Harjoittele jättäminen Nopeammat Lihas Building Voitot

on ongelmia edistyy teidän pyrkimys lihaksikas runko? Ehkä teidän edistystä on vain hitaampaa kuin haluat. On saattaa olla asioita, et ole tehnyt lisätä kokoa, todennäköisesti vaikka se on epäonnistuminen kouluttaa "täydellinen epäonnistuminen". Mitä se tarkoittaa? Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten se done.When koulutus ruumiinosa, perinteisen viisauden on kouluttaa kunnes et voi tehdä toista toistoa, jolla varmistetaan, että lihas on edistettävä sen maksimi. Joten tämä tarkoittaa, että jos olet työskennellyt rintaa tekevät penkkipunnerrus, voisitte jatkaa kunnes ehdottomasti ei voi tehdä toisen rep. Onko tämä hyvä idea vaikka? Jos teet tämän kutakin, kyllä ​​voit saada hyvä harjoitus, mutta jos teet näin jokaisen harjoituksen ja kutakin, sinun tulee mahdollisesti riskeeraa nivelissä tai jopa repiminen lihas. Tämä ajatus voidaan viedä äärimmilleen, niin menee loppuun vika ei todennäköisesti ole paras jokaisen asetettu. Tutkimukset on käynyt lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus (JSCR) käyttäen college-ikäiset naiset, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä suorittaa vain yhden tangon kyykky tarkalleen 8-12 toistoa, kunnes vika, kun taas toinen ryhmä suorittaa useita sarjaa alemman toistoa, mutta ei epäonnistumaan. He olivat varmoja, varmista kaksi ryhmää olivat samanlaisia ​​voimaa ja fyysistä kestävyyttä aluksi varmistaa, että tämä ei oteta huomioon mitään kasvun eroja. Kokeilun jälkeen oli valmis, he testasivat kaksi ryhmää voimaa. Monta sarjaa, ei vika ryhmä paransivat kyykky noin 34,7% keskimäärin taas yhden asetettu, juna vika ryhmään vain paransivat kyykky 24,2% keskimäärin. Tämä ei ehkä kuulosta paljolta, mutta se on ainakin hieman näyttöä siitä, että koulutus erottelee, vaikka ei epäonnistumaan, ovat toivottavia. Joten miten sinun pitäisi kouluttaa, jos ei vika? Tavoitteena tietenkin on joko edelleen saada enemmän reps jokaisen harjoituksen, ja lopulta nostaa enemmän painoa prosessi, koska lihas on saanut vahvempi. Menossa täydellinen epäonnistuminen aina ei ole välttämättömyys tämän, koska tutkimus on osoittanut. Vaikka voit saada 1-2 enemmän toistoja enemmän kuin viime kerralla olet työskennellyt ulos tietyn harjoituksen, olet ilmeisesti edistyy. Tämä on tärkeämpää kuin pakkomielle "menossa häiriöistä" kutakin, joka lopulta voi aiheuttaa vahinkoa ja johtaa lomautuksen workout aikaa.
Tekijä: Doug Hart