Miten rakentaa lihas - 6 Muscle myyttejä

kuunteleminen joku, joka ei tiedä, mitä hän /hän on tekemässä ei päästä sinua mihinkään. Mikä pahempaa, se voi jopa saada sinut vaikeuksiin. Ja asiat eivät ole mitään erilaista, kun se tulee lihaksen rakennuksen. Joten, olen altistamalla tässä 6 lihas myyttejä johtaa sinut alas polku lihaksen rakennuksen success.Myth # 1 - Venyttely estää injuries.Contrary yleisesti luullaan, ei ole tarpeeksi todisteita osoittamaan tai päätellä, että venyttely ennen harjoituksen vähentää mahdollisuus vammoja. Tämä on mitä tutkijat Centers for Disease Control and Prevention löytyi tutkittuaan yli 350 tutkimuksia ja artikkeleita suhdetta tarkasteltaessa venyttely ja vammoja. Mitä todella estää vahinkoa tekee lämmetä harjoituksia kuin ne hitaasti lisätä verenkiertoa ja valmistaa lihaksia voimakkaampi toimintaa. Mutta sitten taas, jos haluat pitää kehon joustavuutta normaalin rajoissa, kaikin keinoin tehdä noita venyy. Mutta tehdä sitten kun olet jo lämmennyt up.Myth # 2 - Aina harjoitus on ilmainen weights.The asioita on joskus koneet ovat parempia, kuten jos haluat eristää tiettyjä lihaksia tai jos et vielä ole kokemusta suorittaa vapaa-paino harjoituksia oman. Mutta kun saat enemmän kokemusta, on suositeltavaa, että teet enemmän vapaa-paino harjoitukset, koska ne matkivat urheilullinen liikkuu, jolloin käytät lihaksia, jotka muuten "huomiotta", jonka machines.Myth # 3 - Nosto uskomattoman hitaasti rakentaa isompia lihaksia. Ainoa asia, joka nostaa hyvin hitaasti edistää on todella pitkä harjoittelemaan mitään muuta. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että hidas nostimet polttavat paljon vähemmän kaloreita kuin nopeasti nostimet. Myytti # 4 - Voit rakentaa enemmän lihaksia, jos syöt enemmän protein.According Asiantuntijoiden kuluttavat yli 0,9-1,25 grammaa proteiinia per kiloa paino on jätettä. Ylimääräinen proteiini elimistössä lopulta hajoaa aminohappoja ja typpeä, jotka ovat joko erittyy tai muuntaa hiilihydraatteja ja varastoidaan. Mitä todella auttaa sinua lihas-rakennus tavoitteita on saada oikea tasapaino proteiinia ja hiilihydraatteja. Myös, korkeat aminohappo pitoisuudet veressä pitää proteiinisynteesiä going.Myth # 5 - Älä koskaan käytä kipeä muscle.If lihas ei ole kipeä ja kosketus ja jos kipu ei ole kaventaa liikerataa, kaikin keinoin , mene harjoitus. Lievempiä olosuhteissa, kevyt harjoitukset voi todella lievittää arkuutta. Light harjoitukset parantavat verenkiertoa läpi lihaksia, joka poistaa kuona-aineita ja auttaa lihaksen hyödyntämistä ja korjaus process.Myth # 6 - Ei syö myöhään yöllä on hyvä you.Fact on, jos menet nukkumaan syömättä, kehosi on pakko kääntyä oman lihasten proteiinia polttoainetta. Mitä tämä tarkoittaa kehosi on käytännössä cannibalizing omia lihaksia. Joten parempi lopettaa päiväsi hitaasti sulava proteiini, kuten kaseiini proteiini ravistetaan tai raejuustoa. Tutkimus on osoittanut, että kehonrakentajat, jotka joivat kaseiiniproteiini ravista juuri ennen nukkumaan kahdeksan viikon ajan saaneet huomattavasti enemmän lihaksia kuin ne, jotka eivät niin keskellä päivää.
By: jcastor