Real Lihas Building Vinkkejä kehonrakentajat

Olitpa vakava kehonrakentaja tai vain viikonloppuna soturi haluavat pysyä kunnossa, yksi asia et voi unohtaa on hyvä terveellinen ruokavalio, joka rakentaa lihas. Syö roskaruokaa, juominen sooda, ja yleensä ei kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt on varma tapa spin pyörät kun yrittää laittaa lihakseen. Tässä artikkelissa haluan huomauttaa hienoja lihaksen rakennuksen ruokavalio salaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua saada repäisi quickly.There monia hyviä ruokia, että useimmat kehonrakentajat tietävät, mutta asiat ensin - kun pitäisi syödä? On tiettyjä kertaa sinun täytyy ruokkia lihaksia hyvä ruokavalio, ja muina aikoina sinun ei pitäisi. Esimerkiksi et halua syödä sisällä noin 1,5-2,0 tuntia ennen kova harjoitus, koska elimistö vielä sulattamaan aterian ja energia voi olla alhainen. Syödä tasapainoisen aterian, sekä hiilihydraatteja ja jonkin verran proteiinia ennen workout, mutta varmista, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa sulatella sitä ennen treenin. Jotkut kehonrakentajat yrittää "kaasutin kuorma" ennen harjoitus, mutta jos olet työskennellyt koko vatsa kysyt trouble.After workout kehon janoaa proteiinin ja glykogeenin, joten sinun täytyy antaa sille enemmän hiilihydraatteja ja runsaasti helposti sulavaa proteiinia. Useimmat kehonrakentajat mennä proteiini jauhe reittiä, koska se on nopea ja helppo, ja hyvin sulavaa. Proteiini on erittäin tärkeää, sinun pitäisi pyrkiä noin 1 gramma proteiinia jokaista kiloa painokiloa aikana joka päivä. Varmista, että saat vähärasvaista lihaa, valkuaiset, raejuustoa ja kalaa on monipuolinen ruokavalio, jossa on paljon proteiinia. Vältä rasvaisia ​​proteiinin lähteitä, koska ne vain hidastaa lihaksen rakennuksen advances.Don 't unohda hiilihydraatteja - monet kehonrakentajat yksinkertaisesti sitä mieltä, että enemmän proteiinia on parempi, ja lopulta syö vain! Kuitenkin elimistö tarvitsee monimutkaisia ​​hiilihydraatteja pysyä terveenä ja pitää energian korkeampi, joten älä unohda syödä hienoja hiilihydraatteja, kuten perunaa, riisiä, puuroa, ja pastaa, jos haluat. On monia muitakin, joten kytkin asioita ja eivät syö samaa ruokaa joka päivä! Kun yrittää selvittää, milloin syödä, varmista, että olet levittää aterioita koko päivän melko tasaisesti, jos suinkin mahdollista. Pänttäämistä gut kolme kertaa päivässä on huono, sinun olisi parasta syödä vähintään 5 tai 6 kertaa, jos ei enemmän, pienempiä aterioita on paljon helpompi sulattaa ja ne ruokkivat kehon tasaista ravinteita. Tämä mahdollistaa kehon omaksua ravinteita ja antaa sinulle kaikkein bang for your buck. On sanomattakin selvää, että mikään määrä sokerinen tai korkea natrium välipalat ovat täydellinen no-no, koska ne sabotoida ruokavalio nopeasti.
Tekijä: Doug Hart