Miten välttää lihasten kantoja ja viivästynyt lihasten arkuus

Miten estää lihasten kantoja ja viivästynyt lihasten arkuus on huolissaan siitä, että monet ihmiset, jotka säännöllisesti treenata yleensä. Kanta on kyynel tai yli-venyttely lihas tai jänne kun nyrjähdykset on repeämä nivelsiteet ympärillä lihas. (Aivan kuten muistutus, nivelsiteet liittää luun luuhun kun jänteet yhteyden lihasten luuhun.) Estämiseksi lihasten kantoja, varmista, että saat hyvän venyttää vähintään 5 minuuttia ennen kuin aloitat treenata. Älä myöskään käytä enemmän painoa kuin voit kohtuudella liikkua. Kuuntele kehoasi. Kehosi tietää rajansa ja yrittää kommunikoida tämän sinulle. Jos alkaa nostaa painoa ja tuntuu, kuin jos joutuvat käyttämään paljon enemmän voimaa kuin te yleensä tehdä, vaihtaa pienempi paino. On tärkeää, että voit tallentaa lihas kuin yrittää tehdä vaikutuksen muihin. Toinen tapa estää lihasten kantoja on harjoitella oikeassa muodossa. Ole erittäin varovainen, kun käytät raskaampia painoja, koska jos työnnät itseäsi liian pitkälle, voit päätyä vahinkoa, joka et koskaan toipua. Jos kuitenkin kehittää rasitusta, käytä RICE menetelmä, jolla varmistetaan suhteellisen nopea ja helppo talteenotto. RICE lyhenne sanoista Rest, Ice, Compression, ja Korkeus. Rest tarkoittaa juuri sitä. Yritä käyttää kireät lihakset ollenkaan. Haluat antaa lihas jonkin aikaa päästä takaisin normaaliin tilaan. Voit asettaa myös jään alueelle, mutta käyttää jotain luoda esteen jään ja ihoa kuten pyyhe tai laukkuun. Puristusväline painostaa alueella. Tämä pakkaus yhdistettynä jään, auttaa vähentämään turvotusta. Korkeus tarkoittaa pitää kireät alue nostetaan. Haluat vähentää veren virtauksen alueella, joka auttaa myös turvotusta. Toinen tapa, että voit käsitellä oireita lihasjännitystä on ottaa kevyt kipulääkettä kuten asetyylisalisyylihappo ja parasetamoli. (Lue etiketit yksittäisten lääkkeiden ja /tai neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat näitä puheita usein.) Viivästynyt lihasten arkuus johtuu maitohapon rakentaa. Kun treenata lihaksia viime rajansa, olet yhä happea kudoksiin tarvitsevat ja siksi menee anaerobiset tilaan. Maitohappo kerääntyy, joka aiheuttaa lihakset kipeä. Sinun täytyy levätä ja varmistaa, että otat hyvän ruokavalion hiilihydraatteja, jotta lihakset toipua. Myös kalium voi lievittää tunne arkuus koet. Kun treenaat, sinun tehtäväsi ei pitäisi tehdä lihaksia kipeä. Koska kipeä ei ole välttämättä hyvä asia, mutta se ei ole välttämättä huono myöskään. Varmista vain, että olet ottamassa aikaa ja vaivaa varmistaa, että harjoitus on onnistunut ja auttaa sinua saavuttamaan painonnostossa, penkkipunnerrukseen, maratonissa tai muu tavoite. Jos olet sellainen henkilö, joka tuntee rauhoittanut arkuus, kokeile vaihtaa uuteen tyyppistä työtä ulos. Kun muutat työn out, muutat lihasryhmiä ja aiheuttaa eräänlaisen "lihaksen sekaannusta." Lihakset tutustutaan harjoituksen aina huolta ja ei anna sinulle samat tulokset olet kokenut, kun ensin alkoi esiintyä treenata . Vuonna summattu, tehokkain tapa estää lihasjännitystä ja arkuus on kuunnella kehoasi. Tiedä rajasi, kun se tulee treenata. Sinun ei tarvitse työntää itse reunaan saadakseen tuloksia. Lisäksi, jos et lopulta saada kantaa tai joilla lihasten arkuus, varmista, jotta lihakset levätä tai voit kehittää enemmän vakavia ongelmia myöhemmin. Yksi kaikkein tuskallista ja vakavimpia ilmenemismuotoja overexerting lihaksia on, että voit itse päätyä vetämällä lihaksen luuhun. Suojella kehoasi, ei ylpeyttä.
Tekijä: Steven Tyrie