Mikä on lihasjännitystä-miten estää se

Ihmisen keho on kolmenlaisia ​​lihaksia, joista lihaksia muodostavat enemmistön. Nämä lihakset ovat koostuu kuiduista, jotka pitävät luut kautta jänteitä. Liikkeen aikana raajojen, näiden kuitujen sopimuksen ja näin ollen vetää raajat kohti kehon. Tänä supistuminen, jos lihakset kokea erittäin voimakasta vastarintaa, he repivät kun yrittää supistuu vastusta vastaan. Tämä repiä voi olla muutamia kuituja tai kaikki kuidut lihas. Tämä tapahtuu yleensä paikalla kiinnitys kuitujen jänteet. Tällainen vahinkoa lihas käsittää lihasten strain.Types Muscle StrainsMuscle kantoja on kahta tyyppiä, nimittäin akuutti ja krooninen. Akuutti kantoja luokitellaan Asteen 1-3 riippuen vamman vakavuus. Grade 1 liittyy muutamia pieniä repeämiä vuoksi ylivenyttämistä kuitujen, mikä epämukavuutta kun tekee toiminnasta, jossa kireät lihakset. Vuonna Grade 2, huomaat turvotusta ja kaikki toiminta aiheuttaa kivun osittaista repiminen noin lihassyiden. Täysin revitty lihassyiden luokitellaan Asteen 3. Vuonna Asteen 3 lihasjännitystä, et voi siirtää kyseisissä lihaksissa eikä niille kipua. Lihasjännitystä, joka on toistuva ja /tai pitkäaikainen (yli kuukauden) on krooninen lihas strain.How estää lihasten StrainsMuscle kannat ovat melko tuskallista ja haluat ehdottomasti välttää sitä. Varsinkin jos olet urheilija, lihasjännitystä voi laittaa sinut poissa pelistä jonkin aikaa. Muutama ennaltaehkäiseviin toimiin menee pitkälle auttaa sinua välttämään strain.1. Ilmastointi: Sinun täytyy kehittää joustavuutta ja voimaa lihaksissa. Jos lihakset ovat kireällä niin ne tulevat alttiiksi kantoja. Tämän välttämiseksi, joustavuutta ja notkeutta lihasten on tarpeen. Samoin, jos käytät joukko lihaksia tehdä joitakin toimintaa ja yksi lihakset on heikompi kuin muut, se tulee alttiimpia lihasjännitystä. Tämän estämiseksi sinun on noudatettava asianmukaista käyttää järjestelmää, joka auttaa lisäämään joustavuutta ja vahvistaa lihaksia. Sinun pitäisi mieluiten yhteyttä fysio tai kouluttaja ja kehittää asianmukaisen hoitamisen regime.2. Warm-up: ennen kuin se toteuttaa tiukkaa liikuntaa, kunnon lämmittely on tärkeää. Verryttely pitäisi osallistua joidenkin sydän käyttää kuten hölkkä tai pyöräily 15-20 min. Tämä lisää kehon lämpötila ja lihakset lämpenevät. Tämä lisää niiden laajennettavuus ja vähentää riskiä injury.3. Venyttely: Sinun pitäisi harjoitella venyttele lopussa, kun lihakset ovat lämpimiä ja joustavia. Sinun pitäisi venyttää hitaasti ja vähitellen. Tämä varmistaa, että lihakset on aikaa reagoida. Hyvä tekniikka venyttely on erittäin tärkeää. Väärä venyttely voi aiheuttaa lihas ensimmäisessä place.4. Lihas-Väsymys: Jatkuva käyttö lihasten aiheuttaa pieniä repeämiä, jotka kehittyvät kannat myöhemmin. Tämän estämiseksi taukoja koulutusta, jotta toipumisaika lihaksia.
By: Kya