Vinkkejä Building Olkavarsi Voima

Vapaa painoja , vastus letkut ja kodin kuntolaitteita kaikki auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia , sekä lisätä kehon yleistä vakautta . Voit löytää useita laitteita vaihtoehtoja verkossa fitness myymälöissä kuten Bodylastics ja Bowflex . Tässä joitakin helppoja tapoja rakentaa vahvempia aseita . Aloitaraskain paino voit nostaa mukavasti kolmesta viiteen sarjaa kahdeksan 10 toistoa kutakin . Lisää painoa , koskaliikunta tulee easier.Bicep CurlsOne ontunnetuimpia käsi harjoituksia ,bicep curl , alkaapaino kummassakin kädessä hip tasolla . Hitaasti käpertyä käsivarretkyynärpäissä , että ne ovat niin lähellä kuin mahdollista hartiat . Tauko ja vapauttaa hitaasti tuo kädet takaisin sides.French PressYour ojentajatanko lihaksia , joka sijaitseetakana hauis , ovat tärkeitä rakennuksen olkavarteen voimaa . AloitaRanskan lehdistönpaino jokaisen käden ja nostaa kädet pään päällä . Hitaasti alas kädet pään taakse , taivutus käsivarretkyynärpäissä . Suorista ja repeat.Forearm CurlsThese kiharat eristääkäsivarret rakentaa tukeva lihaksia . Istu tuolille tai penkillä , ja aseta kyynärvarren , kämmenet ylöspäin , jalkojen joten ranteet kuulu juuri polvia . Joidenpaino jokaisen käden , hitaasti roll up your ranne niinkämmen ylöspäin. Rentoudu ja laske ranteeseen , sitten toista . Vaihtoehtotakana kyynärvarren lihaksia alkaa kämmenet alas , liikkuvan ranteen taaksepäin ja itseäsi kohti .
Tekijä : Tammy Grubb