Aloittamassa painonnosto

Oletko valmis selville kaikki mitä pitäisi tietää painonnostossa, jotta voit luoda paras harjoitus aikataulut mahdollista? Pidä käsittelyssä ja ennen kuin huomaatkaan sinulla on koota painonnosto harjoitukset tehdä lihaksia tai laihduttaa mahdollisimman nopeasti! aloituspuheenvuorossanne RepLet n aloittaa perusasioista. Kun olet alokas urheilukeskus - saatat saada ymmällään kertaa kaikki uuden kielen lentelee: "toistoa, sarjat, dropsets, negatiivit, pakko reps, purista ja polttaa" ovat puhetta päivä - lukuun ottamatta alkaen kaikki huutaa ja grunting että on! Onneksi se ei ole kaikki rakettitiedettä - ja aikaisemmin kuin voit kertoa sen voit täydellisesti perehtynyt ja heittää noin kieli, kuten "pre-uupumus" ja "weider pyramidi järjestelmä" ikään kuin " Olen ollut tosi kehonrakentaja varten years.The kaikkein välttämätön kuntosali ilme pitäisi olla "rep" - rep kehonrakennus on kuin kirje kielellä. Ne ovat perusta jokaisen harjoituksen ja näin - jokaisen hyvän form.Rep on periaatteessa lyhyt "Toisto" ja tarkoittaa mitään muuta kuin koko liikkeen harjoituksen. Jos käytämme dumbell paina havainnollistaa - työntää painoja ylös ja sen jälkeen alas pidetään rep. Reps suoritetaan useimmiten peräkkäin - me kutsumme tätä "sarjaa". Tyypillinen toistojen määrä on 8-12, mutta voi muuttaa riippuen tavoitteista ja muista tekijöistä, kuten kehon osaa, joka on työskennellyt tai jopa aikaan vuodesta (kilpailun valmisteluun tai peruslataukseksi) Mikä on asetettu? Tehdään warm-up setti - ja sitten 3 työpäivän sarjaa 8-12 toistoa oikea! Niin, että mitä he puhuivat! Sanoin, että se ei ollut liian monimutkainen. Laitoksen rakentaminen-kun puhumme "set", me tarkoitamme järjestyksessä repetitions.The eniten käytetty (usein nimitystä "klassinen" tai "multi-set") Opintorakenne toimii seuraavasti: aloitat 1 tai 2 sarjaa per liike ja askel askeleelta lisätä sarjaa ja harjoituksia, kunnes olet rakentanut jopa 3-5 sarjaa neljästä viiteen harjoituksia isompi lihasryhmiä (kuten jalat ja rinta). Pitkälle kehittynyt kouluttajien normaalisti 20-25 sarjaa ja isompia lihaksia ja 12-15 sarjaa pienempien lihasryhmien, kuten olkavarteen. Suurimman osan ajasta - voit levätä noin 45-60 sekunnin välillä vahvistetaan ja hitaasti lisätä määrää painoa kuten mennä along.Is enemmän painoa tehokkaammin? "Kuinka paljon kiloa minun täytyy käyttää saada iso?" On yksi että ihmiset kysyvät minulta jatkuvasti. Se riippuu siitä, miten voit suorittaa reps ja asettaa omaan koulutukseen routine.If kuuntelet minun Universal neuvot - voit tehdä noin 3-5 sarjaa 8-12 toistoa per liike. Se ei kestänyt kauan ennen kuin "ymmärtää" kuinka paljon kuormaa voi käsitellä yksittäisiä harjoituksia ja kun pitää oppimista ja saada isompi voit lisätä vähitellen raskaus samoin. Ota aikaa ja lisätä painoa 5-10% askelin aina niille 8-12 reps enää aiheuta paljon uhka muscles.Work kova ja kasvaa! SharkExpertmuscle.com
By: expertmuscle