Mitä Reps, Lavastus ja kuinka paljon paino on tehokas?

Oletko innostunut oppimaan kaikki mitä pitäisi tietää painonnostossa, jotta voit koota top workout aikataulut saavutettavissa? Pidä käsittelyssä ja ennen pitkää saat strategizing painonnosto harjoitukset saada lihaksia tai saada tiukka elin niin pian kuin mahdollista! Numero yksi RepLet n alkajaisiksi perusasiat. Kun olet newbie urheiluseura - saatat hämmentyä ajoittain kaikki uutta sanastoa lentelee: "toistoa, sarjat, dropsets, negatiivit, pakko reps, purista ja polttaa" ovat keskustelun päivän - sivuun kaikista huokauksen ja huutaa, että on! Onneksi se ei ole kaikki rakettitiedettä - ja aikaisemmin kuin huomaatkaan voit hienosti perehtynyt ja heittää noin termejä, kuten "Arnold puristimet" ja "pyramiding" kuin jos olet ollut totta hardcore kouluttaja years.The tärkein kuntosali lause pitäisi olla "rep" - rep kuntosali on kuin kirje kielellä. Ne ovat perusta jokaisen harjoituksen ja näin - jokaisen tärkeä body.Rep on yksinkertaisesti lyhyt "Toisto" ja tarkoittaa mitään muuta kuin koko liikkeen harjoituksen. Jos käytämme dumbell paina esimerkiksi - työntää painot ylös ja sitten taas alas mitataan rep. Reps enimmäkseen tehty sarjaan - me kutsumme tätä "sarjaa". Tavallista enemmän toistoja on 8-12, mutta voi muuttaa riippuen tavoitteista ja muita asioita, kuten kehon osaa, joka on työskennellyt tai jopa aikaan vuodesta (kilpailun valmisteluun esimerkiksi) Mikä on asetettu? Tehdään lämpenee joukko - ja 3 seuraavan työpäivän sarjaa 8-12 toistoa Ahaa! Niin, että mitä he keskustelette! Sanoin, että se ei ollut liian monimutkainen. Vuonna kehonrakennus-kun puhumme "set", me tarkoitamme peräkkäin repetitions.The yleisesti käytössä (kutsutaan usein "klassinen" tai "multi-set") järjestelmä koulutus toimii näin: aloitat yhden tai 2 sarjaa per käyttää ja asteittain lisätä sarjaa ja harjoituksia, kunnes olet rakentanut jopa 3-5 sarjaa neljästä viiteen harjoituksia suurempia lihasryhmiä (kuten selkä ja rinta). Tarkennettu kouluttajat normaalisti 20-25 sarjat isompia lihaksia ja 12-15 sarjaa pienempiä lihaksia kuten hauis ja ojentajat. Useammin kuin ei - voit levätä noin 45-60 sekunnin välillä vahvistetaan ja hitaasti mutta varmasti laajentaa määrä paino kuten mennä along.Is nosto lisää tehokkaampi? "Kuinka paljon kiloa minun täytyy nostaa saada lihaksia?" on yksi niistä asioista, ihmiset kysyvät minulta jatkuvasti. Se riippuu miten toteuttaa toistoa ja sarjaa omalle schedule.If luotat minun yleisiä suosituksia edellä - voit tehdä noin 3-5 sarjaa 8-12 toistoa per liike. Se ei kestänyt kauan ennen kuin "ymmärtää" kuinka paljon poundages voit käsitellä tiettyjä harjoituksia ja pidät koulutusta ja kasvaa vahvemmaksi voit yhä lisätä kuormitusta samoin. Ottaa rennosti ja jopa poundages vuonna 5-10% askelin aina niille 8-12 reps enää aiheuta paljon uhka muscles.Work kova ja kasvaa! SharkExpertmuscle.com
By: expertmuscle