Takaisin Rivit Harjoitus Bands - Super yksinkertainen ja tehokas selän kuntoutus

Voit suorittaa satoja erilaisia ​​harjoituksia liikunnan bändejä , ja tietysti takaisin rivit ovat yksi niistä. Se vaatiihieman vakautta samalta suunnalta , mutta se on helppo toteuttaa . Joten päästä sinulle takaisin riveihin liikunnan bands.1 . Ensin tarvitaankiinteään esineeseen ,kestävä postitse taioven ankkuri ( tämä onliitetiedosto , joka voidaan varustaa tietyt vastus bändejä sarja ) . Kääripuolinesineen tai kiinnitä seankkurikorkeutta belly.2 . Kädet jatkaa , sinun pitäisi taivuttaa polvia kuin olisit istuma-asennossa , ei 90 ° kulmassa , mutta haluat vakauttaa ryhtiä . Bändi jännitys on menossa haastaa ei vain lihaksia, vaan saldosta. Pidä selkä suorana . Oletalkaa postition.3 . Nyt rivi vetämälläkahvoja kohti kehoa , pitää kätesi noin rinnan korkeudella . Nämä takaisin rivit toimivatlatia ( latissimus dorsi ) lihaksia . Nämä ovat suuria lihaksia molemmin puolin selkää alla shoulders.Perform 3 sarjaa 8-12 toistoa , ja kun voit tehdä 12 toistoa per sarja , lisätävastussuurempi jännitys kuminauhaa . Tämä vahvistuvat selkää ensisijaisesti mutta siihen liittyy myös your abs ja reidet vakauden ja käsivarsienvetämällä movement.Lats ovatsuurin lihaksentakaisin niin se on tärkeää tehdä tarpeeksi vahva . Niiden tehtävänä on vetää kädet alas ja takaisin ja myös vakauttaa kehon aikana monta liikettä ja muita harjoituksia , kuten penkkipunnerrus , punnerrusta ja hartiat liikkeitä liikaa. Voit kirjoittaa lati kipeä koulutuksen jälkeen näitä muita lihasryhmiä , jos selkä on weak.Training teidän lati on myös mitä antaa ylävartalo" V-muoto " , joten tämä on tietysti suuri koko . Et vain saada voimaa , missä sitä tarvitaan , mutta veistää sinulle vaikuttava elin .
By : Tom Leroy