Paino Kasvu ruokavalion Skinny Folks

Jos kenties olet luonnostaan ​​hoikka kaveri tai mahdollisesti kova nousija, sitten saada oikea painonnousu ruokavalio suunnitelma on ylivoimaisesti kriittisimpiä alueita oman tehtävän rakentaa lihasmassaa ja lisätä terveellistä paino. Todellisuudessa päivittäinen ruokavalio on paljon tärkeämpää kuin laitoksen rakentaminen ohjelma yllättäen. Useimmat ihmiset tekevät väärin tuomio uskoa he voivat yksinkertaisesti syödä paljon roskaa ruokaa kuten makkaraa, leivonnaisia, tai pizzaa, ja että he voivat lihoa. Toki ... Jos et vain halua olla lihavia. Olen täällä esitellä teille melko harvoja luotettavia painonnousu ruokavalio-ohjelma sääntöjä noudattaa, jos haluat rakentaa vahva lihas paino nopeasti. Useimmat keskeiset muuttujat me sisältää ovat: • Kuluttaminen ylimääräistä kalorien saanti • määrä aterioita kuluttaa • Millaisia ​​ruokaa • Proteiinit • Carb tarjonta • Rasvat • Ateriat ConsistencyWe Aloitan ilmeisin ohjenuorana painonnousu , joka olet todennäköisesti löytänyt ennen ... kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin todellisuudessa BurnThis on suurin ihmiset häpeään. He eivät tiedä, ne on tarkoitus syödä enemmän kaloreita, ja ne voivat jopa olla aikoo syödä ylimääräisiä kaloreita, mutta silti ei näytä lisätä kehon painoa ei väliä mitä he tekevät. Ongelmana on, he eivät tiedä, millaista ruokaa he pitäisi syödä. Älä pelkää, me käsittelemme tätä ylimääräistä yksityiskohtaisesti myöhemmin. Haluan itse täysin ymmärrä keskeisissä että onnistuneesti lihoa sinun täytyy syödä enemmän aterioita johdonmukainen vuorokaudessa, kuin elimistö tarvitsee itse toimittanut. Mutta ... Mukana on myös linja pystyt ylittämään jossa voit olla syövät liian paljon kaloreita, kunnes olet saavuttaa enemmän ylimääräistä rasvaa kuin lihasmassaa. Aiomme tutkia, miten välttää tämän tekemällä hienosäätöä nykyinen kalorien saanti sekä laske voittoja. Tästä pääsemmekin seuraavaan kysymys ... kuinka paljon ruoka on se paras kuluttaa painonnousua? On olemassa monia erilaisia ​​tietoja voit helposti hakea selvittää oikea määrä kaloreita kuluttaa aloittaa saamassa massa. Tässä muutamia mittauksia Sinun pitäisi alkaa: Kun olet erittäin laiha vähän tai ei lainkaan rasvaa, käytä tätä muotoilua: 20 kertaa (paino kiloa) = Day-to-day kalorien saanti Jos olet ohut kaveri mutta sinulla on pieni määrä vatsa seurauksena liian vaalea olut tai puhdistettu ruokaa, käyttää tätä ratkaisua: 18 kertaa (Painon kiloa) = Day-to-day kalorien saanti Easy tarpeeksi, eikö? Ymmärtäkää, että nämä laskelmat käytetään vain toimittaa sinulle paikka aloittaa, kuinka monta päivittäin kaloreita sinun pitäisi kuluttaa. Tosiasia on, jokainen järjestelmä on erilainen. Kaikilla on hieman erilainen aineenvaihduntaa ja voit vaatia enemmän tai vähemmän kalorien kulutus hankkia painon. Nyt sinulla on oma käynnistymässä päivittäinen kalorien kulutusta tajunnut, aloitan vievää, että määrä kaloreita joka päivä seuraavan muutaman päivän. Voit seurata tuloksia arvioimalla itse ennen kuin aloitat, ja sitten viikon sen jälkeen. On tärkeää punnita itse ensimmäinen asia aamulla tyhjään vatsaan. Tämä näyttää nykyisen todellisen painon. Saat myös haluavat punnita itsesi alusvaatteet toisin kuin painaa itse ylimääräistä 5 kiloa vaatteita päälle. Älä huijata itseäsi täällä, aiot saada todellisen painoindeksi. Jos sen jälkeen viikon laitat painoa, niin ihana - sinun ei tarvitse muuttaa mitään. Jos ei, tässä tapauksessa periaatteessa lisätä neljäsataa kaloreita joka päivä kalorien kulutusta ja punnitaan itse ensi viikolla. Jatkakaa tätä rutiinia ja pian voit tarkkailla voitot. Tämä voi olla noin kokeillaan täällä. Ja vielä kun näet, että sweet spot joka on teille laittaa painoa ja lihasmassaa, niin tiedät tarkalleen, kuinka paljon ruokaa sinun täytyy ruokkia. (Varmista, että pidät mielessä, että painonnousu ruokavalio suunnitelma on oltava lisäksi luotettava painonnostossa ohjelma, jos haluat nähdä lihasten kasvua.) Joten, mitä Foods kuluttaa hankkia BodyweightWe jo keskusteltu