2 Simple Steps rakentaa lihasmassaa

Kesä on näköpiirissä, ja on aika levätä ja rentoutua auringon alla. On aika ranta päivää, grillit ja uima-allas osapuolet, ja mitään vakavaa painonnostaja näitä toimia myös tarkoittaa yhtä asiaa: on aika paitoja tulla pois ja esitellä että järkähtämätöntä fysiikka he ovat työskennelleet koko vuoden. Kukaan ei halua olla käveleminen pehmeä, sileä ja veltto elin, ja seuraavan kuukauden tai kaksi, kaikki nämä vakavat nostimet on siirtymässä "saada repäisi" tai rakentaa lihasmassaa mode.How ne yleensä mennä tästä ? He keventää painoja ja suorittaa korkeampi reps.This on aina ollut laajalti hyväksytty menetelmä "kaataa" ja jos kysyt useimmat kouluttajat, kuntosali he kertovat, että "raskaita painoja suurin ylös lihasten ja kevyempien määritellä lihasten ". Haluatko tietää todellisuuden takana" kevyt ja korkea reps "tapa saada repäisi ja määritelty fysiikka? On täysin, kokonaan ja täysin DEAD WRONG.It ei voisi olla kauempana totuudesta. Itse asiassa, ei ole mitään loogista perusteella tämän tavan koulutusta lainkaan, ja kuka keksi tämän suorastaan ​​naurettava ajattelutapa on aiheuttanut valtaosa nostimet tuhlata aikaa ja estää niiden edistymistä gym.Let minua selvittää tätä kerran ja kaikille, et voi bongata vähentää. Toisin sanoen, se on käytännössä mahdotonta kohdistaa rasvaa tappio tietyllä alueella kehosta. Performing penkkipunnerrus valoa vastarintaa ja korkea toistoja ei maagisesti polttaa rasvaa pois teidän rinnassa tai se ilmenee kovempi ja defined.Every ikinen kerta kun kääri kädet ympärille barbell, käsipaino tai kaapeli, sinun tavoitteena on edistää niin paljon lihasten kasvua kuin voit. Ei ole erityisiä, salaisuus painonnosto harjoituksia, jotka "määritellä" lihaksia tai aiheuttaa heille tulee enemmän "repäisi". Harjoittelu painoja rakentaa lihasmassaa, lopussa story.So miten tarkalleen "määritellä" lihas? Ainoa tapa to "määritellä" lihas on alentamalla kehon rasvan tasolla, jotta lihakset näkyvyyttä. Kehon rasvan vähentäminen voidaan toteuttaa kahdella tavalla: 1) Muunna diet.You pitäisi alentaa yleistä kalorien saanti noin 15x painostasi ja keskittyä vievää pienempiä aterioita useammin koko päivän. Tämä pitää aineenvaihduntaa luonnollisesti esiin koko ajan ja pitää kehon jatkuvassa rasvanpolttoa tilassa. Rajoita saanti tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia ​​sokereita, ja keskittyä sen sijaan kuluttaa vähärasvaista proteiinia ja alhainen glykeeminen hiilihydraatteja. On myös erittäin tärkeää pitää veden saanti korkealla tasolla noin 0,6 unssia kiloa bodyweight.2) Suorita oikea sydän workouts.Let irti perinteisen kohtalaisia ​​sydän 30-45 minuutin kestoja. Jos haluat maksimoida kehon rasvanpolttoa kapasiteettia ja myös minimoida lihaksen menetys, joka väistämättä liittyy rasvanpolttoa kierto, keskittyä lyhyempi sydän harjoitukset suoritetaan korkean intensiteetin. Tämäntyyppiset harjoitukset ampua lepää aineenvaihduntaa katon läpi ja voit polttaa enintään rasvan, vaikka olet levossa. Suosittelen 3-5 korkean intensiteetin sydän viikossa, välein vähintään 8 tunnin matkan päässä paino workouts.That n kaikki siellä on se, folks. Ota käsite "kevyt ja korkea reps" ja heittää ikkunasta ulos, kadulla ja nurkan takana. Tämän väärä menetelmä vain aiheuttaa voit menettää lihasmassaa ja voimaa, eikä auttaa sinua polttaa rasvaa tai määritellä oman physique.All sinun täytyy tehdä muovata niille järkähtämätöntä lihakset kesäaika on tämä: 1) Juna raskaat painot ja vähän toistoja rakentaa enintään lihasten mass.2) Muokkaa ruokavalio ja toteuttaa sydän liikuntaa poistaa rasvaa ja luo näkyvästi kovemmin ja tarkemmin määriteltyjä muscles.End tarina.
By: RB Williams