Lihas Building Diet Vinkkejä kehonrakentajat

Jos olet kehonrakentaja, jopa vain joku, joka haluaa saada todella hyvässä kunnossa olevan parempaan terveyteen, houkutella vastakkaista sukupuolta, tai tuntea paremmin itsestäsi, niin kuuntele. Tässä muutamia hyviä vinkkejä ottaa huomioon koskee ruokavaliota. Monet ihmiset ajattelevat, ruokavalio ei ole niin tärkeää kuin harjoitukset olet tekemässä, mutta useimmat asiantuntijat kertovat se on yhtä tärkeää. Ruokavalio kehonrakentaja on hieman erilainen, koska se ei ole vain tärkeää, että tiedät mitä syödä, sinun täytyy myös tietää, kuinka paljon ja milloin syödä sitä. Perus "kolmen ruudun" päivä älä leikkaa, jos yrität saada repäisi, kun kaikki. Onko aiot menettää ylimääräistä rasvaa ensin tai ovat vain hieman ohut ja haluavat pakata joitakin lihas, on tärkeää, että voit syödä vähintään 5-6 ateriaa päivässä. Tämä ei ole järkeä monille ihmisille, mutta se on kriittinen kehonrakentaja. Syöminen tämän monta ateriaa pitää aineenvaihdunnan korkea, joka auttaa polttamaan rasvaa nopeammin. Tietenkään et halua syödä suuria määriä jokaisen aterian, useimmat ihmiset tämä ei ole mahdollista, jos suunnitelma on syödä 5-6 ateriaa päivässä. Levitä ateriat ulos noin joka 4-5 hours.What ovat tavallisia aterioita kehonrakentaja olisi elantonsa? Erittely olisi jotain tällaista: vähärasvaista proteiinia, 40% ruokavaliosi terveellinen matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja toiset 40% ja noin 20% ruokavalio pitäisi olla rasvaa. Tietenkin kun sanon rasvaa minä todella tarkoitan niin paljon kasvirasvaa kuin mahdollista, ei tyydyttyneitä rasvoja lihasta, jotka eivät ole niin terveellisiä. Rasvaa maapähkinävoita, esimerkiksi, on enemmän terveitä kuin pilkottu pari porsaankyljyksiä. Joten millaisia ​​proteiinia on paras? Monet uudet kehonrakentajat kysyä tätä kysymystä, ja vastaus on (rummun kiitos!) - Munanvalkuaiset, raejuustoa, kanaa ja muita vähärasvaista lihaa, ja tarvittaessa pari proteiini horjuttaa päivässä. On tarpeen saada noin 1 gramma proteiinia per kiloa paino, joten jos painat 200 kiloa sinun pitäisi nauttiminen noin 200 grammaa hyvää proteiinia päivässä. Tämä on vähimmäisvaatimuksen, vaikka jotkut ovat ehdottaneet tätä voidaan liioittelua. Sitten taas jokainen ihminen on erilainen myös, joten mitä toimii kehon erityisesti on mitä sinun pitäisi pysyä to.Don 't unohtaa tärkeää hyvä lähde hiilihydraatteja, koska ne ovat polttoaine lihaksia ja antaa sinulle energiaa Liikuntaa. Parhaita lähteitä hiilihydraatit ovat monimutkaisia ​​sellainen kuten perunat, riisi, kaurapuuro, ja pasta. Jos syöt leipää aina varmista, että se on koko vehnä tai muu täysjyväviljaa, koskaan syö valkoista leipää, koska se on liian jalostettu ja on hyvin vähän ravintoarvoa. Syö hedelmiä on ok, mutta varmista, että se ei ole liioiteltua, koska korkea luonnollinen sokeripitoisuus. Sokeri on "yksinkertainen" lähde hiilihydraattia, joka lisää veren-sokerin liian nopeasti. Siksi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat aina parempi choice.In Lopuksi vain muistaa ruokavalio on polttoaine, joka toimii elimistössä. Joten jos haluat olla "Ferrari" elin, eivät syö sitä "Hyundai" polttoainetta! (Ei millään pahalla Hyundai kuljettajia, tietenkin. Olen väsynyt soimaan amerikkalaisten autojen). Toisin sanoen valitsi ruokavalio viisaasti, käytetään laadukkaita proteiineja ja hiilihydraatteja, eikä roskaruokaa tai sokeria kuormattuna välipaloja.
Tekijä: Doug Hart