8 Lihas Building Diet Essentials

Jos luulet, että pumppaus rauta yksin antaa teille, että lihaksikas olet aina unelmoinut, hyvin, mieti uudestaan. Totuus on, nostamalla painoja (tai voimaharjoittelun) on vain osa equation.How paljon ja kuinka nopeasti lihakset kasvaa riippuu paljon tekijöitä - geeneissä, ikäsi, painosi koulutusohjelma, määrä lepoa saat, ruokavalio ja niin edelleen. Ja sinulla on kaikki nämä yhdessä pystyä maksimoimaan kehon lihakset rakennuksen potentials.Some näistä tekijöistä saattaa olla pois sinun hallinnassasi, kuten geneettinen meikkiä ja ikäsi. Mutta suurin osa, monet tekijät, jotka vaikuttavat lihasten kasvua (määrätietoisesti ja kurinalaisuus) hyvin omassa valvonnassa. Ja ruokavaliosta, ehkä yksi tärkeimpiä, ovat them.Along oman painon koulutusohjelma, ruokavalio sanelee (suurelta osin) fysiikka päädyt kanssa. Erittäin suosittu väärinkäsitys on, että kuka tahansa, joka vie voimaharjoittelun kehittää iso lihaksikas ruumiinrakenne. Tämä ei voi olla kauempana truth.The tosiasia on voimaharjoittelun ei yksin tee kehon lihaksikas. Se vain tekee henkilö polttaa rasvaa tehokkaammin tehden hänestä /hänen kehon kunnossa ja terveenä. Jos sinulla on toinen ajatuksia aloittamisesta voimaharjoittelun, koska pelkäät, että olisit päätyä iso lihaksikas ruumiinrakenne, no, nyt te tiedätte paremmin. Vaikka tietenkin, jos eroon kehon kaikki ylimääräinen rasva, lihakset luonnollisesti tulee tarkemmin määriteltyjä ja pronounced.If haluat rakentaa lihaksia ja todella kasvattaa ne iso, sinun täytyy antaa asianmukaista rakennuspalikoita tehdä niin. Vain laittaa ylimääräistä painoa on tärkeää ottaa oikea ruokavalio kasvaa lihakset, 80% onnistuminen todella riippuu ruoasta. Ja nämä ovat mitä pitäisi syödä: munanvalkuaiset - Tosiasia on, jos sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia kehosi et voi rakentaa lihasmassaa. Ja proteiinin suhde rasvaan 60:1, valkuaiset ovat kiistatta yksi puhtaimmista muotoja proteiinia voi olla. Lisäbonuksena, proteiinia munanvalkuaiset hallussaan erittäin korkea biologinen arvo, eli se on helposti hyödyntää kehon proteiini synthesis.Chicken ja /tai kalkkunanrintoja - Jälleen Tärkeintä tässä on proteiini. Vähärasvaisen lihan, kuten broilerin /kalkkunanrintoja sisältävät runsaasti laadukasta proteiinia (ja hyvin vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja), mikä tekee niistä erittäin hyvä rakentaa muscles.Lean punaista lihaa - Puhuminen vähärasvaista lihaa, vähärasvaista jauheliha ja palat punaista lihaa joka on runsaasti proteiinia, rautaa, sinkkiä ja B-vitamiineja, ovat erinomaisia ​​lihaksen rakennuksen. Lisäksi punainen liha on paljon kaloreita annosta kohden suhde, mikä tekee niistä erinomainen niille, jotka haluavat todella saada massatuotteiden. Varo kuluttaa liikaa, vaikka sillä ne sisältävät myös tyydyttyneitä fats.Complex hiilihydraatteja - lisäksi proteiinia, elimistö tarvitsee myös johdonmukaista hiilihydraattien saanti kasvaa lihaksia. Ja parhaita lähteitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat elintarvikkeet, jotka ovat kaikkein luonnollisessa tilassa, kuten puuroa, leseitä ja ruskea riisi. Muita hyviä lähteitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat pasta, leipä ja corn.Fish - lisäksi proteiinia (taas), kalat, kuten lohi, tonnikala, taimen ja sardiini sisältävät välttämättömiä rasvahappoja (eli omega-3), jotka auttavat lihasten rakentaa prosessi. Kuten bonus, nautitaan suuria määriä kalaa ja omega-3-rasvahapot edistävät laski hinnat suurten depression.Beans ja palkokasvit - lisäksi proteiinia, pavut ja palkokasvit sisältävät runsaasti kuitua, joka on tärkeää ylläpitää säännöllistä ja normaalia tervettä suoliston liikkuvuus sekä oikea insuliinin eritys. Oikea insuliinin eritys on erittäin tärkeää, koska se mahdollistaa kehon tehokkaasti omaksua ja käyttää eri ravintoaineita ja lisäravinteet olet ingesting.Fluid - On selvää, sinun täytyy vaihtaa vettä /nestettä kehosta menetetty harjoituksen aikana. Lisäksi tiesitkö, että nesteytys tekee lihakset näyttävät täynnä? Monet kehonrakentajat suosittelevat juominen jopa 10 litraa vettä päivässä. Mutta paljon enemmän valita energiajuomat niin parempi alternative.Protein tärisee ja lisäravinteet - Jos haluat lihakset todella kasvaa, tarvitaan noin 1,0-1,2 grammaa proteiinia per kiloa paino. Jos voit tehdä matematiikkaa, joka pakottaisi kuluttaa ruokaa kuin vatsasi kapasiteettia. Paras ratkaisu? Juo proteiini ravistelee ja käyttävät ravintolisiä.
By: jcastor