Kehonrakentajat ruokavalio vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään Leikkaa ja repi

For saada erittäin hyvä määritelmä lihaksia sinun tulee seurata tarpeen Oikein suunniteltu kehonrakentajat ruokavalio. Voit kouluttaa itse kova ja voimakas, voit seurata mitä ammattilainen harjoitus, joka haluat, mutta todella Realty on, että ilman asianmukaisesti ruokavalio et saa tulosta hoped.Now alla me yritämme luoda aterian suunnitelma, joka täydentää workout ponnisteluja ja siten voit menettää rasvaa lyhyen time.1 Vinkki - Määrä mealYou täytyy syödä kuusi (6) kertaa päivässä, on suositeltavaa, että sinun täytyy syödä jokaisen 3 tuntia noin, jos teet sen, mielihalut ovat minimoitu, koska sokeria sisältää veressä pysyy vakaana, kun taas energia-ja aineenvaihdunta on täysillä siis lihakset tulevat ruokittiin kaikki day.2 Vinkki - Oikea määrä proteinFor ymmärtää tarpeitasi proteiinia, voit tehdä tämän pienen operaation, moninkertaistaa paino 1,2 , tulos antaa sinulle kuinka paljon proteiinia grammaa tarvitset päivä. Jaa nyt, että numero 6 (aterian, että sinun täytyy syödä päivässä) ja tulos osoittaa oikean määrän proteiinia, että sinun täytyy syödä jokaisen aterian. Yritä saada proteiinia vähärasvaista lihaa, yleensä valkoista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa ja siikaa. Normaalisti et saa ylittää koskaan yli 3 proteiini horjuttaa on yhteensä 6 meal.3 Vinkki - Oikea määrä carbohydratesFor laskea tarpeisiin hiilihydraatteja, sinun täytyy moninkertaistaa lihasmassaa 0,8 ja tulos sai tulee sinun tarvitse sen päivän. Nyt jakaa sen 3 ja että on hiilihydraatteja grammaa, että sinun täytyy syödä ensimmäinen ateria, sillä aterian ennen harjoitus ja että juuri kun gym.Be varovainen, meidän on pidettävä rasvan ulos rip sitten täytyy olettaa matalan glykeemisen hiilihydraatteja, tähän kaurapuuroa, ruskea riisi, ryynit ja bataatit ovat parhaita. Vain yksi ateria, joka meidän täytyy olettaa, korkea glykeeminen hiilihydraatteja on vain harjoittelun jälkeen ja tätä, kerma riisi on top.4 Vinkki - VegetablesAssuming Kasvikset on win-win-tilanne, koska sen avulla pitämään ruokahalua alhainen, lisää imeytymistä proteiini, joka olet nielemään mutta myös pitää puhdistaa järjestelmä nostamalla aineenvaihdunta kiihtyy. Täällä ei tarvitse laskea tarpeisiin, voit syödä kuinka paljon haluat, muutamia esimerkkejä ovat parsakaali, vihreät pavut, ja salaattia. Kiinnittää huomiota vain post workout, täällä et saa syödä vihanneksia ja eivät hidastaisi absorption.5 Vinkki - Essential Fatsa puutos näistä luo sinulle useita ongelmia, voit huomata vähän energiaa harjoitus ja voisi huomaa myös useita ongelma saada lihas. 2 rkl pellavansiemenöljy jokaisen aterian on ok (paitsi post-workout) 6 Vinkki - WaterOften nuori, mutta myös vanhempi kehonrakentajat usko, että vesi on tärkeä ruokavalion, hyvin tämä on suuri virhe, koska vettä tarvitaan lihasten rakentamiseen ja rasvaa tappio. Tärkeä tehtävä vesi on tuoda aminohappojen. Alhainen vedenkorkeus tuottaa vähän lihas kasvaa. Yritä juoda puoli kehon painon unssia day.7 Ja viimeinen vihje - Lisätä CarbsRaise hiilihydraatteja viikonlopun aikana 1,3 kertaa (normaalisti 0,8) teidän lihasmassaa, näin estät, että aineenvaihdunta tottuu ruokavaliota. Nyt jakaa tämän numeron 6 (eikä 3) ja kuluttaa hiilihydraatteja yli 5 ateriaa (viimeinen ei).
Tekijä: Franco G