Harjoitukset vatsaan, jotka tuottavat tuloksia nopeasti.

Vetelä masu ei ole huolenaihe vain lihavia ihmisiä, myös niitä, jotka ovat yleensä terveitä ja leikata luku, sekä miehet sekä naiset voivat urheilu kaljamaha tai alavatsan möhömaha. Sanomattakin on selvää, uloke on varsin kömpelö ja voi pilata kauneuden tahansa porukka että puet. Jos olet tehnyt slogging se ulos kuntosalilla tuntikausia vain saada litteä vatsa, tässä on joitakin harjoituksia vatsa, joka tuota nopeita ja näkyviä results.Workouts vatsaan 1: Kuntopallo istuu ups.There on syy, miksi useimmat ihmiset vannovat tehoa lääketieteen palloja tekemään liikuntaa haastavampaa. Päästä asentoon tämä rutiini, aloittaa makaa selällään jalat lattialla ja polvet koukussa. Valitse 5 punnan kuntopallo tämän rutiini ja pidä se teidän rinnassa workout kumppani seisoo teidän feet.While hengität ulos työntää kaaren teidän takaisin lattialle ja suorittaa curl, heittää pallo kumppani. Pidä crunch kuin odotat saada pallon takaisin parini ja palaa alkuasentoon jälkeen kiinni pallo. Tulee voimakas taipumus istua odottaessasi pallon palaan, olisi vältettävä. Missään vaiheessa pitäisi hartiat olla enemmän kuin kuusi tuumaa pois floor.Workouts vatsa 2: Bicycle.The Polkupyörä on toinen yksinkertainen mutta tehokas rutiini vatsa, joka tuottaa merkittäviä tuloksia. Päästä asentoon, aloita maannut kaari selkää vasten lattiaa. Kädet tulisi sijoittaa pään taakse sormilla terästetty; Taita polvet 45 asteen angle.Move jalat liikkein ikään kuin yrittää jäljitellä polkimen liikettä kun pyörän selkään. Polvet olisi saatettava kohti rintaa nostat hartiat irti lattiasta. Nyt suoristaa vasen jalka ulos oikea polvi on taitettu, käännä vartalo oikealle kosketa oikea polvi vasen kyynärpää. Vaihtaa puolta ja jatkaa routine.Your hengitys olisi lievennettävä kautta ulos rutiinia. Yritä tehdä 12-16 toistoa tämän exercise.Workouts vatsaan 3: Side Bends.Side mutkia on yksi yksinkertaisin liikuntaa vatsaa rutiini on helppoa mutta erittäin tehokas. Päästä kanta tähän toimintaan, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet koukussa slightly.Hold käsipaino oikeassa kädessä, valitse paino, että voit nostaa mukavasti. Pidä vasemmalla kädellä pään taakse ja taivuta kehon sivuttain oikealle niin, että käsipaino oikealla kädellä lasketaan oikea polvi. Mene takaisin alkuasentoon ja jatka vastakkaiseen direction.Workouts vatsaan 4: Osuus nostaneet Kapteenin chair.A Kapteenin tuoli on yhteinen pala workout laitteet useimmissa kuntosaleja, se on teline pehmustettu aseita eikä tukea jaloille mikä pysyä roikkuu niin kyynärpäät tasapainottaa kehon paino. Kun teet jalkojen nostoja ja kapteenin tuoli välttää nykäyksiä tai keinuvat jalat ylös, liikkeen on oltava tahallinen ja hallitusti. Pidä polvet koukussa, tämä auttaa siirtää oman painopistettä hip flexors on abdominals.Grip käsi pitää kuin seisot tuolin korkeus siten, että ylävartalon on tasaantunut. Nyt paina selkää vasten tuolin ja nostaa jalat hankintaviranomaisten abs; liikuttaa jalkoja jopa pisteeseen, jossa polvet koskettaa rintaa. Laske jalat hitaasti ja toista 12-16 reps.Ensure että et kaari selkää tässä routine.For kaikki ne teistä, jotka tuntevat, että on mahdotonta saada litteä vatsa, tässä on tärkeä tieto, voit voi. Kuitenkin, sinun täytyy olla ahkera nämä harjoitukset vatsa ja pallea alue saada nopeasti ja lähes kadehdittava tuloksia. Älä anna pois, että kehon halailemassa asu vielä.
: Andrew Artest