Miten rakentaa lihaksia 5 helppoa vaihetta

Haluatko tietää, miten rakentaa lihaksia mahdollisimman helposti? Jos niin haluan auttaa sinua ja leikkaa läpi kaikki leperrellä noin Internetissä näinä päivinä. Siksi minulla on muutamia selkeitä ohjeita voit kopioida. Joten avulla saat myöten it.How rakentaa lihaksia: Step 1Valitse koulutusohjelman, joka sopii ympäri elämäntapa paras. Sinun koulutus täytyy keskittyvät yhdiste harjoitukset kuten penkkipunnerrus, rivit, kyykky ja deadlifts. Nämä toimivat parhaiten lihas ja antaa sinulle parhaan bang for your buck. Jos olet aloittelija koko kehon harjoitukset ovat erinomaisia ​​aloittaa ottamalla. Jos olet enemmän kokenut, voit nähdä ruumiinosia split, missä työskentelet eri lihaksia eri päivinä. Mitä ikinä valita tehdä, pitää mielessä ei saada liian juuttua pikkuseikat, vain saada hyvä harjoitus suunnitelma ja laittaa työn in.How rakentaa lihaksia: Vaihe 2 Tämä vaihe jatkuu ensimmäisestä, mutta ansaitsee se oma vaihe koska se on niin tärkeää: Varmista, että painonnostossa ohjelma on kaikkein vaikutusvaltaisin osa sellaista rutiinia, joka on progressiivinen ylikuormitus. Tämä tarkoittaa, sinun täytyy aina olla nosto lisää painoa tai tehdä ylimääräisiä toistoja sama painoarvo. Harjaa pois tätä sääntöä ja et laittaa muscle.If pidät nosto samanpainoinen joka viikko olet vain säilyttää nykyinen koko ja vahvuus tasoilla. Jos harjoituksen rutiini ei ole progressiivinen ylikuormitus rakennettu vuonna, saat joka tekee! Miten rakentaa lihakset: Step 3If et syö oikein et laittaa mitään lihasmassaa, ajan. Et voi rakentaa muurin tiiliä, joten älä odota kehosi rakentaa lihasmassaa ilman riittävää ruokaa. Paino koulutus tuo valtava rasitus kehon ja tarvitsee paljon ruokaa jälleenrakentamisessa damage.As tuloksen, sinun on hyvä syöminen suunnitelma, jossa on paljon proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Sinun täytyy syödä paljon kaloreita tai elimistö ei ole energiaa rakentaa uusia lihas-, jättää tämän säännön omalla vastuullamme. Erittäin tuottava ja ymmärrettävä sääntö varmistaa saat tarpeeksi ruokaa energia on juominen täysmaitoa. Syödä normaalisti, mutta tavoitteena juoda 2 litraa maitoa päivittäin. Juodaan enemmän, jos needed.How rakentaa lihaksia: Step 4Tämä on säännöllisesti huomaamatta sääntöä, mutta yksi tärkeimmistä on saada eniten lihaksen päälle runko: seurata tuloksia! Tämä on nopein tapa, jolla voit tietää, jos paino koulutusohjelma toimii. Jos hissi numerot eivät tule ylös joka viikko voit säätää nopeasti ja muuttaa rutiini. Älä tuhlaa viikkoina ja kuukausina tehdä jotain, joka ei ole working.How rakentaa lihaksia: Step 5Yksi usein myytti on, että lihakset saavat suurempia, kun työskentelet ulos. Tämä ei pidä paikkaansa (lukuun ottamatta väliaikaista lihaspumppu). He saavat painavampi jälkeen, kun olet levossa ja nukkuminen. Siksi onkin erittäin tärkeää saada 7-8 tuntia unta joka yö ja saada hyvin lepäsi päivät.
Tekijä: Carmine Pei