Paras tapa saada lihasmassaa: neljä yksinkertaista tapaa

Jos etsit erinomainen tapa rakentaa lihas, minä annan sinulle joitakin helppoja vaiheita seurata. Haluan kertoa teille alusta alkaen kuitenkin, että ei ole paras tapa rakentaa lihas. Ainakaan joka sopii kaikille. Sinä olet ainutlaatuinen erilaisia ​​vaatimuksia, joten yrityksen ja erehdyksen on hyväksyttävä. Annan pääpiirteissään, että on tehnyt paras tapa saada muscle.Best tapa saada lihas: Ei 1Valitse painamalla koulutus rutiini, joka sopii kehon tyyppi ja ammatillista kokemusta. Kaikkensa virhe voit tehdä on seuraavat rutiini valtava kehonrakentajat tai suurin kaveri oma kuntosali. Kertoimet ovat, että nämä rutiinit ovat liian äärimmäisiä ja liikaa äänenvoimakkuutta oman tason development.Beginners ja laiha henkilöitä vastaamaan paremmin koko kehon liikuntaa. Aloita näitä ja miten kehosi reagoi niihin. Kun olet tullut kokenut, voit kokeilla joitakin ruumiinosa halkeaa. Tämä on, jos vain työtä tiettyjä lihaksia istunnon aikana, jotta voit keskittyä enemmän them.Best tapa saada lihas: No 2Use suuri yhdiste liikkeitä kuten penkkipunnerrus, rivit, kyykky ja deadlifts. Nämä isompi harjoitukset toimivat parhaiten lihasmassaa ja antaa sinulle hyviä tuloksia. Pienemmät eristäminen harjoitukset kuten käsipaino lentää n ja koneet voivat olla niiden rooli. Mutta saada riittävästi lihasmassaa kiinni runkoon ennen huolestuttavaa paljon these.Best tapa saada lihas: Ei 3Tämä on kriittisin keskeinen kaikkien painonnostossa lähestymistapa: Käytä progressiivisen vastuksen. Tämä tarkoittaa sitä, että joka viikko sinulla on nosto lisää painoa tai tehdä ylimääräisiä reps sama painoarvo. Periaatteessa sinun täytyy tehdä enemmän työtä koko ajan. Jos nostat samanpainoinen jokaisessa harjoituksessa olet vain säilyttää nykyiset voimaa ja kokoa levels.Best tapa saada lihas: No 4Kaikki tämä painonnostossa neuvoja menee hukkaan, jos et syö hyväksyttävästi. Kehosi tarvitsee raaka-aineita ruoka kirjaimellisesti rakentaa uusi lihas. Sinun täytyy syödä noin 500 kaloria yläpuolella kalori huolto taso aiheuttaa lihasten kasvua. Keskimääräinen kalori vaatimukset mies on 2500 kaloria päivässä. Tämän seurauksena sinun pitäisi olla syöminen noin 3000 kaloria päivässä laittaa lihaksen weight.A erittäin pieni vinkki on syödä niin tavallinen, kolme ateriaan ja paljon proteiinia. Sitten pyritään pestä litraa maitoa päivittäin. Tämä hoitaa sinulle ylimääräisiä kaloreita ja proteiinia lihasten kasvua. Tietenkin jälkeen oikea ravitsemus suunnitelma on optimaalinen, mutta maito kärki on suuri helppo tapa päästä alkuun.
Tekijä: Carmine Pei