Miten joku lihoa Fast?

Et koskaan yleensä nähdä yksilöiden kysyä, miten lihoa. Yleensä yksilöt yrittävät puntaa toivottuja rasvaa, koska suurin osa ihmisistä on lihavia. Kuitenkin henkilöille, jotka haluavat lihoa ja rakentaa lihaksia helposti, et saa paljon asianmukaista tietoa siellä. Ja jos yrittää kysyä ystävien tai jopa joku kuntosalilla, he joko katsovat sinua humoristinen tai tarjota sinulle lukuisia hyvin yksinkertainen vastaus, jonka avulla tuntua helpolta, aivan kuten, "Ai joo, yksinkertaisesti syövät enemmän elintarvikkeita." Tai "Käynnistä ulos voimaharjoittelua ja yrittää syödä paljon lihaa." Tarpeetonta sanoa, tällaisia ​​nopeita vastauksia ei auta sinua lainkaan, koska siellä on paljon enemmän siihen kuin että. En sano, että lihoo on vaikea tai monimutkainen ... Mutta se varmasti vaatii melkoisesti suunnittelua, sekä joitakin hiki ohessa. Jos olet halukas tekemään niin sitten yksinkertaisesti lukea ja menen eteenpäin ja opettaa sinulle, kuinka voit lihoa paljon nopeammin kuin mitä uskotaan saavutettavissa. Yksi asia sinun kannattaa suorittaa on, varmasti, alkaa kuluttaa enemmän ruokaa lihoa. Saatat ajatella, että olet jo kuluttaa paljon, mutta tiedätkö, kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi olla voit lisätä painoa? Haluat ehkä syödä noin 18-20 kertaa oman kehon paino kaloreita day-to-day. Ainoa tapa selvittää, miten paljon syöt yleensä alkaa pitää kirjaa oman kaloreita. Haluat suorittaa muutamia mittauksia ja valmistaa ateriat etukäteen auttamaan asioita helpompaa sinulle. Niille, jotka alkavat asiat läpi tämän jäsennellysti voin varmistaa et lihoa. On oikeastaan ​​mahdotonta ei lihoa, kun vain tehdä mitä selitän sinulle tässä artikkelissa. Käytä laskelmat juuri nyt: 18-20 x kehon painon kaloreita. Sano painaa 135 kg. 135 x 20 = 2700. Joten sinun täytyy aloittaa kuluttaa 2700 kaloria päivässä, jos haluat lihoa. Tosiasia on ehkä vielä enemmän tai ehkä vaativat vähemmän kaloreita saada kehon painoa. Mutta tämä on erinomainen paikka aloittaa. Jotta selvää, et aio kuluttaa mitään ja kaikki auringon alla. Valmiit ateriat kuten jälkiruoka ja lasagnea sinut lihavia. Tavoitteena on saavuttaa terveellisemmän painon, joka on lihas paino. Tehokas painonnousu ruokavalio suunnitelma koostuu yleensä noin 30% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 30% rasvaa. Muista, nämä osuudet eivät todellakaan ole kiveen, mutta ne toimivat hyvä perustamista kohtaan. Seuraava askel sinun pitäisi tehdä on nostaa aterian esiintyminen kuusi ateriaa päivässä. Tämä saattaa näyttää paljon, mutta käyttäen apua heraproteiini lisäravinteiden se ei ole niin kova kuin luulet. Tärkein syy sinun tulee lisäämään aterian taajuus on aina pitää tasaisesti ravinteita päästä koko kehosi. Yksinkertaisesti syö 3 ateriaa päivässä jättää järjestelmän on ravitsemuksellinen tornado joka yleensä pakottaa järjestelmä tallentaa enemmän rasvaa ja hankkia vähemmän lihasmassaa. Kuluttaminen 6 ateriaa päivässä varmistaa koko kehon on saanut mitä se tarvitsee tuottaa upouusi lihasmassaa ja voit myös pitää itsesi pois catabolic kunnossa. Koska sinulla on päivittäistä ruokavaliota perustettu, olet nyt valmis aloittaa painonnostossa rutiini saada lihas paino. Sinun päärutiineista olisi jopa yleensä yhdistelmä käyttää rutiineja, kuten kyykky, kuollut hissit sekä benchpress, ja toiset. On suositeltavaa käyttää sisällä rep määrä noin 4-12 toistoja lihas kasvaa. Mitään muita kuin 12 toistoa yksinkertaisesti toimi lisätä kestävyyttä. Sitten taas, etsimme lihasten kokoa ja sitkeys. Tämä 4-6 toistoa valikoima voit käyttää varmasti parantaa voimaa, joka voi antaa nostat Kookkaammat paino kuormia. Tämä 6-12 toistoa alue rakentaa oman lihasten koon, joka voisi selittää suurin osa painon kasvu. Yksi erityinen asia on muistaa, että enemmän ei ole aina parempi. Erityisesti kun kyseessä ovat painon nostamiseen ja lisäämään lihasmassaa. Sinun kannattaa pitää rutiinit yksinkertainen - 60 minuuttia tai jopa vähemmän. Heti kun ohitat kuusikymmentä minuuttia, kortisolin astuu pyritään erittely lihaksiston kudosten kestävyys. Onko tämä kuulostaa hyvältä lihoo? Ei lainkaan. Välittömästi sen jälkeen tunnin, astua ulos kuntosalilla ja mennä itse syödä jotain! Itse asiassa, sinun täytyy ottaa jälkeen workout ravista sisälle pukuhuoneeseen pian normaaliin workout. Tämä auttaa pysäyttämään kortisolin ja alkaa proteiinin toimintaa rakentaa nuorille lihas. Toivon todella, todella vastasi, että polttava kysymys, "Aivan miten voin lihoa?" Tämän pitäisi ainakin saada sinut liikkeelle. Selaa muita sivuston ja sinulla on pätevä veneen oikealle painonnousu strategia kehon ja alkaa laittaa lihaksen heti.
Tekijä: Steven deangelo