Yksinkertainen Lihas Building Nutrition aloittelijoille

Jos olet lähtemässä pois voimaharjoittelun, sinun on ymmärrettävä, että lisäämällä lihasmassaa on asteittainen prosessi, ja että sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin sinun normaalin painon ylläpito johdonmukaisesti joka ikinen day.Consuming enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee päivittäin laittaa sinut kalori ylijäämä (erinomainen lihasten kasvua) ja kuluttaa vähemmän kaloreita laittaa sinut kalori vaje (huono lihasten kasvua). Tästä huolimatta useimmat beginniers jotka ovat vasta aloittelemassa voimaharjoittelun eivät ymmärrä, kuinka tärkeää usein ja johdonmukainen syöminen on ja kuinka nopeasti se nopeuttaa painonnousu pääasiassa lihas tissue.As esimerkki; Otetaanpa 150-kiloinen kaveri, joka on alle 6 kuukautta voimaharjoittelun kokemusta hakeakseen tavoitteena on rakentaa lihas säilyttäen kohtuullisen alhainen bodyfat.In jotta lisätä niin paljon lihasmassaa kudosta kuin mahdollista minimoida kehon rasvan kertymistä, meidän 150 kiloa kaveri olisi saada ainakin 16-18 kilokaloria kiloa paino päivässä, joka tulisi ulos noin 2250 calories.Carbohydrate kulutus olisi korostettava erityisesti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat parempia kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, koska ne tarjoavat kestävää pitkän aikavälin energia tarvitaan lihasten kasvua ja elpymistä. Vähintään 40 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Hienoja lähteitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat kaurapuuro, täysjyvä-pastaa, tummaa riisiä, vihanneksia, täysjyväleipää ja makea potatoes.For optimaalista kasvua, proteiinin saanti on oltava vähintään yksi gramma per kiloa paino joka päivä, joka tulisi ulos 150 grammaa meidän 150 pounder.Dietary rasvoja tulisi nauttia noin 0,5 grammaa kiloa painokiloa kohti päivässä, joka meidän 150 punnan kehonrakentaja olisi tullut ulos noin 75 grammaa day.Focus syöminen terveellisiä rasvoja, kuten lohta, oliiviöljyä, avokadoja , pähkinäsekoitus, kalaöljy ja omega-3-rikas munia. Omega-3-rasvojen auttaa kanssa lihaksen uudelleenrakennusprosessista vähentämällä tulehdusta ja vahvistamalla joints.I vain ei voi korostaa tätä tarpeeksi, mutta oikea ravinto on ratkaiseva tekijä, kun se tulee alas, kuinka nopeasti voit saada lihas massa yhdistettynä oikein jäsennelty paino koulutusohjelma.
By: Adi Crnalic