Best Bicep Harjoitukset For Koko

Niille, jotka haluavat ryhtyä lihas treenata ohjelman yksi tärkeimmistä aloista monet haluavat keskittyä on hauis. Sijaitsee olkavarteen, ne ovat helposti havaittavissa kehon osaa. Hauis hyvän kokoisia osoittavat, että olet yläreunassa pelin niin pitkälle kuin treenata menee, ja siellä on viisi harjoituksia, jotka voidaan suorittaa, jotta sinulla on melkoinen biceps.The Ensimmäinen harjoitus on bicep hauiskäännöissä. Tämä on ihanteellinen harjoitus yhä vahvuus hauis. Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy käyttää barbell - erityinen laite, joka on yleensä enemmän hyötyä kuin käsipainot, johon nosta jopa vyötärö ja sitten rinnan korkeudella. Asiallinen olisi täynnä raskaita painoja, jotka voidaan lisätä edelleen oman koulutusohjelman menee. On suositeltavaa tehdä tämän harjoituksen hitaasti varmistaa korkean intensiteetin asetetaan lihaksen fibers.The Toisessa harjoituksessa on rinne käsipaino kiemura. Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy antaa takaisin rinne käsipaino jokaisen käden. Sitten on sopimus hauis samalla curling painot eteenpäin. Ylempi-aseiden pitäisi pysyä paikallaan tämän harjoituksen aikana. Kun hauis-sopimuksen, pitää paino paikallaan toista ennen kuin lasket sen takaisin alas. Tämä harjoitus voi todella auttaa lisäämään koko hauis kunhan työntää itse kovaa ja lisätä toistojen määrä per session.Cable kiharat ovat kolmannen harjoituksen tavoitteena on lisätä kokoa hauis. He työskentelevät kohdistamalla kuituja syvälle lihakseen. Kaapeli kiharat täytyy kaapelin bar voi suorittaa. Tämä harjoitus toimii kuin nostella painoja, jotka on kiinnitetty hihnapyörä samalla tavalla kuin edellä harjoituksia. Määrä painoja ja toistoja voidaan lisätä aina tähän työhön. Tämä on myös hyvä tapa työskennellä joitakin muita ympäröiviä lihaksia bicep.The neljäs harjoitus on muunnelma ensimmäinen harjoitus ja on nimeltään käänteinen ote rivi. Tämä harjoitus käyttää barbell mutta sen sijaan jäljellä suoraan kuin nostat sen vyötärön ja sitten rintaa, tämä harjoitus vaatii sinua nojata eteenpäin mikä asettaa lisää paineita nimenomaan Bicep muscles.The viides harjoitus on keskittyminen kippurassa. Tämä on hyvää harjoitusta tehdä viime todella pakokaasu Bicep lihaksia. Istuen, laita käsipaino lattialla edessäsi. Sitten oikealla kädellä, nosta käsipaino ja taita sitä eteenpäin, kunnes tunnet oman bicep sopimukselle. Kun bicep sopimuksia, pidä käsipaino ennen laskemalla se takaisin alkuasentoon. Olkavarren tulisi olla paikallaan koko prosessin ajan. Tämä harjoitus tulee toistaa kunnes Bicep on käytetty loppuun ja tee sama vasemmalla hand.When voit päättää bicep workout, jos tämä on ensimmäinen kerta olet tehnyt mitään tällaista se on viisasta värvätä apua kouluttaja tai kuntosali asiantuntija, jotta et aiheuta itse mitään tarpeetonta vahinkoa. Työskennellessään hauis on myös tärkeää, ettei unohda ojentajatanko lihaksia, jotta voidaan nähdä optimaalisen tuloksen. Jos olet tavoitteena maksimikoko oman Bicep lihaksia on sanottava, että paras tapa saavuttaa tämä on nostamalla raskaita painoja-tämän pitäisi olla etusijalla aikana liikuntaa.
Tekijä: Sally Guice