Lisätä Bicep lihasmassaa: tehokkaasti käyttää

Täytyy muistaa, että on olemassa aika paljon harjoituksia siellä, jotka ovat suunniteltu kohde eri kehon osiin. Jotkut harjoitukset ovat suunnattu rasvaa tappio, kun on muitakin, että tavoitteet lihas gain.If haluat saada lihaksia, niin tässä on muutamia harjoituksia, että haluat ehkä tietää, joiden avulla voit saada lihasmassaa vain lyhyen aikaa . Ensinnäkin, hauis ovat halutuimmista lihas ryhmä, että useimmat ihmiset haluavat rakentaa. Sitä paitsi, sinun olisi ehdottomasti hyvältä, jos sinulla on ollut iso hauis, ei sinua? Joten, tässä on joitakin harjoituksia, että haluat ehkä tietää, jotta voit saada lihaksia teidän biceps.The ensimmäinen harjoitus, että sinun pitäisi tehdä, on seisoo baarin kiharat. Kanssa hauiskäännöissä, voit suoraan kohdistaa käyttäessään hauis. Sinut loukkaantui hauis enemmän, mikä tarkoittaa, että sen avulla voit rakentaa oman lihaksia biceps.To tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy seistä jalat noin hartioiden leveydelle. Pidä baari luihu pito. Lähtöasentoa jossa seisot ohjeiden ja aseiden pitäisi olla suorat, hauis täysin ulkona. Ylävartalo olisi nojaa hieman eteenpäin ja yhden räjähtävän liikkeen, curl aseiden paino keskittyen biceps.Then, täytyy muistaa, että kun menet takaisin alkuasentoon, sinun täytyy laajentaa hauis hitaasti. Muista, että alentamalla paino todellisuudessa on tehokkaampaa kuin varsinainen kiemura. Laske paino hitaasti eikä vain pudottaa painoa aina down.If tankona on ottamassa paljon stressiä ranteet, joka joillekin ihmisille ei, sinun kannattaa kokeilla EZ bar kiharat. Tämä asettaa ranteet paljon mukavassa asennossa ja auttaa nostat painoja paljon helpompaa ja paljon mukava tapa, mutta ei laske kokonaisvaikutus teidän biceps.Standing vaihtoehtoinen käsipainot kiharat ovat myös erinomainen tapa rakentaa lihaksia hauis. Mitä tehdä, on pitää yhden käsipaino jokaisen käden teidän puolin kämmenet vastakkain. Sitten curl yksi käsipaino kerrallaan ja samalla kiertää kämmenelle eteenpäin nostat. Kun olet täysin supistuu hauis, laske käsipaino käännettävän varren takaisin alkuperäiseen alkuasentoon. Onko tämä teidän muiden käsivarteen. Se on pohjimmiltaan se. Sinun ei tarvitse mitään koneita tai erityisiä penkit tehdä näitä exercises.For molemmat harjoitukset, saatat haluta tehdä 10 toistoja 3 sets.The Tärkeintä tässä on ylikuormittaa hauis. Harjoituksen jälkeen hauis, sinun täytyy antaa sen levätä vähintään kaksi päivää. Sinun täytyy muistaa, että kun nostat painoja, olet todella loukkaantui lihaksia, jotta se kasvaa enemmän lihaksia painon olet jatkuvasti nostamalla. Tämä tarkoittaa lihaksen voitto.
: Angela Natcus