Paras tapa saada lihas - Miten estää yli koulutus

Liikaharjoittelu ole koskaan hyviä. Ei vain se vähentää vaikuttavuutta oman voimaharjoittelun, se voi olla myös kielteisiä vaikutuksia elimistössä, kuten vähentynyt vasta-ainetasot ja lymfosyytit, liiallinen kertyminen maitohappoa, ja vaurioituneet jänteet ja sidekudoksen, vain muutamia mainitakseni. välttää ylirasituksen tarvitset 3 asioita - kyky määrittää oikea määrä ja intensiteetti, oikeus elintarvikkeisiin, ja oikea määrä lepoa ja recovery.Correct Training Volume ja IntensityDetermining kuinka paljon painoa nostaa ja kuinka paljon toistoja ja asettaa suorittamaan voi olla vaikeaa aluksi, varsinkin jos olet juuri aloittamassa. Mutta paras opas käyttää tässä omaa harkintaa. Ensinnäkin, sinun ei pitäisi nostaa enemmän kuin mitä olet keho voi todella käsitellä. Ei vain aiotte ottaa kova aika suorittaa harjoitus oikein, mutta voit myös altistamalla itsesi suurempi riski sairastua injuries.Additionally, sinun pitäisi myös seurata kuinka nopeasti keho palautuu jokaisen harjoituksen. Tämä on erittäin tärkeää. Sinun ei pitäisi tehdä korkean intensiteetin harjoitukset, kun lihakset ovat vielä toipumassa. Puhumme lisää tästä later.Eating RightYour ruokavalio on erittäin iso rooli lihaksen rakennuksen ohjelma - se auttaa säätelemään hormonitasot, se antaa sinulle energiaa, ja se tarjoaa raaka rakennuspalikoita, että kehosi tarvitsee korjata ja rakentaa uusi tissue.The Tärkeintä on teidän ruokavalio on proteiini, ja paljon se. Proteiini on mitä mahdollistaa kehon rakentaa ja korjata lihaksia. Jos sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia kehosi ei voi rakentaa lihasmassaa. Lisäksi proteiinia, elimistö tarvitsee myös johdonmukaista hiilihydraattien saanti. Tämä on mitä antaa kehon energiaa function.But rajoittaa mahdollisuuden ylikunnon sinun pitäisi noudattaa näitä ohjeita: Älä koskaan jätä aamiaista ja koskaan anna itsesi olla nälkäinen. Sallitte itsenne olla nälkäinen tekee kehon syötteen oman lihaksia energian, mikä johtaa lihasten loss.Have raskaan hiilihydraatteja sisältävä ateria tunnin treenin jälkeen. Näin varmistetaan, että elimistö on runsaasti ravitsemuksellisia tarjonta ruokkia, korjata ja rakentaa lihaksia. Kuluttaminen hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen estää myös lihasvaurioita ja kannustaa rakentaa uutta protein.Consider ottaen todistettu täydentää (esim. kreatiini) ja antioksidantteja lisätä suorituskykyä ja vapailta radicals.Eat 2-3 tunnin välein, jotta kehosi pysyy anabolisia valtio. Tämä on tila, jossa kudokset ovat rakentaneet. Ja ryhtyy jatkuvasti ravitsemukselliset tarjonta pitää kehon tässä tilassa, jolloin lihakset toipua faster.Rest ja RecoveryIn Jos et tiedä, lihakset kasvavat vain, kun heille annetaan mahdollisuus toipua stressiä he joutuivat harjoituksen aikana. Siksi on erittäin tärkeää, että saat runsaasti määrä lepoa jälkeen treenin. Jos et saa tarpeeksi lepoa, lihakset ole tarpeeksi aikaa toipua, joten ne eivät voi kasvaa.
By: jcastor