Miten välttää yleisiä Painonnosto Vammat

lihakset takaisin näyttävät itsestäänselvyys. Mielestämme koska se omistaa meidät koko päivän, se on melko tukeva lihas oikeassa? No kyllä ​​se on, mutta vain tietyssä määrin. Lihakset takaisin pystyvät pitämään meidät pitkäksi aikaa, koska asynkroninen rekrytointi motoriset yksiköt. Tämä tarkoittaa, että vaikka yksi ryhmä selkälihaksia työskentelevät piti meitä pystyssä, toinen ryhmä nämä lihakset ovat levossa. Lihaksia voi sammuttaa edestakaisin jonka avulla voimme pystyä seisomaan ja ylläpitää ryhtiä ilman tunnetta kuin me työskentelemme meidän takaisin ulos. Kun siirrymme luonnottomassa asennossa, vaikka, kuin silloin, kun me treenata, menetämme asynkroninen järjestelmä, koska kaikki lihakset olisi palkattava jotta voimme säilyttää asentoon. Estämiseksi takaisin vammoja, varmista, että pitää lomakkeen oikein, olla tietoinen kantoja lihaksia kuin teet reps. Selkää pitäisi olla mahdollisimman tasainen koko ajan. Voit myös lievittää työtä, että selkäsi on tehtävä käyttämällä muita lihaksia auttaa. Puristamalla alempi abs, voit auttaa pitämään selkä suorana sekä vähentää työtä, että selkäsi on tehtävä. Sen varmistamiseksi, että selkä on suorassa ja että muoto on oikea, varmista tehdä liikuntaa edessä peiliin ja tarkistaa lomakkeen säännöllisesti. Seuraava osa elin, joka käsitellään on polvi. Polvi toimii nivelliitoksella niin kun ajattelee sen liikerataa, kuva oven avaamista ja sulkemista. Ovi voidaan avata ja sulkea hienosti, mutta kun yrität siirtää sitä toiseen suuntaan, se ei todellakaan liiku tai voit vahingoittaa oven. Tämä sama periaate pätee polvi. Polvi on periaatteessa tarkoitettu suorittaa fleksio ja laajennus, sivusuunnassa on mikä aiheuttaa vahinkoa. Estämiseksi vahinkoa polvi, että olet suorittamassa harjoituksia, jotka vaativat 90 astetta tai suurempi mutka oikein. Polvi pitäisi mennä varpaiden joka kerta. Jos sinulla on epätasapaino lihasten kehitystä sisemmän vs. reiden etuosaan, varmista korjata mahdollisimman pian tai asema polvi voi muuttaa joka helpottaa voit joutua polvivamma. Päätän tämän keskustelun kanssa tapoja, joilla voit välttää kyynärpää tai olkapään vammoja. Kyynärpää, kuten polvi, on sarana yhteinen. Siksi, kun työskentely rikki, kannattaa varmistaa, että olet siirtymässä kyynärpää taaksepäin ja eteenpäin sijaan puolelta toiselle. Olkapää, toisaalta, on pallonivel. Sillä on laaja valikoima puolesta, mutta sillä tavalla, olka sopii löysästi "liitäntään" ja lapaluun, on olemassa vaara, sijoiltaan. Yhteistyövaikutusta kyynärpää ja olkapää, mahdollistavat laajan liikkeen. Kyynärpää on rajoitettu liikkuminen, mutta koska sen yhteys olkapään kautta olka on merkittävästi lisääntynyt liikerataa, mutta vahinko voi silti tapahtua. Jotta vältetään vammoja kyynärpää tai olkapään suoritettaessa harjoituksia sinun pitäisi varmistaa, että et käytä enemmän painoa, että voit kohtuudella liikkua. Et halua liikaa painetta laittaa olalla, aiheuttaa se liikkua liian pitkälle mihinkään tiettyyn ilmansuuntaan, jotka voivat johtaa sijoiltaan. Lopuksi välttää loukkaantumisen takaisin, suorittaa harjoituksia selkä suorana. Vammat polven voidaan estää varmistamalla, että polvet menevät suoraan varpaiden suoritettaessa harjoituksia, jotka vaativat 90 astetta tai enemmän mutka polven. Mitä kyynärpää tai olkapään eivät suorittaa harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa äkillisen voima siirtää olkapää kauemmas kuin normaalin liikerataa. Suorittamalla harjoituksia peilin tai katsella liikkeet lihaksia kun olet työskennellyt ulos auttaa tässä.
Tekijä: Steven Tyrie