Paras tapa saada lihasmassaa: 4 yksinkertaisia ​​menetelmiä

Jos etsit paras tapa lisätä lihasten, minä annan sinulle joitakin helppoja vaiheita seurata. Haluan kertoa teille alusta alkaen kuitenkin, että ei ole paras tapa rakentaa lihasmassaa. Ainakaan joka sopii kaikille. Sinä olet ainutlaatuinen erilaisia ​​vaatimuksia, joten yrityksen ja erehdyksen on hyväksyttävä. Annan pääpiirteissään, että on tehnyt loistava tapa saada lihas mass.Best tapa saada lihas: No 1Valitse painamalla käyttää rutiininomaisesti joka sopii kehon tyyppi ja ammatillista kokemusta. Suurin virhe voit tehdä on seuraavat rutiini massiivinen kehonrakentajat tai suurin kaveri oma kuntosali. Mahdollisuudet ovat, että nämä rutiinit ovat liian liikaa ja liikaa äänenvoimakkuutta oman tason progress.Beginners ja laiha henkilöitä vastaamaan paremmin koko kehon liikuntaa. Aloita ulos näistä ja miten kehosi reagoi niihin. Kun olet tullut kokenut, voit ratkaista joitakin ruumiinosa halkeaa. Tämä on, jos vain työtä tiettyjä lihaksia istunnon aikana, jotta voit keskittyä them.Best tapa saada lihas: No 2Use suuri yhdiste liikkeitä kuten penkkipunnerrus, rivit, kyykky ja deadlifts. Nämä suuremmat harjoitukset toimivat parhaiten lihasmassaa ja antaa sinulle hyviä tuloksia. Pienemmät eristäminen harjoitukset kuten käsipaino lentää n ja koneet voivat olla niiden paikka. Mutta saada kunnioitettavan lihasmassaa kiinni runkoon ennen huolestuttavaa paljon these.Best tapa saada lihas: Ei 3Tämä on kaikkein tärkein osa kaikkia painonnostossa lähestymistapa: Käytä progressiivisen vastuksen. Tämä tarkoittaa sitä, että joka viikko sinun täytyy nostaa painavaa tai tehdä ylimääräisiä reps sama painoarvo. Pohjimmiltaan sinun täytyy tehdä enemmän työtä koko ajan. Jos nostat samanpainoinen jokaisessa harjoituksessa olet vain säilyttää nykyinen vahvuus ja koko levels.Best tapa saada lihas: No 4Kaikki tämä painonnostossa apua menee hukkaan, jos et syö riittävästi. Kehosi tarvitsee raaka-aineita ruoka todella rakentaa uutta lihasmassaa. Sinun täytyy syödä noin 500 kaloria yläpuolella kalori huolto taso aiheuttaa lihasten kasvua. Keskimääräinen kalori tarvitsee mies on 2500 kaloria päivässä. Siksi sinun pitäisi olla syöminen noin 3000 kaloria päivässä laittaa lihaksen weight.A erittäin pieni vinkki on syödä niin tavallinen, kolme ateriaan ja paljon proteiinia. Yritä sitten alas litraa maitoa päivittäin. Tämä antaa sinulle ylimääräisiä kaloreita ja proteiinia lihasten kasvua. Epäilemättä jälkeen kunnon ravitsemus suunnitelma on optimaalinen, mutta maito kärki on hyvä selkeä tapa päästä alkuun.
Tekijä: Carmine Pei