Lihas ja saavuttaa kuntotavoitteisiin

Olen hiukan yli nelikymppisiä nyt ja toipuminen treenata on paljon erilaisia, että se oli 25 vuotta sitten. Nuoruudessani, pystyin nostamaan painoja rakentaa lihas viisi-kuusipäivää viikossa rajoitettu kulumista ja suuri elpymistä. Mutta kuten olen saanut vanhempi minulla on nyt terveempi näkökulmasta painonnosto ja uusi löytyi kunnioitusta niille, jotka hallitsevat taiteen kehonrakennus. Jo vuosia minun rutiini oli 100% keskittynyt voimaharjoittelua rakentaa lihas vähän vaihtelua minun rutiinia. Olisin rutiininomaisesti keskittyä ydin harjoituksia rakentaa vahva rinnassa, ylävartalo, jalat ja selkä. Minun ensisijainen rutiini oli pyramidi penkki, kyykky ja kuollut hissit. Viikoittainen rutiini haluan seurata muodostuisivat 3-4 harjoituksia. Kunkin harjoituksen tekisin 4 sarjaa 10, 8, 6, ja 4 toistoa. Jakautuminen ruumiinosa lähtisin kulkemaan olisi yhdistelmä lihasryhmiä, jotka parhaiten vastata push-pull keskittyä. Esimerkiksi kun työtä rintaa, olet ensisijaisesti tekemässä harjoituksia, jotka vaativat sinua työntää painot pois kehosta. Toisaalta, kun työtä selkäsi olet vetämään tarvitaan, jotta kunnolla töihin muscle.Following oli split että käytin minun alkuvuosina painonnosto: Päivä 1: Rinta & Back Päivä 2: Jalat & TricepsDay 3: Olkapäät & AbsDay 4: OffDay 5: OffDay 6: Toista päivä 1 * Päivä 7: Toista Päivä 2 ** Huomautus - viikoittain kierto pakottaisi minua lyödä 4 lihasryhmiä kahdesti samalla viikolla. Lihasryhmiä osui kahdesti viikossa kiertävät perustuu schedule.And parempi osa elämääni, en koskaan kiinnittänyt paljon huomiota minun ravinnonsaannin. Tämän sanoi, tiesin tarpeeksi, että proteiini oli keskeinen tekijä, kun se tulee rakentaa lihas, mutta vuosien saatossa olen koskaan ollut tyytyväinen minun yleistä ulkonäköä. Joten koska olen tullut vanhempi ja hieman viisaampi, olen ottanut aikaa kouluttaa myself.I nyt ymmärtää, että keho tarvitsee kunnon lepoa, jotta voidaan rakentaa lihas. Ja elimistö tarvitsee oikean määrän proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja rasvaa. Ymmärrän myös, että elimistö reagoi paljon parempi, jos muutat rutiini kolmen kuukauden välein. Huomaan silti yhdistämällä saman lihasryhmiä workout, mutta olen nähnyt merkittäviä muutoksia kehossani yksinkertaisesti keskittymällä enemmän toistoja per setti ja vain lepää enintään 45-60 sekuntia kutakin. Mutta mikä tärkeintä, olen oppinut, että ravitsemus ja oikea tasapaino täydentää suuri rooli saavuttamaan kunto tavoitteita kannalta rakennuksen muscle.After tekee minun tutkimusta, nyt kiinnitä huomiota minun proteiinia ja carb saanti. Ja olen nyt muuttanut pois voimaharjoittelua ja olen antanut rutiini, joka on antanut minulle mahdollisuuden polttaa rasvaa samalla jatkuvasti rakentaa lihasmassaa. Viikoittainen rutiini nyt haluavat seurata koostuu 4 harjoitukset per ruumiinosa kunkin ryhmän vaihtelevat 8-10 reps enintään 45 sekuntia lepoa väliin asetettu. En enää kestää 2 -3 tuntia täydellinen treenata. Olen nyt mahdollisuus päästä sisään ja ulos kuntosalilla 60 minuutin kuluessa. Ja kun aika on tiukka, niin minä pääjoukko erilaisia ​​harjoituksia, joiden suurin lepoajan välillä kutakin 30 sekuntia! Oma split rutiini ja viikoittain nyt näyttää seuraavalta: Päivä 1: Rinta & BicepsDay 2: OffDay 3: Back & AbsDay 4 : Hartiat ja TricepsDay 5: OffDay 6: Jalat & AbsDay 7: Toista Päivä 1 ** Huomautus - viikoittain kierto pakottaa minut lyödä 2 lihasryhmiä kahdesti samalla viikolla. Lihasryhmiä osui kahdesti viikossa pitäisi kiertää perustuu schedule.Simply sanottuna, jos et ole pystynyt saavuttamaan kunto maalia, aikaa kouluttaa itse. Jos mitä teet ei tunnu toimivan, on aika tehdä jotain erilaista! Tee tutkimusta ja aina yhteyttä lääkäriin tarvittaessa ennen uutta rutiinia. Minulle, olen huomannut, että muutan rutiini 3-4 kuukauden välein, saada paljon lepoa ja varmista Saan oikea tasapaino lisäravinteet on antanut minulle mahdollisuuden siirtyä askeleen lähempänä minun kunto tavoitteita. Mitä tahansa teetkin, älä lannistu. Sanotaan lajike on elämän suola ja sama päde kehonrakennus. Varmista, että syöt oikein ja ottaa oikeuden täydentää varmistaa asianmukainen elpymistä ja kasvua. Mutta mikä tärkeintä, aikaa jatkuvasti kouluttaa itseäsi ja onnea saavuttaessa kunnon tavoitteet!
By: kehonrakennus-lifestyle