Miksi 3-6 reps Build Muscle Fast

varmaa tehokkain tapa kehittää lihas nopeasti olisi nostaa raskaita. Sinun täytyy valita painon juuri sinun liikuntaa että vain avulla voit suorittaa 3-6 toistoja. Jos pystyt tekemään 7 tai enemmän reps, sinun täytyy nostaa painoa, ja jos et voi tehdä 3, sinun täytyy alentaa painoa. Päätteeksi lopulliseen toistoa joka asettaa, sinun pitäisi olla yleinen vika eikä koskaan voi suorittaa yhden rep.Why sinun täytyy nostaa raskaita painoja rakentaa lihas immediatelyWithout tulossa hyvin tekninen, on olemassa kaksi erilaista lihaskudoksen hidas nykiä ja nopeasti nykiä. Fast nykäistä lihaksen vastaa liikkuvan raskaan vielä renkaat nopeasti - kuvitella Arnold Schwartzenegger. Hidas nykiä lihaksia huomioon liikkuvat vähemmän raskaan ottaen paljon kauemmin rengas. Visualisoida pitkän matkan urheilija. Oletko nähdä todellinen ero? Fast nykäistä lihaksen antaa sinulle muotoon ja määritelmä laiha ja kova elin taas hidas nykiä on vähemmän chistled eikä näytä rock-hard.How aiotte löytää oikea paino nostaa pystyä aktivoimaan nopeasti nykiä lihassoluja? On useita tapoja löytää mitä painoa sinun täytyy käyttää. Voit Google "1 Rep Max" löytää mitä suurin paino olet "mahdollisesti" työskennellä ulos on. Mutta emme ole aikeissa tehdä niin - ihmiset vahvuus määriä muutos ja laskin ehdottaa paino, joka on ylipainoinen, se on helppo kasvaa sitoa ja vahingoittaa kehoa. Paras tapa löytää sopiva liikunta painot on käydä läpi vähemmän raskas enemmän raskas experimentation.Your fysiikka on ainoa resurssi, joka tarkasti kertoa joka kerta paino on aivan liian raskas tai liian kevyt. Kokeile paino ja jos voit tehdä yli 6 toistoja, se on liian kevyt - lisätä painoa 10%. Jos et voi edes tehdä 3 toistoja, paino on liian raskas - suorittaa vastapäätä ja vähentää sen 10%. Tärkeintä tässä on löytää paino, joka on asianmukaista voimaa tasolla. Näin, se todella ei ole epätavallista valita paino, joka uskot on liian kevyt ja sitten kaksi viikkoa myöhemmin selville sinun täytyy korottaa sitä. Ei käytännössä ole parempaa tunnetta. Bodaus on sekoitus voimaa tasoilla ja lihasten kokoa siten älä huolestu, jos satut olemaan alkaa pieni, voit rakentaa valtava lihakset nopeasti, luottamus meihin. Varmista vain, ettet tartu paino, joka on liian raskas yksinkertaisesti koska olet itse confidence.You "ll tarvitse täysin keskittyä rakentamaan muscleOne haastavimmista asioista valloittaa kun yrittää kehittää suuri rinnassa ja veistää 18 tuuman aseita on keskittämällä. Se on todella kova poimia 25lbs käsipainot tehdä käsipaino penkkipunnerrus, kun kaveri vieressäsi käyttää 90pauna käsipainot ja huutaa. Kuitenkin, sinun täytyy täysin keskittyä tarkasti mitä olet tekemässä ja tarkalleen missä olet fyysisesti, oppiminen sävy ulos kuntosalilla ympärilläsi. Halu huijata on erittäin vahvaksi, kun satut olemaan tunne huonompi tai pienempi verrattuna muihin yksilöitä. Kuitenkin, kilpikonna ehdottomasti voittaa kisan, kun rakennuksen muscle.Begin omassa rajoissa ja valitse paino, joka sopii sinulle. Ole tiukat kanssa lomakkeen ja olla varma, että yrität nostaa raskaita, et alenevassa muodossa. Tulet todella tuntuu hämmästyttävän hyödyntämällä 90pauna käsipainot, mutta et varmasti todella tuntuu tyhmä kun se käsipainot kaatuu suoraan alas rintaan ja et voi workout kuudesta kahdeksaan weeks.Find liikunta partnerThe tehokkain tapa taata, että olet työntää itse suurimman eikä vilppiä olisi saada liikuntaa kumppani. Harjoitus kumppanit ovat fantastinen, koska he tekevät paljon vähemmän vaikeaksi löytää raja ja työntövoiman kautta - keskeinen tekijä rakennuksen lihas nopeasti. Se on oikeastaan ​​sykemittarikäyttäjästä vastuulla olla varma lomakkeeseen on oikea, auttaa sinua työn kautta kiistakapula (eli jos tuntuu et voi siirtää painoa, vaikka et ole täysin käytetty) ja pitää sinut turvassa. Workout kumppani ensisijainen velvollisuus on varmistaa, et vahingoita itse ensin ja seurata muodossa subsequently.A muutaman päättyy vinkkejä: * Via ja erehdyksen, valita painon, jonka avulla voit suorittaa 3-6 toistoa. * Todella eivät uhraa hyvä muodossa raskaita painoja tai voit vahingoittaa itseäsi. * Voit myös rakentaa lihas nopeammin, jos olet koulutusta kumppanin kanssa, joka voi työntää sinua. * Varmista sykemittarikäyttäjästä on sama tavoite kuin - rakentaa lihas nopeasti!
By: Sam Timmins