistaen samalla oman ytimen hyvin vähän effort.Though tämä harjoitus ei edellytä sinun on kärsivällisyyttä, tulokset osoittautuvat rewarding.The syy sinun kärsivällisyys on, koska siellä on hyvin vähän toimintaa tämä harjoitus, mutta tämä pieni treenata tuottaa äärimmäisen tuloksia.Tämä on hyvä käytäntö polttaa rasvaa ympäri selkää, vatsalihakset ja core.Directions: 1. Aloita kasvosi kohti harjoituksen mat.2. Kanssa kyynärpäät ja nyrkit alla rintaa, laittaa kaikki paino päälle kyynärvarret, nyrkit ja elbows.3. Nyt suoristaa selkää niin sen täysin flat.4. Kanssa suoraan taaksepäin, pitää siltana kyynärpäät ja toes.5. Pidä lantio niin korkea kuin voit ja älä anna lantion painua alle you.6. Pidä tämä asento niin kauan voit ylläpitäminen suora selkä ja vahva korkea lonkat (pitää lantion notko) 0,7. alkaen 10 seconds.This ylimääräistä ab treenata on tarkoitus lisätä hieman ylimääräistä vahvistaminen ja peruspilari oman kuusi Pack alueella yhdessä mitä treenata teet vatsa jo, ja myös antaa kuusi Pack abs hyvä stretch.While vatsan harjoituksia ei vähennä teidän vyötärölinja, voit silti sävy ja kiristä midsection, ja lisää ulkonäkö tasainen vatsa nämä kolme mini ab työn out.
By: harjoituksia Abs