Penkkipunnerrus Vinkkejä: Miten päästä irti Penkkipunnerrus Harjoitus

Päätavoitteena penkkipunnerrus on treenata rintaa kautta pectoralis suuret ja pectoralis pieniä lihaksia. Muut lihakset ovat lihaksia olkavarteen, kuten ojentajat (ojentaja brachii) ja olkavarren. Ensimmäinen vihje siitä, miten saada eniten hyötyä penkiltä on varmistaa, että teet puristimia tarkkailija. Työskentelemällä ulos spotter suorittaessaan penkkipunnerrus voit nostaa enemmän painoa. Kun sinusta tuntuu, että et voi jatkaa penkkipunnerrus liikettä, koska paino on liian raskas tai koska lihakset ovat liian heikkoja, sinun tarkkailija voi auttaa. Se on pohjimmiltaan kuin jos sinulla on ylimääräinen pari lihakset auttaa sinua. Sinun tulenjohtaja antaa myös turvatoimi, että käytät oikeassa muodossa ja että et satuta itseäsi. Suorittaessaan penkiltä sinun pitäisi myös olla lähellä peili, jotta voit säännöllisesti tarkistaa lomakkeen itse. Seuraava vihje, joka varmistaa, että saat kaiken irti penkkipunnerrus on mahdollistaa backlift. Jos se tuntuu luonnollisemmalta voit nostaa takaisin hieman tilalleen suorittaessaan penkkipunnerrus, sinun pitäisi tehdä se. Varmista vain, et ole kaikenkattava selkää, koska ylimääräistä painoa, että nostat suuresti lisätä painovoiman ja mahdollisesti vahingoittaa selkärankaa. Sinun pitäisi kuunnella kehoa ja tehdä mitä tuntuu luonnolliselta, mutta älä liioittele. Toinen kärki on saavuttaa oikea ote asentoon. Kämmenet olisi kattoa kohti ja kädet olisi sijoitettu hieman yli hartioiden leveydelle. Tämä takaa, että lihakset ovat oikein sijoitettu, jotka estävät sinua liikkumasta kädet tai olkapäät luonnotonta tavalla. Voit suorittaa ripsi maksimaalista kykyä kun ei loukkaannu. Jos laitat kädet liian kaukana toisistaan, voit lisätä painetta hartioille liikaa, joka voisi johtaa sijoiltaan sillä tavalla olka sopii löysästi liitäntään lapaluu. Sinun olka ja lapaluu ei sulatettu yhteen, joka mahdollistaa liikkumisen, mutta koska yhteys katkeaa välillä luut on suhteellisen helppo sekoittaa hartiat. Toisaalta, jos laitat kätesi liian lähekkäin, et enää saa treenata rintaa, mutta sen sijaan toteutatte ojentajat (ojentaja brachii) ja käsivarteen. Viimeinen asia, jonka aion suositella saada parhaan hyödyn penkkipunnerrus on käyttää koko liikerataa. Suoritettaessa penkkipunnerrus, se on huomattavasti vaikeampi relift paino, kun olet alaosassa hissin kuin nostamiseen aluksi. Siksi on tärkeää saada spotter kanssa niin, että voit saada läpi kovan osan penkkipunnerrus apua. Voit saavuttaa tuloksia etsit käyttämällä kevyempiä, mutta valmiiksi penkiltä täydellisesti. Tasaisesti painamalla alas ja sitten takaisin ylös. Kun käytät painavampaa, mutta eivät pysty suorittamaan koko penkkipunnerrus liikettä, et saavuttaa aikuisten että etsit. Baari olisi tulossa alas, kunnes se on juuri koskettaa rintaa, mutta varmista, että kun teet liikkumavaraa olet oikeassa muodossa. Yhteenvetona asioita, neljä pääkohtaa, jonka avulla voit saada irti penkkipunnerrus ovat: • ottaa tarkkailija, joka voi tarjota lisää turvallisuutta • mahdollistaa backlift kun tuntuu sitä tarvitaan • saavuttaa oikea ote asema • työllistävät koko liikerataa. Noudattamalla edellä vinkkejä, voit taata, että penkiltä toimii rintalihasten optimaalisesti mahdollisimman vähän mitään vahinkoa teidän muiden lihaksia.
Tekijä: Steven Tyrie