3 Massive Moves Major Mass

Jos olisin valita kolme parasta liikkuu voisit tehdä kuntosalilla - En tarvitse ajatella kahdesti. Maastaveto, kyykky ja penkkipunnerrus ja lopullinen kolme liikkuu jos yrität pakata vakavista massasta! Nämä ovat kolme suurta "yhdiste liikkeitä" tai "multi-yhteisiä harjoituksia". Tämä tarkoittaa sitä, että ne työllistävät paljon enemmän lihassoluja kuin eristäminen liikkuu, jotta voitaisiin suorittaa liikkeen. Multi-yhteisiä harjoituksia myös voit siirtää joitakin vakavia paino, joka todella korostaa lihassyiden jotta mahdollisimman growth.DeadliftThe maastaveto on isi kaikki harjoitukset. Ei ole muuta liikettä voit tehdä kuntosalilla joka stimuloi enemmän lihaksia kerralla! Se erityisenä kohdeyleisönä trapezius, selkärangan erectors, lonkat, gluteeni, ja takareisien. Alussa, maastaveto käyttää takareisien ja neloset tuoda painoa pois lattialta. Alaselkä pysyy kireänä koko harjoituksen ylläpitää oikea asento ja muoto. Vuodesta keskellä liikerataa lopulliseen työsulku, latin (suuri takaisin lihas ryhmä), trapezius ja rhomboids syytetään pitämällä barbell lähellä kehoa. Lopuksi, käsivarret, hauis, ja yleinen puristusvoima on korostanut enintään pitää kiinni barbell. Maastaveto on myös käytännön vahvuus harjoitus. Käyttämällä väkisin siirtää raskas paino irti lattiasta on suunnilleen yhtä suunnilleen yhtä totta soveltaminen voimaa kuin voit get.SquatWhile kyykky pidetään perimmäinen harjoitus kehittää alavartalon se on samanlainen maastaveto, että se rekrytoi lihaksia ympäri kehon voidakseen suorittaa liikkua correctly.According Michael Jocson, omistajan Jocson Strength & Conditioning, Howard Beach, NY "kyykky on ehkä tehokkain paino-koulutusta liikuntaa koko kehon kehitystä ... Jalat voidaan liikkuvan kehon, mutta se vie vakaa runko ja vahva ylävartalon antaa perustan, jossa jalat voi tuottaa voimaa. Tämä on erityisen totta, kun aloittaa lisäämällä painoja teidän kyykky. Olipa takaisin kyykky, edessä kyykky, jakaa kyykky tai yläpuolella kyykky, monia lihaksia koko kehon toimivat yhdessä, jotta alentaa ja nostaa painopistettä. "Jotta mahdollisimman lihaksen rakennuksen mahdollisuudet varmistaa pudotat alas niin jalat ovat rinnakkain tai alle vaaka ( syvä kyykky) lattiaan. On enemmän etuja kyykyssä rinnakkain tai syvä kuin lastaus kanssa baari liikaa painoa ja vain tekee puoli kyykky! Penkki Painaa penkkipunnerrus on yksi perimmäinen ylävartalon liikkeitä. Ei vain se taskulamppu rinnassa, mutta se on myös suuri kehittäjä ojentajat ja olkapäät. Koska se on monen yhteinen harjoitus sen avulla voit siirtää joitakin vakavia paino, luultavasti enemmän kuin voit tehdä muita ylävartalon liikuntaa. Jos olet tekemässä penkkipunnerrus, jos mahdollista yritä ja varmista, että teet sen telineeseen tai tarkkailija. Muista ei pomppia baarissa irti rinnasta, mutta alentaa hallitusti sitten räjähtää painoa pois kehosta. © 2010 FoodForFitness.co.uk
By: FoodForFitness.co.uk