How To Get Ripped - Top 4 Natural proteiinin lähteitä auttaa sinua rakentamaan lihas

Ihmiset, jotka haluavat rakentaa lihas täytyy pitää proteiinin pitoisuus oli suhteellisen korkea niiden elin. Nykyinen Arvioitu päivittäinen proteiinin vaatimus useimmille keskipaino on asetettu alle 70 grammaa. Urheilijat ja kehonrakentajat voivat vaatia hieman enemmän tukea lihaksen korjaus, helpottaa lihasten kasvua, ja mahdollistaa niiden elin selviytymään vaatimuksiin koulutuksen ja competition.However vastoin usko, että lihaksen rakennuksen piireissä edistää (että enemmän proteiinia sinua on parempi), urheilu ravitsemus viranomaiset sanovat, että proteiinin määrä, joka on kaksi kertaa suurempi päivittäin suositeltavasta sovelletaan vähemmän aktiivisia ihmisiä on todella hyödytön ja jopa vaarallista. Ensinnäkin korkeat proteiinia tuottavat suuria määriä typpeä ja aminohappoja, jotka voivat muuttua myrkyllisiksi. Toinen asia on, että runsaasti proteiinia ruokavalion eivät ole turvallisia ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta munuaisten disease.So, jos olet juuri aloittamassa lihaksen rakennuksen, voit jäädä pois jauhettua proteiinia täydentää myöhemmin ja saada päivittäinen proteiinin saannin näistä luonnollinen ja terve sources.Chicken rinta - Kana on yleensä paljon proteiinia ja vähän yleistä rasvapitoisuus. Mutta kananrintaa erityisesti on alle puolet rasvapitoisuus muiden osien kuten reidet ja koivet. 4-unssi tarjoilu paahdettu, nahkaa, ja luutonta kananrintaa antaa sinulle 35 grammaa proteiinia (ja 4 grammaa rasvaa). Pitää rasva-arvot alas, pidä broileria paahdettu, grillattu tai broiled.Fish - Niistä kala, paras proteiinin lähde on tonnikala. Voi tonnikala sisältää 40 grammaa proteiinia. Vaikka kala on rasvaisempaa kuin kana (teknisesti), rasvaa kalat ovat mitä kutsutaan välttämättömiä rasvahappoja (eli omega-3), joka on terveellistä. Sen lisäksi tonnikalaa, muita kaloja, jotka ovat runsaasti proteiinia ovat anjovis, silli, makrilli, lohi ja sardines.Beef - 4-unssi tarjoilu paistettua alkuun kierroksen leikattu 1/8 "sisältää 36 grammaa proteiinia. Lisäksi proteiinia, liha on myös täynnä kreatiinia ja B12-vitamiinia. Kreatiinia auttaa tuottamaan energiaa kaikkiin elimistön solujen (pääasiassa lihaksissa). Ole kuitenkin varovainen, naudanliha on huomattavasti korkeampi rasvaa kuin kanan, ja huono sellainen, too.Egg valkoiset - Kun proteiinin suhde rasvaan 60:1, valkuaiset ovat kiistatta yksi puhtaimmista muotoja proteiinia voi olla. Iso muna sisältää noin 6,5 grammaa proteiinia (yhteensä), 3,6 grammaa ja se löytyy munanvalkuainen. Voit halutessasi jäädä pois keltuainen koska se sisältää suuria määriä rasvaa.
By: jcastor