lyhyesti koskee sitä, että saa pakata vatsasi hienostunut ruokaa, jos et halua olla rasvaa. Joten millaista ruokaa pitäisi olla vievää, jos haluat rakentaa lihas? Löytyy kolme eri tyyppiä ryhmät (makro) että tiettyihin elintarvikkeisiin pitäisi tulla: proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tarvitset kaikki nämä painonnousua. Tältä osa, aion esitellä teille eri tyyppisiä elintarvikkeita sinun täytyy olla consuming.Healthy proteinsYour koko keho tarvitsee proteiinia, jotta voidaan rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa. Mistään keskimääräinen henkilö, Ehdotetut päiväraha tarpeen proteiinin kulutus on 0,36 grammaa jokaista kiloa paino. Joten 130 lb henkilö on kuluttaa noin neljäkymmentäseitsemän grammaa proteiinia päivässä. Tämä on noin veroinen kuusi unssia. kananrintaa. Kuitenkin, jos haluat lihoa ja lisätä lihaksia sinun täytyy syödä noin 1,5-2.0grams. proteiineja per kiloa. kehon painosta. Miksi valtava määrä proteiineja? Kun tavoitteena on saada painon, sinun tulee koulutusta raskaiden kuormien kuntosali, joka yleensä lisää kehon tarve aminohappoja (joka on mitä proteiineja koostuu.) Kehosi luultavasti sulattaa olevia lihaksia, kun sen ei t saada tarpeeksi proteiineja läpi ruokavalio-ohjelma. Luonnollisesti puuttuu proteiinia ruokavalioosi et voi lihoa. Alla on lueteltu joitakin hyviä proteiinin resursseja, että sinun pitäisi ruokinta: • Siipikarja • lihaskudosta • Munat • Paljon Kala /äyriäiset • Mökki juuston • heraproteiini ConcentrateCarbohydrate foodJust noin joka painonnousu ruokavalio suunnitelma vaatii paljon puhdistamaton hiilihydraatteja. Hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi ja glykogeenin elimistössä, joka antaa kehollesi voima - se on varmasti tärkeää sekä raskaan painonnostossa, ja vain auttaa pitämään kehon tuettu normaali päivä. Alla on muutamia hyviä hiilihydraatteja resursseja sinua nauttiminen laittaa kiloa: • Browny Grain • Kaura ateria • Perunat • Täysjyvä Leivät • Hedelmät • BeansFatsSome ihmiset omistavat myytti, että kaikki rasva on pahasta ja yksinkertaisesti saa meidät ... Umm, hyvin ... rasvaa. Tämä ei voisi olla kauempana totuudesta. Sisältävät rasvaa teidän painonnousu ruokavalio on tärkeää monista syistä aiomme puhua juuri nyt. Rasvat on jaettu ainutlaatuinen tyyppejä. Huono erilaisia ​​sinun pitäisi rajoittaa kulutusta ovat tyydyttyneitä rasvoja ja trans rasvaa. Juuri nyt aiomme vain keskustella erinomainen sellainen rasvoja: tyydyttymättömiä rasvoja ... Se on varmasti mitä haluat, jotta laittaa kiloa. Tyydyttymättömiä rasvoja määritellään usein "tärkeitä rasvahappoja." He pystyvät hyödyttää sinua monin tavoin, kuten nousu testosteronia. Alla on muutamia erinomaisia ​​rasvaa tarvikkeita, että sinun pitäisi ruokinta: • pellavansiemenöljy • Kalaöljy • Olive Eteerinen öljy • Lohi • Mantelit • Tuore AvocadoMealtime Valuuttakurssi recurrenceAlmost kaikki meistä kansalaiset kuluttavat "kolme ateriaa päivässä." No arvaa mitä? Lähes kaikki amerikkalaiset ovat saaneet säännöllisesti tai keskimääräistä alhaisempi lukuja. Parantaakseen lihasmassaa ja lihoa sinun täytyy olla ottaen viisi tai kuusi pientä ateriaa aikana päivä. Mutta ei ole huono käsite ... Nämä ateriat ei tarvitse olla massiivinen täysipainoiset. Asia on säännöllisesti antaa ruokaa järjestelmän kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita se tarvitsee kehittää ja ylläpitää lihasmassaa paino. Kuluttaminen ainoastaan ​​kolme ateriaa päivässä mahdollistaa kehon mennä kataboliseen kunnossa, tämä tarkoittaa et voi kehittää tuoreita lihasten paino ja elimistö hajottaa lihaksia energian. Periaatteessa järjestelmä on nälkää pari tuntia välillä jokaisen aterian. Kuluttaminen kuusi ateriaa päivässä pitää kehon anabolisia tila, joka kannustaa lihaksikas voitot ja rajoituksia rasvaa tallettaa. Nyt sinulla on vankka ääriviivat kiinni teidän painonnousu ruokavalio. Jos noudattaa periaatteita olen säädettyihin ja pysyy linjassa oman ruokavalion ohjelma varmasti alkaa saamassa massa.
Tekijä: Steven deangelo