6 levätä ja Recovery Vinkkejä Lihas Building

Jos et tiedä, saa tarpeeksi lepoa on yhtä tärkeää lihaksen rakennuksen olevan oikea ruokavalio ja jälkeen harkittu workout program.You nähdä, lihakset kasvavat, kun ne annetaan mahdollisuus toipua stressiä he joutuivat harjoituksen aikana. Saanen tarkentaa, että hieman enemmän. Mitä tapahtuu, on pohjimmiltaan näin ... Kun harjoitus olet todella aiheutua vahinkoa lihaksia. Toisin sanoen, lihakset vaurioitua. Nyt tämä vahinko saa korjata vain, kun käytät levätä (tai kun epäilty lihas ryhmä saa levätä). Kyllä, kun alkaa tuntea sore.To leikata pitkän tarinan lyhyesti, korjaus prosessi aiheuttaa lihasten tulehduttaa tai turvota ja tämä tulehdus, joka edistää lihasten kehitystä ja voimaa. Jos et saa tarpeeksi lepoa, lihakset ole tarpeeksi aikaa toipua, joten ne eivät voi grow.So näet, saa tarpeeksi lepoa on ratkaiseva, kun yrität rakentaa lihas. Tässä on kuusi lepo ja elpyminen vinkkejä maksimoida kehon lihakset rakennuksen potential.Get vähintään kahdeksan tuntia unta joka nightAny vähemmän ei ole hyvä. Joten saat elämäsi järjestetty, hallita aikaa, asioita yli niin pian kuin mahdollista, ja saada ne vähintään kahdeksan tuntia unta. Kyllä, se ei voi olla helppoa, varsinkin jos sinulla on tiukka päivittäinen aikataulu. Mutta jos todella haluat kasvattaa lihaksia, sinun täytyy tehdä joitakin sacrifices.Avoid asioita jotka lisäävät adrenalineSimple syy ... kun elimistö pumppaa adrenaliinia, olet virtaa. Ja kun olet virtaa, on vaikea nukahtaa. Yritä rentoutua muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja välttää toimia, jotka voivat tehdä sen sinulle vaikeaa nukahtaa. Joka johtaa meidät seuraavaan kärki ... Vältä voimakasta fyysistä toimintaa lähelle sängyn timeDoing kaikki toiminta, joka nostaa sykettä lähelle nukkumaanmenoa ei ole hyvä idea, jos yrität nukahtaa nopeasti. Nukkumaanmenoa kohonnut syke voi (ja luultavasti tulee) vaikeuttaa voit laskea asleep.Limit määrän ruokaa otat illallisella ja välttää carbsHaving hyvin täydellä vatsalla tekevät ruoansulatuskanavan kovasti kun nukkua. Tämä voi estää kehon joutumasta valtion syvän unen, että lihakset tarvitsevat korjata itse. Jos todella täytyy syödä jotain ennen nukkumaan menoa, vain syödä jotain pientä, mieluiten jotain, joka on paljon proteiinia (jossa elimistö voi sulattaa helposti). Pidä johdonmukainen uni scheduleGo nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Ottaa johdonmukainen uni aikataulu parantaa unen laatua. Joten, jälleen, hallita aikaa properly.Do ei painoa junan peräkkäisen daysIt olisi parasta, jos annat kehosi koko päivän levätä harjoitus. Kyllä, vaikka olet treenata eri lihasryhmiä joka kerta mennä kuntosalille. Ei ole mitään järkeä kiirehtiä sitä. Muista, että voit tehdä vähemmän tekemällä enemmän. Joten, muista aina pitää taukoa.
By: jcastor