Miten rakentaa Bigger Arms 5 Simple Steps

Jos kaveri, joka askeleen jalka osaksi kuntosali tekee sen tarkoituksenaan omistaa isompi ja vahvempi joukko aseita. Valitettavasti useimmat kaverit eivät ota kunnollisia askeleita kuntoaan näin heidän mahdollisuuksiaan rakentaa valtava "aseet" ovat hyvin slim.You on ymmärrettävä, että lihaksia (hauis, ojentaja ja käsivarret) ovat hyvin pieniä verrattuna rintaa , selkä ja jalat. Aivan liian monet harjoittelijat tekevät virheen koulutusta aseiden (etenkin hauis) aivan liian usein ja liian paljon sets.Arm koulutuksen pitäisi olla monimutkaista ja jos noudatat näitä 5 yksinkertaisia ​​ohjeita sinulla on hämmästyttävä pari "aseita" ei liian pitkä alkaen tänään. Rakenna Bigger Arms Vaihe # 1: Focus yhdiste MovementsTo rakentaa hauis, ojentaja ja kyynärvarren lihaksia, mitään tulee lähelle yhdiste liikkeitä vapailla painoilla. Vapailla painoilla mahdollistavat suurin liikerataa ja peili lihaksia luonnollisia liikkeitä. Ei kone voi koskaan antaa sinulle saman stimulaation kuin vanha kunnon käsipainot ja tangoille kun koneet rajoittaa liikkeen lineaarisella tasolla liikkeen. Jos todella koulutus koneita tai kaapeleita niin suosittelen sinua päätteeksi voit harjoitus kone, mutta koskaan aloittaa harjoitukset one.Build Bigger Arms Vaihe 2 Pidä Arm Harjoitukset ShortThis laskee paitsi aseita, mutta joka toinen Muokkausliitännäinen samoin. Kehittää todella vaikuttava hauis ja ojentajat suosittelen sinua kouluttaa heitä omasta päivässä eikä lopussa rintaan ja /tai takaisin workouts.This avulla voit laittaa 100% keskittyminen ja intensiteetti on syytä tehdä aseita mikä johtaa paremmin ja nopeammin voitot . Muista, että hauis ja ojentajat ovat hyvin pieniä lihaksia ja siellä mitään syytä viettää 2 tuntia kuntosalilla työskentelevät heille. Käsivarren liikuntaa pitäisi kestää enintään 1 tunti. Tämä on enemmän kuin tarpeeksi aikaa kuin sinulla on 20 minuuttia hauis, 20 minuuttia ojentajat ja 20 minuuttia käsivarret. Ellei kyynärvarret taipumus kasvaa ja reagoi hyvin päässä hauisharjoitusta, niin voit viettää puoli tuntia on hauis ja ojentaja kukin ja ohittaa forearms.Remember että vähenevien tuottojen laki pätee erityisen hyvin voimaharjoittelun. Kädet saavat runsaasti välillisiä työtä selässä ja rinnassa koulutusta, joten sinun ei tarvitse tehdä liikaa hauis ja triceps.Build Bigger Arms Vaihe # 3 Focus QualityQuality tarkoittaa suorittamista jokainen yksittäinen asettaa ja toistoa 100% tarkennus ja intensiteetti. Jos et ole laskemisesta jokainen tippaakaan energiaa kutakin sitten kädet yksinkertaisesti eivät kasva yhtä nopeasti ja iso kuin haluat ne. Näen aivan liian monet harjoittelijat salilla käyttävät liikaa painoa ja vauhtia eikä keskittyä tekemään hauis ja ojentajat tehdä work.Focus tekemään lihasten tehdä työtä ja keskittyä saamaan voimakas supistuminen lopussa kunkin toistoa. Purista hauis vaikea toinen ennen kuin lasket painot tahansa curling liikkuvuutta ja lukitse kyynärpäät alkuun mistään ojentaja movement.Build Bigger Arms Vaihe # 4 Pidä lepoajat ShortYour lepoaika-ryhmien välillä ei pitäisi kestää kauemmin kuin 2 minuuttia tai 120 sekuntia. 2 minuuttia on vain niin kauan kunnes suurin osa maitohappoa kertyy aikana voimakas joukko huuhtele pois lihaksia, mutta ei tarpeeksi kauan niin, että menetät pumppu ja lihaksesi kylmä. Tutkimus on osoittanut, että ottaen lyhyempiä lepoaikoja välillä vahvistetaan lisää elimistön kasvuhormonin tuotantoa, joka suoraan johtaa enemmän lihasmassaa. Tutkimus osoittaa myös, että 2 minuuttia on optimaalinen aika liikakasvua tai lihasten kasvua ja että vähempi on parempi kehittää lihaskestävyyttä ja mitään yli 3 minuuttia on paras kehittää lihasten power.Build Bigger Arms Vaihe # 5 Juna HeavyA paljon ihmisiä täysin väärin käsite koulutuksen raskas varsinkin työskennellessään aseita. Älä koskaan valita määrää laadun aikana käsivarren liikuntaa vaan laatu ja määrä. Tee 8-12 toistoa hauis ja ojentaja joka asettaa ja keskittyä päästä epäonnistuminen ainakin yhdet kutakin exercise.If pystyt tekemään yli 12 toistoa tahansa arm liikuntaa kuin et käytä tarpeeksi painoa edistää tyypin 2b lihassoluja, jotka ovat päävastuussa lihasten kasvua. Esittävät alle 6 toistoja ei palkata monet niistä samantyyppisiä 2b lihassoluja mikä johtaa vähemmän lihasten growth.Follow näitä 5 yksinkertaisia ​​ohjeita käsivarren liikuntaa ja olet taatusti on isompi ja vahvempi aseita ei ole aikaa lainkaan.
By: Adi Crnalic